Хүмүүс "А хэлбэрийн" гэж хэлдэг байж магадгүй гэж сонссон байж магадгүй юм. Тэдгээр хүмүүсийн нэг нь байж магадгүй ч "А хэлбэрийн зан чанар" гэдэг нь юу гэсэн утгатай болохыг ойлгоход стресс, А "-ыг хэвшсэн хүмүүст хэрхэн таних, хариу өгөх вэ? 1950-иад онд зүрх судасны судлаач Мейер Фрийдман, Рэй Розенман нараас эхлэн А төрлийн зан чанарыг судалж эхэлсэн бөгөөд энэ нь өрхийн нэр томъёо болсон. А төрлийн зан чанар нь өрсөлдөх чадвартай, ажил хөдөлмөр эрхэлдэг, эрүүл мэндийн асуудалд эрсдэлд хүргэж болох талаархи А төрлийн зан чанарыг мэддэг боловч ихэнхдээ "А төрлийн зан төлөв" буюу эдгээр шинж чанарууд нь чухам ямар шинж чанартай болохыг ойлгодоггүй эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө.
Эндээс та А төрлийн талаар илүү ихийг мэдэх болно, энэ нь хүмүүст хэрхэн нөлөөлж, хэрхэн стрессийг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх болно.
А төрөл ба В төрөл
Ажил төрөл, ур чадвар, ажлын цаг яаравчлан, хөдөлмөр эрхлэлтийг чиглүүлэх хандлага (ялангуяа А төрлийн хүмүүсээр) зэрэг хувийн зан чанарыг ажил мэргэжлээрээ амжилтанд хүрэхэд тустай. Гэсэн хэдий ч, тэд B-ийн төрлүүдтэй өрсөлдөх чадвараа дээшлүүлэх, аялалдаа сэтгэл хангалуун байх хандлагатай байдаг.
Энэ нь Type Bs нь дургүй байдаг гэсэн үг биш юм. Тэд амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрэхийн зэрэгцээ амжилтанд хүрэхийн зэрэгцээ тэд үр дүнг нь стресст оруулдаггүй. Эхний ээлжинд хүрч чаддаггүй, үр дүн нь ижил төрлийн стрессийг үүсгэдэг. Төрөл Б нь мөн илүү бүтээлч, бага стресстэй байдаг. Аз болоход зарим сул талууд нь суралцаж, хөгжиж чадна.
D төрлийн тухай тэмдэглэл
"Type D" (D нь "зовж шаналсан") гэж нэрлэгдэх шинэ төрлийн хувийн шинж чанар нь А хэлбэрийн ба B хэлбэрийн ялгаатай. Энэ нь санаа зовоосон мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд эдгээр саад тотгоруудыг нэгэн зэрэг хориглодог нийгмийн харилцан үйлчлэлээс зайлсхийх.
Эдгээр А төрлийн төрлөөс ялгаатай нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Аз болоход, А төрлийн төрлүүдтэй адилаар, Сөрөг төрх, хэт их санаа зовох, дарангуйлах гэх мэт Type D шинж чанаруудтай тэмцэх үр дүнтэй арга байдаг.
А төрлийн зан үйлийн шинж чанарууд
"А төрлийн" гэсэн нэр томъёог байнга хаядаг ч А төрлийн A хувийн зан чанар, шинжээчдийн дунд ямар онцгой шинж чанарыг бүрэн дүүрэн мэдэхгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нэр томъёог бүдүүлэг, тэвчээргүй хүмүүст хамаатай. Зарим хүмүүс хөдөлмөрийн чадварыг А төрлийн гэж үздэг. Судалгаагаар дараах төрлийн шинж чанарууд нь А хэлбэрийн зан төлвийн загвар (TABP) онцлог шинж юм:
- Цаг хугацаа яаравчлан, тэвчээргүй байдал , бусад зүйлсийн дунд зогсолтгүй хүлээж, бусдыг тасалдуулах, хурдтай алхах, ярих, цаг зав, цаг заваа хичнээн их зовоодог хүмүүсийг харамсдаг.
- Жишээ нь, тэвчээргүй, бүдүүлэг үг хэллэг, жижиг зүйлсээр амархан догдолж, "богино хэмжээний гал хамгаалагчтай" гэх мэт харгис хэрцгий байдал, түрэмгийллийн чадварыг харуулдаг.
