Заримдаа зарим хүмүүс зүгээр л бүтээлч сэтгэлгээтэй зууралдсан байдаг. Хэрэв та азгүй цөөн тооны бүтээлч сайн худагнаас татаж авдаг азтай цөөхөн хүний нэг биш бол энэ нь ердийн, хүлээгдэж буй амьдралын хэв маягийн амьдралыг сүйрүүлэх болно гэсэн үг биш юм. Бүтээлч чанар нь бясалгал, бясалгал хийх, бясалгах, багаар ажиллах чадвартай юм.
Бүтээл нь идэвхгүй үйл явц биш гэдгийг санах нэг чухал зүйл юм. Зүгээр л буцаж суугаад, таныг олохын тулд сүнсний удирдамж хүлээж байгаа нь таны урам зоригийг алдаж, сэтгэлээр унаж байгаа жор юм. Үүний оронд өөрийн бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх арга замыг эрэлхийлээрэй. Таныг урам зоригжуулж байгаа зүйлсийг эрэлхийлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.
Бүтээлч сэтгэлгээгээ сэргээхэд тус болох эдгээр гайхалтай, ер бусын аргуудын заримыг шалгаарай.
1 - Walk for Go
Нэг 2014 оны судалгаагаар тэд сууж байхдаа биш харин алхаж байхдаа илүү бүтээлч байх хандлагатай байдаг. Өмнөх судалгаагаар тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь танин мэдэх чадварыг дээшлүүлэх, хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан юм. Энэхуу судалгаагаар жирийн алхмаар зарим төрлийн сэтгэхүйг түр зуур сайжруулах боломжтойг тогтоосон. Хэрэв та ширээн дээр холбогдож, сайн санаа гаргахын тулд хичээж байгаа бол сүнслэг нөлөө гарч магадгүй эсэхийг шалгахын тулд түргэн алхаарай.
2 - Өөрийгөө шагнуул
Судалгаанаас үзэхэд урамшуулал сайтай зүйлүүд нь урвуу галыг нээж , шалтгааныг нь багасгаж, зохиомол нөлөөний нөлөө гэж нэрлэдэг үзэгдлийг багасгаж чадсаныг судалгаагаар тогтоожээ . Тиймээс бүтээлч сэтгэлгээнд зориулж ямар нэг шагнал санал болгох мэт санагдаж болох юм.
Гэсэн хэдий ч нэг судалгаагаар бүтээлч зургийг гаргахад хүүхдүүдэд зориулсан шагналыг санал болгосноор тэдний бүтээлийн бүтээлч байдал үнэхээр өссөн байна. Хэрэв та сүнсний удирдамжийг олох гэж оролдож байгаа бол бүтээлч шийдлийг гаргаж ирэхийн тулд шагналын нэгэн адил хүссэн эмчилгээний аргыг амлаарай. Зүгээр л үүнийг хэтрүүлээгүй, эсвэл таны сэдэл буурах эрсдэлтэй.
3 - Сэтгэл зүйн зарим зайг бий болгоно
Хүмүүс бүтээлч блок цохиж байхдаа даалгавараас завсарлага авахыг санал болгодог. Нэг туршилтаар өөрийгөө болон сэтгэлзүйн хоорондох сэтгэл зүйн зайг тавихад энэ нь заль мэхийг бас хийж болох юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар, асуудал нь хол байршилаас эхтэй асуудал үүссэн гэж үзсэний дараа тэд илүү олон асуудлыг шийдэж, илүү бүтээлч шийдлийг гаргаж иржээ. Дараагийн удаа та хүнд хэцүү асуудалтай тулгараад байгаа асуудал нь алс холын бөгөөд одоогийн байршлаасаа салгагдсан гэж бодоорой.
4 - Сүнслэг нөлөө бүхий өөрийгөө хүрээл
Эерэг сэтгэл зүйч Михали Ксиксзентмихали нь хүрээлэн буй орчинд бүтээлч үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Сэтгэлийн орчин нь бүтээлч сэтгэлгээний үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр сүнслэг нөлөө үзүүлдэг, урам зориг өгч чадна. Сүнслэгээр өдөөж, эрчим хүчийг мэдрэхэд туслах албан өрөөний зай бий болгоорой. Шинэлэг мэдрэмжийг бий болгоход түлхэц болохуйц туршлага, тохиргоог эрж хай.
5 - Хязгаарлалт үүсгэх
Асуудлыг шийдэх гэж оролдох үед хүмүүс хамгийн энгийн шийдлийг олохын тулд одоо байгаа санаануудыг бүтээх нь ойлгомжтой байдаг. Энэ нь ихэвчлэн сайн үр дүнд хүргэдэг, гэхдээ энэ нь бүтээлч сэтгэлгээ, үйл ажиллагааны тогтвортой байдлыг бий болгож улмаар бүтээлч шийдлийг бодоход бэрхшээл учруулдаг. Үүнийг даван туулах нэг арга бол бодол санаагаа хязгаарлах эсвэл эсэргүүцэх явдал юм. Дараагийн удаа та асуудлыг шийдэхийг оролдож байгаа тул шийдлийг олохын тулд ашиглаж болох зүйлсийг хязгаарлахыг хичээ. Өөрөөр бодож үзээгүй байж болох шинэ, шинэлэг санаануудтай танилцаж болно.
