Амьдралынхаа хялбар байдлыг яаж хялбаршуулж, стрессийг багасгах вэ?

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд амьдралаа хялбаршуулж, хялбаршуулах

Өнөөдөр хүмүүс илүү олон цагаар ажиллах хандлагатай байдаг бөгөөд хүүхдүүд маань илүү олон үйл ажиллагаа явуулдаг бөгөөд бидний өмнөх үеийнхээс илүү их хуваарьтай байдаг. Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм, баяжуулж болох ч энэ нь байнгын стресс, эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг. Хэрвээ та амьдралыг хялбаршуулах талаар санаа хайж байгаа бол ганцаараа биш. 1990-ээд оноос хойш "сайн дурын энгийн" гэсэн ойлголт нь олон хүмүүс ижил сэтгэгдэлтэй байсан учраас алдартай болсон.

Энд дуртай үйл ажиллагаагаа явуулж байхдаа стрессийг багасгах зарим гол арга замууд энд байна.

Clear Clutter

Хүчирхийлэлд өртсөн олон хүмүүс өлсгөлөн орон сууцанд амьдардаг. Гэсэн хэдий ч, байшингийн саад бэрхшээл нь стресс, стресс үүсгэдэг. 2011 оны судалгаагаар харааны тэвчилтэй хувцас, хувцас хунар, эсвэл овоолсон хувцас зэргийг стресстэй холбоотой тархины хэсгүүдийг өдөөдөг болохыг харуулсан. Тэсэлгээ нь сэтгэлийн зовнилын ерөнхий мэдрэмжийг авчирч чадна. Энэ нь таны эрчим хүчийг шавхаж чадна. Гэхдээ завгүй хуваарьтай хүмүүст үүнийг хөнгөвчилдөг. Тунгалагдлыг арилгах замаар амьдралыг хялбаршуулах нэг стратеги нь шөнө бүр 15 эсвэл 30 минутын зайтай нэг орон зайг шийдэхийн тулд орон зайг орон зайгаар нь хаах явдал юм. Өөр нэг стратеги бол амралтын өдрүүдэд хэдэн цаг зарцуулж, үүнийг хийх боломжтой. Аль ч тохиолдолд, та амьдралынхаа нарийн мэдрэхүйг мэдэрч, эрчим хүчийг нь зайлуулж, стрессээс орон байр байхаас сэрэмжилсний мэдрэмжүүдээр солих болно.

Үүнийг зохион байгуулж, тасалдаггүй бол гэртээ аюулгүй, стрессгүй орчинг тайвшруулдаг.

Сөрөг харилцааг багасгах

Та амьдралдаа бат бөх, дэмждэг харилцааны үнэ цэнийг аль хэдийн мэддэг байж магадгүй. Жишээ нь найз нөхөд тань баяр хөөртэй байх үедээ баяр хөөртэйгөөр баяр хөөртэйгөөр баяр баясгалантай болж, амьдралдаа тохиолддог үйл явдлуудыг хуваалцдаг.

Чухал, урьдчилан тааварлашгүй эсвэл өрсөлдөгч найзтайгаа зөрчилдсөн харилцааны үр нөлөөний талаар та мэдэхгүй байж болно. Эдгээр "хорт нөхөрлөлүүд" нь биднийг цэвэр сөрөг харилцаатай харьцуулахад илүү их бохирдуулдаг. Энэ нь бидэнд заримдаа сайн хүмүүст үргэлж эсрэг хамгаалалтгүй байдаг учраас бид хамгаалж чаддаг. Хэрэв та амьдралаа хэрхэн хялбаршуулахыг хүсч байгаа бол гайхаж, сэтгэлийн зовлон, сэтгэл санааны хямрал, жүжигийг амьдралдаа хадгалж үлдэх хэрэгтэй.

Юуг автоматжуулах вэ?

Амьдралынхаа өдөр тутмын, долоо хоног, сар тутмын ажлуудыг автоматжуулсан системтэй болгох нь амьдралын хялбар байдлыг хялбаршуулж, стрессээ хоёр аргаар багасгахад туслах болно: Та энэ ажлыг хийхэд цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй бөгөөд та өөрийн оюун ухааныг тасалдуулах шаардлагагүй Энэ ажлыг хийхийг санаарай . Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа бага зэрэг өөрчлөлт хийхэд ургамал усаа услах эсвэл гэрэл асаах, автоматаар төлөх сонголтыг автоматаар бүртгэх, эсвэл хог хаях мэйлийн жагсаалтыг гаргах нь амьдралыг хялбаршуулах хялбар арга юм. Эхлээд бага зэрэг ажил хийсний дараа үүнийг мартаж болно.

Таны арга замаар амьдарна

Мөнгө нь аз жаргалыг худалдаж авч чадахгүй гэж хэлж болно.

Бид бүгд үүнийг сайн мэддэг бөгөөд судалгаа нь үүнийг дэмжиж байгаа юм. Олон хүн их хэмжээний өрийг авч, төлбөр хийх, зээлийн оноо, төлбөрийн коллекци хийхэд санаа зовдог. Санхүүгийн стрессээс зайлсхийх гол түлхүүр нь энгийн боловч амархан биш: Тогтмол хэрэглэж болно. Эхлээд энэ нь хүнд хэцүү өөрчлөлт байж болох боловч гайгүй үр дүн авчирч болох бөгөөд хэрэв та аль хэдийн өөрийн гэсэн арга замаар амьдрахгүй бол стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц хэмжээгээр бууруулж болно.

Үгүй гэж хэлээрэй

Бидний олонхи нь цаг заваа үнэ цэнэтэй гэж үздэггүй. Бид ажил, сургууль, найз нөхдөөсөө хүссэн хүсэлтийг биелүүлэхээс өөр аргагүйд хүрч, бидэнтэй ажиллахад бэлэн биш байх болно.

Бидний олонх нь энэ өдрүүдэд завгүй байдаг ч дасгал, хобби болон бусад стрессийг багасгах хугацаа, түүнчлэн бидний харилцааны цагийг товлох цаг гаргах нь чухал юм. Энэ цагийг олох нэг арга бол танд үйлчлэхгүй байгаа цаг хугацаа шаардахгүй байх явдал юм. Та илүү их татвар төлөх үүргээ зарим талаар өөртөө өсгөн хүмүүжүүлэх үүрэгтэй арилжаа хийснийхээ дараа стрессийн түвшинд удаан хугацааны өөрчлөлтийг харж, илүү хялбаршуулсан амьдралаар амьдрах болно.

Эх сурвалж:

McMains, S., Kastner, S. "Хүний Visual Cortex дээрээс доороос доош ба доорхи механизмууд хоорондын харилцан үйлчлэл". Мэдрэлийн сэтгүүл, 587-597. 2011.