Олон арван жилийн туршид бид "эерэг сэтгэлгээ" нь стресс , сөрөг талыг даван туулахын тулд бид юу хийж байгаа талаар илүү гүнзгий үзэл бодлоо илэрхийлэхэд тусалж, юуг бодитойгоор бодож үзэх боломжийг бидэнд олгодог , өөр бусад зүйлсээс гадна судлаачид, сэтгэл судлаачид өөрсдийн мэдрэмжийг үгүйсгэх, өөртөө тулгарч болох аюулыг үл тоомсорлох эсвэл худал мэдэрч буй үйлдэлдээ санаа тавих зэргээр эерэг сэтгэлгээг хэрхэн даван туулах талаархи ойлголтыг өргөжүүлж байна.
Энэ нь эерэг сэтгэлгээнд анхаарал төвлөрүүлэхэд стрессийг хөнгөвчлөхөд сайнаар нөлөөлдөг үнэн зөв байдалд төвлөрдөг.
Эерэг хандлага хэр зэрэг нөлөөлдөг вэ?
Эерэг сэтгэлгээ ажиллах өөр нэг арга нь ойлгомжгүй, гэхдээ бүр илүү хүчтэй. Судлаач Barbara Fredrickson нь эерэг сэтгэхүйн ерөнхий үр нөлөөг судалж, эерэг сэтгэлгээ, сэтгэхүйн байр суурь биднийг илүү бүтээлч, сэтгэл хөдлөлтэй, стрессд хүргэх газар руу хөтлөх цэгийг бий болгодог. Бид энэ үзүүрт хүрэх үед бидний хэтийн төлөв ерөнхийдөө өргөн хүрээнд байдаг: бидний алдсан боломжуудыг харж, биднийг өөрсдийнхөө төлөө ажиллуулж чадна гэдэгт итгэдэг. Мөн бид дэлхийн илүү их гоо үзэсгэлэнг харж, илүү их талархалтай байх болно. Стрессийг зохицуулах чадвар нь ерөнхийдөө өсдөг учраас бид урвалд орох урвуу эргэх хандлагатай байдаг.
Ер нь, бид эерэг мэдрэмжийг сөрөг мэдрэмжээс илүүтэйгээр даван туулж байгаа үед ерөнхийдөө эерэг үр дагаварт хүргэх энэ мөчлөг нь хөдөлгөөнд ордог бөгөөд эерэг, уян хатан байдал нь илүү хялбар, тогтвортой байлгахад хүргэдэг.
Бидэнд хэчнээн эерэг төлөв хэрэгтэй байна вэ?
Өөрөөр хэлбэл, бидний сэтгэл хөдлөлүүд нь сөрөг утгаасаа гурав дахин их, эсвэл эерэг-сөрөг харьцаа нь гурваас дээш байвал бид "эерэг урвал" дээшлэх болно. бидний сэтгэл хөдлөл, гүйцэтгэлийн төлөө байр сууриа тавина.
Өөртөө 3: 1 харьцаа бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлснээр та амьдралдаа эерэг туршлагыг бий болгож чадна. Эдгээр нь өөртөө урамшуулал өгдөг боловч тэд чамд илүү ихийг өгөх болно. Та өөдрөг үзэлтэй, талархалтай, талархалтай, урам зоригтой, сэтгэлээр унасан, ердийн жаргалтай байх мэдрэмжийг бий болгосноор та бүхний амьдралыг сайхан өнгөрөөж, эдгээр эерэг туршлагуудыг улам бүр эрэлхийлэх чадвартай болно.
