"А төрлийн" хүмүүст хувийн шинж чанарууд нь стрессийн дунджаас илүү төвшинд хүрч чаддаг. Ухаантай, өрсөлдөх чадвартай, тэвчээргүй байх нь олон төрлийн А төрлийн хүмүүс харилцаа, ажил, амьдралын бусад салбарт стресс үүсгэж чаддаг.
А зан чанарыг бичих нь стрессийн менежментийн саад тотгорыг бий болгодог. Стрессийг илүү үр дүнтэй аргуудын зарим нь илүү хүчтэй зан чанарыг эзэмшсэн хүний хувьд сэтгэлийн дарамтыг мэдрэх болно.
Жишээлбэл, бясалгалын чимээгүй нам гүм байдал нь тэвчээргүй, өрсөлдөөнтэй, ажил хэрэгч хүн бүр хоёр дахь тоог гаргахад хүндрэлтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч, А төрлийн А хэлбэрийн хүмүүст тодорхой аргууд сайн ажиллаж чаддаг ба бусад аргууд нь стрессийг тайлахад сайнаар тохируулах хэд хэдэн тохируулга шаарддаг. Төрөл А хувийн зан авирын ирмэгүүдийн заримыг зөөллөх нь сайхан байж болох ч, стрессээ зохицуулж эхлэхээсээ өмнө өөр хэнийг ч өөрчлөх шаардлагагүй. Дараах төрөл А стресс тайвшруулагч нь А төрлийн хүмүүстэй маш сайн ажиллаж чаддаг бөгөөд бусад хүмүүст стрессийг багасгах гайхалтай үр дүнтэй байдаг.
Хөгжим ашиглах
Хөгжим сонсох нь энгийн А төрлийн стресс тусламжийн аргыг бага хүчин чармайлт шаарддаг. Та жолоодлого хийж байхдаа дуртай хөгжмөө (утсаар ярихын оронд) хийгээд явахад ( замгүй уур хилэн ) зугаацаж, тайвширч болно.
Хэрэв та удаан хугацаанд удаашрах хэрэгтэй бол хурдан хөгжим тоглох; Хэрэв та эрч хүч хэрэгтэй бол илүү их дуу хөгжмийг тоглоорой.
Дасгал хийх
А хэлбэрийн стресстэй хүмүүс стрессийг хөнгөвчлөхөд хүндрэлтэй байдаг тул яагаад хурдсахгүй байна вэ? Дасгал нь олон эрүүл мэнд, стресс менежментийн ач тусыг авчирдаг. Энэ нь А төрлийн төрлүүдтэй төгс төгөлдөр юм. Жишээлбэл, та гүйлтийн зам дээр алхах тусам илүү их ачаалалтай байх болно.
Тулааны урлаг, гүйлт, бүжиг зэрэг дасгалын дасгалууд нь аэробикийн дасгал, гүйцэтгэлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Дасгалын хичээлүүд нь нийгмийн холболтыг санал болгодог, түүнчлэн зам дээрээ үлдэхэд түлхэц өгөхийн тулд бага зэрэг эерэг дарамт үзүүлэх боломжтой.
Илэрхийллийг бичихийг хичээ
Хэрэв та А төрлийн хувийн шинжтэй бол магадгүй идэвхгүй байдлаас илүү идэвхтэй байхыг хүсч байгаа байх. Өөрийн бодлоо шалгах, илэрхийлэх идэвхтэй арга зам нь сэтгүүлчийн практикийг эхлүүлэх, эсвэл илэрхийлэл бичиж эхлэх явдал юм. Мэдрэмжийнхээ тухай бичихдээ, ялангуяа тэд хүчтэй, цаг хугацаа хязгаарлагдмал байдлаар хийдэг бол таны толгойгоос гарахад тусалж чадна. Нөхцөл байдлыг засч залруулах төлөвлөгөөнийхөө талаар бичих нь сэтгэл санааны дарамтыг багасгаж, сэтгэл санааны дарамтыг багасгахад тусалдаг. Талархлын тэмдэглэл дээр бичих нь өдрийн цагаар тохиолддог эерэг үйл явдлуудад илүү их анхаарал төвлөрүүлэхэд тусална. Стрессийг тайлах зорилгоор ашиглах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд энэ нь А төрлийн стрессийг багасгахад тустай байж болно.