Мөн А төрлийн төрлийг ихэвчлэн оруулдаг:
- Өрсөлдөх чадвар: Эдгээр хүмүүс нь өрсөлдөх чадваргүй байсан ч гэсэн эдгээр хүмүүс ажилтайгаас бүх зүйлийг "ялах" хэрэгтэй.
- Хүчтэй амжилтанд чиглэсэн хандлага: А төрлийн хүмүүс өөрсдийн хүрч чадах зүйлээсээ өөрийгөө үнэлэх хандлагатай байдаг.
- Доминик хийх хэрэгцээ: Олон төрлийн хүмүүс Бизнесийн болон хувийн харилцан үйлчлэлд давамгайлж, бусдын хүсэл, хэрэгцээг үл тоомсорлодог.
- Физик шинж чанарууд: Стресс болон А төрлийн төрлөөс үүссэн эдгээр үр дүнг доор жагсаав.
Фридман дараах физик шинж чанарыг агуулсан байдаг.
- Нүүрний хурцадмал байдал (хатуу уруул, эрүү мөхлөг гэх мэт)
- Хэлний товчлуур эсвэл шүд нь нунтагладаг
- Нүдний хар хүрээ
- Нүүрний хөлс (духан дээр буюу дээд уруул)
А төрлийн зан үйлийн сөрөг үр дагавар
Сүүлийн жилүүдэд ихэнх хүн төрөлхтний төрөлтийн туршлагаас илүү их дарамтанд орсон хэв маяг нь эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалдаг. Дараахь зүйлс нь TABP үзүүлэлтэд нийтлэг тохиолддог зарим сөрөг үр дагаварууд юм.
- АГ-тэй: Хэдийгээр хувь хүний төрлүүд болон цусны даралт ихсэх харилцан хамаарал нь нарийн төвөгтэй боловч АГ-ийн болон А төрлийн хүмүүс хоорондоо холбоотой байдаг.
- Зүрхний өвчин: Зарим нэг тодорхойгүй зүйл байдаг боловч зарим судалгаагаар TABP болон зүрхний титэм өвчний хоорондын харилцан хамаарал байдаг гэдгийг харуулсан. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед хийсэн дүн шинжилгээ үүнийг баталж чадаагүй байна.
- Ажлын дарамт: А төрлийн хүмүүс ихэвчлэн стресст өртөж, ажилд орохыг шаарддаг (заримдаа ажлын байр нь А төрлийн зан төлөвийг бий болгодог) бөгөөд энэ нь стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг .
- Нийгмийн ялгаварлал : Таблекс нь хүмүүс бусдыг оролдлого, эсвэл ажил дээр хэтэрхий их цаг зарцуулж, харилцааны талаар хэтэрхий бага анхаардаг, нийгмийн тусгаарлагдмал байдал, түүнтэй хамт ирдэг стрессийг эрсдэлд оруулж байна.
Сайжруулсан онцлогоос хамаарч нөхцөл байдлын урвал
Хэдийгээр олон тооны шинж чанарууд, тухайлбал extraversion гэх мэт төрөлхийн шинжтэй байдаг бол эрдэмтдийн ихэнх нь А төрлийн зан чанар нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, зарим зан үйлийн чиг хандлага, соёл, ажлын бүтцэд нөлөөлдөг. Жишээлбэл:
- Ихэнх ажлын байрууд цагтаа маш их эрэлт хэрэгцээг бий болгодог бөгөөд ажилчид ажилдаа хангалттай хүрэхийн тулд ажил хэргийг хурдан шуурхай авахад нь маш ихээр санаа тавьдаг болгоход шаардлагатай байдаг.
- Зарим ажлын байр нь алдаан дээр хүнд торгууль тавьдаг тул үр ашиг, амжилт нь маш чухал юм.
- Бусад ажлын байрууд нь зөвхөн хүмүүсийг илүү тэвчээртэй, илүү ачаалалтай болгодог, А төрлийн төрлийг илүү болгодог.
- Бусад хүмүүс илүү хүчтэй байх хандлагатай байдаг ч энэ хандлага нь хүрээлэн буй орчны стресс эсвэл ухамсрын хүчин чармайлт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр багасгаж болно.