Харьцаагаа өсгөх нь
Хэрэв та математикийн мэдлэгтэй бол магадгүй та эерэг харьцаагаа дээшлүүлэх хоёр гол арга байгаа гэдгийг та аль хэдийн мэдсэн байж магадгүй юм. Та өөрийн сөрөг туршлагаа багасгаж болно (таны хуваарилагчийг багасгаж болно) ба та эерэг зүйлсээ өсгөж чадна (тоон үзүүлэгчээ нэмэгдүүлэх). Бид сөрөг, эерэг туршлагаа ярихад энэ нь таны доторх эдгээр мэдрэмжийг бий болгодог гэсэн үг юм. Олон тооны хувийн хүчин зүйлсээс шалтгаалан олон эерэг, сөрөг эерэг мэдрэмжийг мэдэрч болно. Энэ нь зарим тохиолдолд "сөрөг" туршлагаыг хэрхэн өөрчлөх талаар "эерэг" гэж мэдэрч болно гэсэн үг юм.
Эерэг сэтгэлгээний тухай анхааруулга
Өөрийнхөө хэтийн төлөвийг илүү эерэг сэтгэлгээнд шилжүүлэх нь таны эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх хүчтэй арга зам мөн бөгөөд хэд хэдэн аргаар ажиллах боломжтой.
Амьд нөхцөлд эерэгийг олох, хувийн утга агуулгатай байх, аюул заналыг дарамт болгох нь үр дүнтэй болох бүх стратегиуд юм. Гэсэн хэдий ч, өмнө дурьдсанчлан, та өөрийн мэдрэмжгүй сөрөг мэдрэмжийг үгүйсгэх эсвэл өөртөө итгэлтэй байхыг мэдрэхийг оролдох нь өөрийгөө эерэгээр үнэлэхийг оролдох нь чухал юм.
Үүний нэг шалтгаан нь та нар "зүйлийг" илүү эерэг байдлаар мэдрэх ёстой гэж үздэг бөгөөд та өөрөө биш гэдгийг та өөрөө мэдэрч байна гэсэн үг юм. Сөрөг талыг мэдэрч байхдаа эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдох өөр нэг шалтгаан бол үл итгэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бидний сэтгэл хөдлөл нь чухал шалтгааны улмаас байдаг, иймээс таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож, мэдрэмж тань танд сэтгэл зүйн донсолгоо үүсгэх ямар нэг зүйлийг хэлэх гэж оролддог.
Заримдаа стресс үүсгэж буй асуудлыг шийдэх нь илүү үр дүнтэй арга юм.
Эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд зөв зүйтэй мэдрэмжтэй зүйлийн талаар өөрөөр мэдрэхийг тань ятгахыг оролдохын оронд та эерэг бодолтой байгаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Энэ бол алхах нарийн шугам юм.
Энэ мэдээллийг хэрхэн амьдралдаа ашиглах вэ?
Ихэнх хүмүүс стрессийн менежментийн "эерэг байдлын харьцаа" нь маш их эрх мэдэлтэй болохыг мэдэрсэн. Энэ нь бидэнд хяналт тавих мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд бидний нөхцөл байдлыг хянаж байх үед бид сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг. Бид нөхцөл байдлаа үргэлж хянах боломжгүй, гэхдээ бид тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж чадна. Бидэнд сонголт, нөөц боломж байгаа гэж үзвэл бид хүч чадал, дотоод амар амгалангийн газраас хариу үйлдэл хийж чадна. Бид сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний амьдралд таатай туршлагаа нэмэхийн тулд илүү их хяналт тавьдаг. Эндээс харахад эерэг байдлын харьцаагаа дээшлүүлэх энгийн аргууд байна.
Төлөвлөгөө гаргах. Сэтгэлийн дарамттай, эсвэл бага зэрэг сэтгэлээр унасан үедээ сэтгэлийн дарамтаасаа болж сэтгэлийн дарамтаасаа болж сэтгэлийн дарамттай байх болно. Үнэндээ та нарыг илүү сөрөг талаас нь харж, шийдвэр гаргахдаа илүү муу сөрөг үр дагаврыг мэдэрдэг зүйлийг бий болгодог. Ердийн төлөвлөгөөтэйгээр эргэн тойрондоо эргүүлэх боломжтой байдаг.