Хобби хийх цаг гарга
А төрлийн хүмүүсийг ажиллуулах нэг асуудал бол тэдний үлдсэн амьдралыг тэнцвэржүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь цаг хугацааг хэмнэх, тайван байхын тулд хуваарь гаргахад хэцүү байж болно. Гэхдээ тааламжтай үйл ажиллагааг төлөвлөх нь хэтэрхий ачаалал, балансгүй байдалд хүрэх хандлагатай байдаг.
Амралт зугаатай өнгөрөөх үйл ажиллагааг төлөвлөх нь зарим зүйлийг хийхийг шаарддаг. Тиймээс энэ нь танд үйлчлэхгүй байгаа зүйлсийг багасгах өөр нэг арга зам юм. Хэрвээ та хобби нь бүлгэмийн бүтэцтэй уялдвал, хоббитой цагийг өнгөрөөх завгүй цагтаа завгүй байх нь хамгийн хэцүү цагт шийдэх болно. Нэхмэлийн дугуйлан эхлэх, будгийн анги авч, хамтлагт нэгдэх. Өөрийн төлөвлөгөөний хэсгийг хобби хийх.
Холбоотой байх
А төрлийн байх нь ажил амьдралдаа маш их цаг зарцуулдаг гэсэн үг юм. Нийгэмд тусгаарлагдсан байх нь стресс үүсгэж, амьдралдаа цөөн тооны дэмжигч хүмүүс байдаг нь заримдаа гайхамшигтай А төрлийн стресстэй байдаг.
Хүмүүстэй холбоотой байх нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үүнийг хэрэгтэй үед хүмүүс "тэнд та нарт" байлгах нь хөрөнгө оруулалт хийхэд тохиромжтой цаг юм. А төрлийн төрлийг агуулсан хүмүүст заримдаа хоорондоо холбогдсоноор харилцаа холбооны ур чадвар дээр ажиллаж, харилцааны үнэ цэнийг санах нь зүйтэй. Энэ нь найз нөхөдтэйгөө уулзах цагийг өнгөрөөх эсвэл өөрийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүст сайнаар хэлэхийн тулд хэдэн минутын турш өөрсдийгөө сануулаарай гэсэн үг юм. Энэ бол сэтгэлийн дарамтыг арилгаж болох юм. Энэ нь яг л дургүйцдэг боловч энэ нь үнэхээр тусалж чадна.
Зарим Иогийн дасгал хийдэг
Хэрэв та бясалгалын санааг үнэхээр хүсч байгаа юм шиг санагдаж байгаа ч урт хугацааны туршид тайван сууж чаддаггүй тул бүх бодлуудаасаа сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, идэвхтэй байх хэрэгтэй бол би йогоо хичээхийг зөвлөж байна. Иогийн уудам эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирч, бясалгалын зарим шинж чанарыг (түүнчлэн амьсгалын дасгал гэх мэт) багтааж чаддаг боловч хангалттай үйл ажиллагаа, анхаарлаа төвлөрүүлж тайвширч, тайвширч чадна. Мөн йогийн студи рүү явах нь бүлгийн орчинг бүрдүүлэх бөгөөд ингэснээр та нар анхаарлаа төвлөрүүлж, цагийн хуваарийн дагуу тогтмол цагийг үргэлжлүүлэн хийх боломжтой болно.
Стрессийн менежментийн илүү тусламжийг олох
Стрессийн менежментийн янз бүрийн аргуудтай байх нь танд илүү сайн ажиллах стратеги олоход тусална. Энэ сайтын талаар маш их мэдээлэл байгаа боловч үүнийг бүгдийг нь уншихыг хичээдэг. Та Facebook, Twitter, Pinterest дээр надтай холбогдож болно, эсвэл илүү ихийг уншаарай.