Хүн бүр итгэлтэйгээр тэмцэж байна
Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь хүний чадвар, чанар, шийдэлд итгэх мэдрэмж гэсэн үг юм. Өөртөө итгэлтэй байх нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой.
Өөртөө итгэлтэй байх түвшин нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд амжилтанд хүрэхэд тань тусална.
Өөртөө итгэх итгэлийн давуу тал
Хэрэв та өөртөө итгэж байгаа бол шинэ зүйл хийхийг хичээх болно. Хоол хийх хичээлд бүртгүүлэх эсвэл бүртгүүлэхээр өргөдөл гаргах өргөдөл гаргах эсэхээс үл хамааран өөртөө итгэлтэй байх нь өөрийгөө тэнд байлгах түлхүүр юм.
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байх аваас өөрийн нөөц бололцоогоо зориулж чадна. Чи хангалттай сайн биш гэдгийг бодохын оронд цаг зав, эрч хүчийг бус, хүч чармайлтаа зориулж чадна. Эцсийн эцэст та итгэлтэй байхдаа илүү сайн ажиллана.
Жишээлбэл, та үзүүлэнгийн талаар итгэлтэй байвал, та өөрийн мессежийг сонсогчдод хүргэхэд анхаарах болно. Хэрэв та харилцах чадвартаа итгэх итгэлгүй байгаа бол хэн ч таныг сонсож байгаагүй эсвэл санаа зовох хэрэггүй гэж санаа зовж магадгүй.
Үүний үр дүнд та нар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн төлөө тэмцэж магадгүй бөгөөд та үгнээсээ болж бүдэрч магадгүй юм.
Аз болоход, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхийн тулд хийж болох зүйлс бий. Та ямар нэг зүйлд итгэх итгэлгүй байгаа, эсвэл ямар нэгэн зүйлийн талаар итгэлтэй байхын тулд тэмцэж байгаа бол эдгээр стратегиуд нь тусалж чадна.
1 - Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Фэйсбүүк дээр найз нөхдөө хэрхэн хардаг, эсвэл цалингаа найзынхаа орлогод харьцуулж үзэхэд харьцуулалт нь эрүүл биш байна. Үнэн хэрэгтээ, Бодгаль ба Хувь хүний ялгаатай хэвлэгдсэн 2018 оны судалгаагаар атаархал болон өөртөө байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлснээр шууд холбоотой.
Судлаачид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж үзсэн хүмүүс атаархлыг олж мэдсэн. Тэд илүү их атаархаж, өөрсдийгөө мэдэрч байлаа. Энэ нь бузар мөчлөг юм.
Өөрийн баялаг, эд хөрөнгө, ур чадвар, ололт, шинж чанаруудыг харьцуулах цаг үеийг анхаарч үзээрэй. Бусад хүмүүс илүү сайн эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг өөртөө итгэлтэй болгохыг бодоорой.
Хэрэв та харьцуулалтыг зурж үзвэл үүнийг хийх нь тус болохгүй гэдгийг санаарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн ур чадвартай, амьдрал нь өрсөлдөөн биш юм.
2 - Өөрийн биеэ арчил
Хэрэв та өөрийнхөө биеийг доромжилж байгаа бол өөрийгөө сайн мэдэрч сурахад хэцүү байдаг. Нойрсох, эрүүл бус хооллолт идэх, дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Neuropsychiatric Disease болон Treatmen t-ийн судалгаанд хэвлэгдэн гарсан хэвлэлийн үр дүн нь биеийн дасгалын тогтмол хөдөлгөөнийг оролцогчдын биеийн дүр төрхийг дээшлүүлсэн байна. Тэдний биеийн дүр төрх сайжирч илүү итгэлтэй болсон байв.
Өөртөө анхаарал тавих нь нэн тэргүүнд анхаарах хэрэгтэй. Чи өөрийгөө хамгийн сайнаараа мэдрэх үедээ өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
3 - Өөрийгөө өрөвдөх дасгал хий
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь алдаа гаргах, алдаа гаргадаг, алдаа гаргасан үед сайхан сэтгэлээр хандах явдал юм. Өөртөө хатуу ширүүн хандах нь илүү сайнаар хийхэд таныг өдөөдөггүй. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар энэ нь эсрэгээр нөлөөлөх хандлагатай байдаг.
Хувийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2009 оны судалгаагаар өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл ханамжтай байхын тулд илүү итгэлтэй байх болно. "Хүн бүр заримдаа зовоодог" гэж бодоход, "Би үнэхээр тэнэг. Бүгдийг нь би устгасан "гэж найдаж байсан шигээ сайн хийж чаддаггүй байлаа ч гэсэн танд сайхан санагддаг.