Төлөвлөгөөг бий болгох нь таны нөхцөл байдалд илүү хяналт тавих мэдрэмжийг төрүүлж, илүү сайн эерэг хүлээлтийг бий болгоход тань тусална. Төлөвлөгөө өөрөө стрессийг багасгаж (тоон утгыг бууруулдаг) эсвэл эерэг мэдрэмжийг мэдрэх хугацааг нэмэгдүүлж болно. Урьдчилан төлөвлөхдөө илүү их стресс үүсгэх төлөвлөгөөгөө цуцлах, эсвэл таны өдөр тутмын амьдралд эерэг туршлага нэмж оруулах төлөвлөгөөг хүчингүй болгож болно.
Талархал тэмдэглэл хөтлөх. Таны харьцаагаа дээшлүүлэх нэг арга бол таны амьдралд тохиолдсон эерэг туршлагыг хамгийн их байлгах явдал юм. Та тэдгээрийг амсаж үзэх эерэг мэдрэмжүүдийг өргөжүүлж болно. Мөн та талархлаа илэрхийлж байгаа зүйлсийн талаар тэмдэглэл хөтлөхдөө аз жаргалтай байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Өдөр бүр тогтмол уншиж, дуусгаад өдөртөө гурван зүйлийн талаар бичиж тэмдэглэхэд баяр баясгаланг авчирч, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулсан зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Мөн та автомат туршлагаас илүү их талархаж байна. Талархлын тэмдэглэлийг бий болгох нэмэлт урамшуулал нь амьдралдаа талархах ёстой зүйлсийн талаар бичсэн тэмдэглэл үлдээдэг. Талархлын тэмдэглэл нь таны сэтгэл хөдлөл, хувь хүний уян хатан байдалд удаан хугацааны үр ашгийг авчирдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Өөрийн сэтгэл санааг хянаж бай. Сэтгэлийн дарамтыг удаа дараа давтаж, таны харьцаанууд өөрчлөгдөж эхэлбэл та харьцангуй бага 3-ээс харьцаатай харьцаагаар мэдэгдэхүйц нөлөөтэй бол сэтгэлийн хямралыг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь яриагүй мэт санагдаж болох ч таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг анхаарч үзэх нь таны урт хугацааны аз жаргал, уян хатан байдалд чухал ач холбогдолтой юм. Хэрвээ та хэдэн өдрийн турш дарамт шахалтанд өртөж байгааг мэдэрч, бага зэргийн харьцааны шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхэлбэл та өөрөө эргэн тойрондоо эргүүлж болно. Ингэснээр харьцаа нь хэцүү болохоос өмнө зүйлсийг буруу чиглэлд шилжүүлэх болно.
Өөрийгөө эмчил. Сэтгэлзүйн эерэгээр судлаачид судлаачид "тааламжтай" гэж бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн таатай үйл ажиллагаа, туршлагыг тодорхойлсон байдаг. Тэд таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлж, күүки идэх, халуун усанд орох, сайн дуугаар аялах зэрэг бага хүчин чармайлт шаарддаг. Найдвартай байдал нь таны эерэг байдлын харьцааг дээшлүүлэхэд үр дүнтэй байж болох бөгөөд энэ нь таны амьдралд нэмэр болно. Хэдийгээр баяр цэнгэл нь ихэвчлэн ашигладаг бол таашаал ханамж нь бага зэрэг багасдаг гэдгийг мэдэх нь чухал. Тиймээс тэдгээр нь өөр өөр байдаг бөгөөд тэдгээр нь өдөр бүр ижил аз жаргалыг ашигладаггүй л бол аз жаргалыг та ашиглах болно. Өөрийнхөө зугаа цэнгэлийг өөрчлөх нь тэдгээрийг эргэлдүүлснээр хийх хамгийн сайн арга зам юм. Өдөртөө хамгийн их үр дүнтэй, энгийн арга зам болдог.