А төрлийн шинж чанаруудыг хэрхэн өөрчлөх, зөөллөх талаар
Аз болоход, өөдрөг үзэл , итгэл үнэмшлийн шинж чанарууд, А төрлийн шинж чанарыг өөрчилж болно. Дараах нь танд А төрлийн А төрлийн шинж чанарыг зөөлрүүлэх арга юм:
Ажил хөдөлмөрөө өөрчил
Ажлынхаа явцад тодорхой хүчин зүйлүүдийг өөрчлөхөд таны ажилд стресстэй, илүү сэтгэл ханамжтай, бага шаарддаг. Жишээ нь, та үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийн ажилд татан оруулах утга санаагаа эдлэхэд хүчин чармайлт гаргаж чадна. Та эрүүл мэнддээ сөргөөр нөлөөлж чадахуйц хангалттай дарамттай байсан бол таны амжиргааны түвшинг боломжийн түвшний ажлын байраар хангаж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа бололтой.
Өөрчлөлт бодлын загварыг өөрчлөх
Практик дээр та сэтгэлгээний хэв маягийг илүү эерэг болгохын тулд өөртөө болон эргэн тойрондоо итгэх итгэлийг дээшлүүлж, А төрлийн A хэлбэрийг зөөлрүүлж чадна. Жишээ нь, та алдаа гаргавал өөрийгөө хангалттай мэдрэхгүй байвал сайн хийж байгаа зүйлд илүү анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та өөрөө өөрийгөө сөрөг яриа хэрэглэж байгаа бол өөрийн сайн найз болох арга замыг өөртөө ярихад анхаарлаа хандуулаарай.
Үүнийгээ хийлгэхийн тулд хуурамч юм уу
Заримдаа та шинэ зуршлаа өөрчлөх боломжтой. Хэдийгээр та үргэлж тайван, тайван байхыг хүсдэггүй ч, хэрэв та өөрийгөө доошоо аажим аажим аажим аажим аажмаар тэвчээртэй өнгөрөөх гэж оролдох юм бол энэ заншил нь илүү их зуршил болж, илүү хялбар болно.
Тэмдэглэл: Таны сэтгэлийн мэдрэмжийг ухаарч, эсвэл савлуураа дэлбэрэх хүртлээ бүрэн салгахгүй байхыг зөвлөдөггүй, гэхдээ сэтгэлийн хөдөлгөөнд чиглэсэн стратегитай холбоотой зан авирынхаа зарим өөрчлөлтийг хийхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй Илүү ахиц дэвшил, илүү хурдан.
Эхлэх тэмдэглэл эхлэх
Тэмдэглэл хөтлөх дасгал нь стрессийн түвшин болон эрүүл мэндэд олон эерэг үр дүнтэй байдаг. Энэ нь А хэлбэрийн шинж чанарыг зөөлрүүлэхэд тустай, ялангуяа зөв хийж гүйцэтгэхэд тустай байж болно. Дараахь нь тэмдэглэлээ өөрчлөлтийн хэрэгсэл болгон ашиглах хамгийн сайн арга зам юм:
- Өдөрт хэдэн цагаар сэтгэлийн дарамтаа алдаж, хүмүүстэй зүй бус харьцаж, сэтгэлээр унасан мэт санагдана. Таны хандлага болон таны урвал ямар урам хугарах вэ гэдгийг илүү сайн ойлгох нь таны хэв маягийг өөрчлөх чухал алхам болно.
- Мэдрэмжийнхээ талаар бич. Энэ нь таныг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь эрчимжүүлдэг, тиймээс та хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөсөө бага багаар дарамтлах болно.
- Шийдлүүдийн талаар бич. Асуудлыг цаасан дээр (тэдний толгойд эргэлдэж байгаагаас илүүтэйгээр) шийдэхэд тусална. Та шинэ асуудлуудыг шийдэхийн тулд хуучин санааг санаж байхын тулд тэмдэглэлээ эргэн харах хэрэгтэй.