6 - Үдэшлэг
Өнөөгийн өндөр технологитой, холбогдсон дэлхийд анхаарал хандуулах нь зүгээр л нэг товшилт юм. Тоглоом, тоглоом, цахим шуудан, вэбсайтаар зочлох гэх мэт ганцхан мөчийг бөглөхийн оронд өөрийгөө алдаатай уйдах болно. Нэг судалгаанд уйгагүй оролцогчид бүтээлч сэтгэлийн сорил дээр илүү сайн, тайвширсан, сэтгэлээр унасан хүмүүсээс илүү сайн гүйцэтгэсэн. Өөр нэг судалгаагаар уйтгар гунигт хүмүүсийг өдөр шөнөгүй өнгөрөөдөг бөгөөд ингэснээр илүү их бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог. Орой нь бүтээлч сэтгэлгээг урамшуулж, өнөөгийн нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчны дутагдал, шинэ санаа, урам зоригийг даван туулахад тусалдаг гэсэн дохио илгээдэг.
7 - Асуудлыг дахин үзье
Бүтээлч хүмүүсийг хуваалцах хандлагатай нэг нийтлэг шинж чанар нь бүтээлч хүмүүсийг бодвол илүү их бэрхшээлийг дахин ойлгох явдал юм. Өөрөө сэтгэцийн хананд өөрийгөө шидэхийн оронд алхам алхмаар оролдоод үзээрэй. Асуудлыг хамгийн эхнээс нь эргэн харах. Асуудлын тухай бодох өөр арга байна уу? Та энэ асуудлыг өөр өнцгөөс харж чадаж байна уу? Өөрийгөө шинэ боломжоор эхлэх боломжийг бий болгох нь бүтээлч сэтгэлгээг төлөвшүүлж, илүү шинэ шийдлийг бий болгож чадна.
8 - Сэтгэлийг аваарай
Судлаачид эерэг сэтгэл хөдлөл нь бүтээлч сэтгэлгээтэй нягт холбоотой гэж үздэг байсан бол 2007 оны судалгаагаар эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн аль аль нь бүтээлч сэтгэлгээтэй холбоотой гэж үзсэн. Энэ нь зарим нэг сүнслэг урам зоригийг олж авахын тулд яаран гарах ёстойгоосой гэж хүсч байна. Гэхдээ дараагийн удаа та сэтгэлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, асуудлыг шийдэхийн тулд зарим нэг энерги хэрэглэж, зүгээр л уурлаж сууж байхдаа биш, харин даалгавар биелүүлэхийг хичээ.
9 - Цэнхэртэй хамт өөрийгөө хүрээл
Өнгөт сэтгэл судлал нь янз бүрийн өнгөнүүд сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн хувьд янз бүрийн нөлөөтэй болохыг харуулж байна. 2009 оны судалгаагаар цэнхэр өнгө нь хүмүүсийн бодлыг илүү бүтээлчээр бодоход хүргэдэг. Яагаад? Судлаачдын үзэж байгаагаар цэнхэр өнгө нь хүмүүсийг хайрцагнаас гадуур бодож сэтгэхэд нь тусалдаг. Цэнхэр нь байгаль, энх тайван, амар амгалантай холбоотой тул өнгө нь хүмүүсийг аюулгүй, бүтээлч байх мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг. Дараагийн удаа та сүнсний удирдамжийг олох гэж оролдож байгаа бол, цэнхэр өнгө ашиглан шинэ санаа гаргахад хүргэж болох эсэхийг үзээрэй.
10 - Бясалгах
Судалгаа нь зарим төрлийн бясалгал нь бүтээлч сэтгэлгээний өсөлттэй холбоотой болохыг харуулсан. Бясалгал нь удаан хугацааны туршид амралтын арга хэлбэрээр ашиглагдаж байсан боловч саяхан хийгдсэн судалгаагаар эрүүл мэндийн ашиг тус нь амралтаас хол давсан болохыг харуулж байна. Нэгэн судалгаагаар ямар нэгэн тодорхой объект буюу санаа бодлыг төвлөрүүлэлгүйгээр аливаа бодол, мэдрэхүйгээ хүлээн авах нээлттэй мониторингийн бясалгал гэж нэрлэдэг өөр өөр зүйлийг ашиглах нь янз бүрийн санаа бодлыг бий болгож, янз бүрийн санаа бодлыг бий болгоно.
Эх сурвалж:
Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Бясалгахаар бий болгох: Төвлөрсөн анхаарал хандуулах, нээлттэй хяналт-шинжилгээний үр нөлөөг нэгтгэн дүгнэх, ялгаатай сэтгэлгээний талаархи сургалт. Сэтгэл судлалын салбар. 2012; 3. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116.
Csikszentmihalyi M, Getzels JW. Discovery-oriented behavior ба бүтээлч бүтээгдэхүүнүүдийн өвөрмөц байдал: уран бүтээлчидтэй хийсэн судалгаа. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. 1971; 19 (1), 47-52.
Csikszentmihalyi M. Бүтээлч байдал: Нээлт , шинэ бүтээлийн урсгал ба сэтгэл зүй . Нью Йорк: Харпер Коллинз. 1996.
Eisenberger R, Armeli S, Pretz J. Бүтээлч сэтгэлгээний шагналыг нэмэгдүүлж чадах уу? Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 1998; 74 (3), 704-714.
Gasper K, Middlewood BL. Шинэлэг бодол санаатай танилцах: Яагаад сэтгэлийн шаналал, уйтгар гунзгий байдал нь эв нэгдэл, тайвшралаас илүү санаа бодолтой сэтгэгдлийг төрүүлдэг. Туршилтын нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2014; 52, 50-57.