Зарим зуршилтай байх: Эерэг сэтгэлгээ нь өдөр бүр дасгахад хэцүү байдаг ч сэтгэл хөдлөлийг өргөх зуршил нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь бидний бодлыг бодвол зан чанараа өөрчлөхөд хялбар байдаг. Өглөөний дасгал, өдөр тутмын байгалийн жамаараа алхах, эсвэл сайн найзтайгаа гэртээ байх үедээ сайн найзын дуудлага гэх мэт сэтгэлийн хөдлөлийг бий болгосноор та өдөр бүр эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, эерэг Таны бодсон сэтгэлгээний хэв маягт Эерэг сэтгэлгээний зуршил тэндээс дагаж болно.
Зарим гэнэтийн зүйлсийг олж мэдээрэй. Бид хамгийн эерэг туршлагад хүртэл өсч, түүнийгээ ухамсарлуулахгүйгээр ашиглах боломжтой болгож чадна. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь таны өдөр бүр өөр өөр байх болно. Өглөө өдрийнхөө төлөвлөж байхдаа шинэ зүйл нэмэхийг хичээ, энэ нь танай ердийн хэсэг биш юм. Шинэхэн туршлагатай байх нь таны олж авсан баяр баяслыг хамгийн ихээр нэмэгдүүлнэ.
Баталгаажуулсан горим ашигла. Энэ нь танд тайтгарал, сэтгэл ханамжийг авчирдаг зүйлсийг тань мэдэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр зүйлсийг байнгын дасгал ажилдаа оруулдаг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ яг ижил замаар явах, шөнийн цагаараа ижил институтуудыг үзэж, дуртай хоолоо идэх дуртай бол өдөр тутмын амьдралдаа хайртай зүйлийг аль болох үр бүтээлтэй ажиллах ёстой. Та 3-ээс 1 харьцаагаа өөрийн амьдралын хэвийн талаас нь хийж чадна.
Эх сурвалж:
> Adler MG, Fagley NS. Талархал: Амьжиргааны түвшинг тодорхойлох, субьектив чанарыг тодорхойлдог хувь хүний ялгаатай байдал. Хувь хүний сэтгүүл 2005 оны 2-р сар.
> Emmons RA, McCullough ME. Адислалыг тоолох нь Versus Burdens: Өдөр тутмын амьдралд талархал, үр дүнгийн сайн сайхан байдлын туршилтын судалгаа. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэлзүйн сэтгүүл 2003 оны 2-р сар.
> Фрэдриксон, Барбара Л.Сэтгэл зүйн эерэг сэтгэлгээний үүрэг: эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээ-ба-бүтээх онол. Америкийн сэтгэл судлаач, Vol 56 (3), 2001 оны 3-р сар, хуудас 218-226.
> Garland, Eric L .; Фредриксон, Барбара; Kring, Анн М .; Жонсон, Дэвид П .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг үр дагавартай спиртүүд юм. Үүнд: сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн эмгэг, сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн талаархи өргөн хүрээтэй бүтэц, мэдрэлийн мэдрэмжийн талаарх ойлголтууд. Клиникийн сэтгэл судлалын клиник сэтгэл судлал. 2010 30 (7): 849-864.
> Киан, Xinyi Лиза; Yarnal, Careen M .; Алмида, Дэвид М. Эерэг нөлөөгөөр өдөр тутмын стрессийн нөлөөний талаар чөлөөт цагаар зохицуулах уу? Чөлөөт цаг судалгааны сэтгүүл 2014, Vol. 46 Асуудал 1, ху106.
> Schiffrin, Holly H .; Феленсентер, Мелисса. Нөөцийн хөгжилд үзүүлэх үр нөлөөний нөлөөлөл: Өргөтгөсөн загвар бүтээхэд дэмжлэг үзүүлэх. Хойд Америкийн сэтгүүл зүйн сэтгүүл. 2012, Боть. 14 Асуудал 3, p569-584.