Өөрийнхөө нэрийг дуудахын оронд итгэлтэй найзтайгаа ярихтай адил ярихыг хичээ. Өөрийгөө сулруулж, өөртөө инээмсэглээд, хэн ч төгс биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
4 - Өөрийгөө даван туулагтун
Заримдаа хүмүүс хэн нэгнийг болзоонд урих эсвэл урамшуулал авахыг уриалж, илүү итгэлтэй болох хүртэл нь хийдэг. Заримдаа итгэлийг олж авах хамгийн сайн арга бол заримдаа хийдэг.
Өөртөө итгэх итгэл дутагдахаас үүдэлтэй зарим айдастай тулгарах дадлага хийх. Хэрэв та өөрөө ичиж зовох юмуу эсвэл өөртөө гомдоллов гэхээсээ айж ч магадгүй.
Энэ нь та бэлтгэх, эсвэл дадлага хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та том яриа гарч ирвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхээ өмнө дадлага хийцгээе.
Гэхдээ та үргэлжлүүлэхээсээ өмнө 100% итгэлтэй байхыг хүлээх хэрэггүй. Чи хэзээ ч тэнд очихгүй байж магадгүй.
Аз болоход, бага зэрэг эргэлзээ төрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2010 оны судалгаагаар өөрсдийгөө өөртөө итгэлтэй 100 хувийн итгэлтэй тамирчид өөрсдөдөө итгэлтэй байдалтай тамирчид олсон тамирчид олж мэдсэн.
5 - Behavioral Experiments-г гүйцэтгэнэ
Танай тархи хурал дээр яриа хэлцэл хийгээгүй, эсвэл ажлаасаа гарцаагүй болж байгааг та нарт хэлэх юм бол таны бодол санаа үргэлж зөв биш гэдгийг санаарай. Заримдаа сөрөг үг хэлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Та тархиа хэлж чаддаггүй зүйлээ хийж үзээрэй. Энэ бол зүгээр нэг туршилт юм, юу болохыг хараарай.
Та бага зэрэг санаа зовсон эсвэл цөөн хэдэн алдаа гаргах нь таны бодсон шиг муу биш гэдгийг та мэдэж болно. Та урагшаа урагшлах тусам өөртөө итгэлтэй болж чадна.
Үг нь
Хүн бүр өөртөө итгэх итгэлтэй асуудлуудтай тулгардаг. Гэхдээ таны итгэл үнэмшил таны ажил, нийгмийн амьдрал, боловсролын салбарт саад болж байвал мэргэжлийн туслалцаа эрэлхийлнэ.
Заримдаа, өөртөө итгэх итгэл бага байдаг нь өнгөрсөн үеэс л үйл явдлын нэгэн адил илүү том асуудал юм. Зарим үед энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болох юм.
Мөн хэт их итгэлтэй байж болно. Хэрэв та чадвараа хэтэрхий итгэлтэй байгаа бол үйлдэл хийхгүй байж болно.
Туршилт хийх чадвараа хэтэрхий ихээр баталгаажуулах нь таныг суралцахаас сэргийлэх болно. Эсвэл та танилцуулах дадлага хийх шаардлагагүй гэж бодож байвал бэлтгэлгүй байх болно.
Тиймээс та өөрийн оргил дээр гарахад тусалдаг өөртөө итгэлтэй байх эрүүл тунгаар хэрэглэх нь чухал.
> Эх сурвалж
> Luo Y, Cai H. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн төвшрөлт: Twin I study. Хувь хүний ялгаатай байдал . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Өөрийгөө өрөвдөх чадвар Даяаршлын Өөрийгөө үнэлэх: Өөртэйгөө харьцах хоёр өөр зам. Бодгалийн сэтгүүл . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Биеийн байдал ба өөрийгөө үнэлэх байдал: сэтгэлзүйн болон физик механизмтай холбоотой шууд ба шууд бус харилцааг шалгах. Neuropsychiatric Disease ба Treatment . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Өөртөө итгэх байдал ба атаархал: Терроризм, атаархлын хортой хэлбэрүүдтэй холбоотой тогтворгүй байдлыг төр өөрөө үнэлдэг үү? Хувь хүний болон хувь хүний ялгаатай байдал . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Өөрөө өөртөө итгэлтэй байдал ба гүйцэтгэл: Өөртөө бага зэрэг эргэлзэхэд тусалдаг. Спорт, дасгалын сэтгэл зүй . 2010; 11 (6): 467-470.