Таны айдас нүүрлэ
Энэ нь галзуу мэт санагдаж магадгүй боловч А төрлийн хандлагаас өмнө ажиллах нь сайн арга юм. Өөрөөр хэлбэл энэ нь тийм ч муу биш гэдгийг өөрөө харуулахын тулд өөртөө дарамт учруулдаг нэмэлт төлбөр юм.
Жишээ нь, зарим эмч нар та хүнсний дэлгүүрт урт шугамыг сонгохыг зөвлөж байна. Ингэснээр та хэдхэн минутын турш хүлээж байгаа нь бүтэлгүйтсээр байж болно гэдгийг харуулахыг зөвлөж байна. Эсвэл магадгүй урт мөрөнд хүлээх аюул занал нь таны ухамсарт оюун ухааныг богино мөрний аль нэгэнд илүү тэвчээртэй болгох болно.
Тоглоом хийх
Хэрвээ та зам дээр бухимдмаар байвал тоглоомоосоо зугтаж, та нарыг бухимддаг. Амьдралын хувьд ч мөн ийм зүйл хийж болно. Жишээ нь, та олон хүний сонирхлыг татахуйц хичнээн урам зоригийг олж харахыг хүсч байгаа бол, та хүмүүсийн таамаглалыг тэсэн ядан хүлээх болно.
Амьсгалыг эмчлэх
Дараагийн удаа чи хашгирах гэж байгаа бол яагаад гүнзгий амьсгаа аваагүй вэ? Хэрэв та дэлбэрэх гэж байгаа бол хэд хэдэн гүн, удаан амьсгал гайхамшиг үйлдэж чадна! Амьсгалын эдгээр дасгалуудыг сурч, та хаана ч хэрэглэж болох стрессээс найдвартай байх болно.
Амьтныгаа хайрла
Гэрийн тэжээмэл амьтад нь стрессийн менежмент, эрүүл мэндийн ач тусыг хүртдэг бөгөөд танд хэрэгтэй тайвшралыг өгөх болно. Нохойг алхах нь нийгэм, амралт, байгаль орчинд (эсвэл ядаж л оффисоос гардаг), дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой.
Амьтны төлөө асран халамжлах, энэрэнгүй хайрыг хүлээн авах нь таныг хүн төрөлхтөний хамгийн сайн хэсгүүдтэй холбож өгөх болно. Аквариумын загасыг үзэж байсан ч цусны даралтыг хэмжих хэмжигдэхүйц нөлөөтэй гэдгийг мэддэг байсан. Гэрийн тэжээвэр амьтдын тухай илүү ихийг мэдэж , эндээс стресс
Цэцэрлэгжүүлэлт
Нарны гэрэл рүү орох, талбайгаа гоёж, байгальд ээлтэй болгох нь цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд тустай болно. Энэ бүхэн нь маш их стрессийг тайвшруулдаг. Энэхүү tension хэрэгсэл нь нийт стрессийг багасгаж, А төрлийн A төрлийг зөөлрүүлж бага зэрэг илүү хялбар болгоход танд заах болно.
Үг нь
Таны А төрлийн зан чанарыг өөрчлөх нь таны одоогийн хувийн шинж чанар сайн биш гэдгийг заавал заавал илэрхийлэх албагүй. Хэрэв та өөрийн А төрлийн зан чанарыг зөөлрүүлэхээр хайж байгаа бол энэ нь стрессийг багасгаж, аялалаа илүү тааламжтай болгох гэсэн үг юм. Та зорилгодоо хүрч чадна.
Хэрэв та А хэлбэрийн хувийн шинж чанартай хүн биш бол яах вэ? Батлан даалт , маргаан шийдвэрлэх арга техникийг ашигласнаар эрүүл А төрлийн шинж чанарыг харуулсан хүний эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй хил хязгаарыг хадгалах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Миртек. (2001). Зүрхний титэм судасны өвчин, А дүр төрх, дайсагнал зэргийг судлах мета-анализ хийх. Олон улсын зүрх судлалын сэтгүүл. Эзлэхүүн (79) 2-3, х. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Зан төлөвийн хэв маяг ба зүрхний титэм судасны өвчин: Филип Моррисын "Crown Jewel". Америкийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл. (102) 11, 2018-2025.
> Сарахавой. (2009). D хувийн төрх. Зан үйлийн шинжлэх ухааны сэтгүүл.