Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө өрөвч энэрэнгүй гэж боддог. Хэдийгээр энэ нь мэдээжийн нэг хэсэг боловч өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь сэтгэл хөдлөлийн уян хатан, сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулж, өөртөө болон бусад хүмүүст өөрийгөө холбох боломжийг олгодог арга юм. Өөрсдийгөө энэрэнгүй байдлаар харьцах чадвар нь хангалттай хялбар сонсогдож болох боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь нилээд бэрхшээлтэй асуудал юм.
Найз нөхөд, хайртай хүндээ өөрийгөө хувийн тэмцэл эсвэл хүнд хэцүү нөхцөлд та нар уруу ирэх үедээ энэрэнгүй байх нь хялбар байдаг. Тэдний хариулт нь ойлголцол, найдвар, удирдамж, урамшууллын нэг байж болно.
Гэсэн хэдий ч, бид өөрсдийн амьдралын бэрхшээлтэй тулгарах үед өөрсдийгөө илүү хатуу эсвэл хатуу шүүмжтэй хандлагатай байдаг. Бид өөрсдийгөө зохисгүй, ичиж, сэтгэлээр унагасан мэдрэмж, бодол санааг шалгадаг. Урагш тэмүүлэхийн тулд өөрсдийгөө "түрхэх" эсвэл "даван туул" гэсэн үгсийг хэлж болно. Хэдийгээр сэтгэлийн зовлонгийн үеэр биднийг урагшлуулахад туслах зорилготой юм бол өөрсөдтэйгээ холбоотой энэ арга нь ер бусын стрессийг бий болгож, өөрсдөдөө болон бусадтайгаа аз жаргалыг мэдрэх чадварт маань саад тотгор болдог.
Өөрийгөө өрөвдөх гурван элемент
Өрөвч нинжин сэтгэлийн талбар дахь сэтгэл судлаач, анхдагч судлаач Доктор Кристин Нейф, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн гурван элементийг дурдав:
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл: Өөрийгөө өрөвдөх чадвартай хүмүүс өөрсдөдөө хүнд сорилт бэрхшээлтэй тулгарах үед төгс бус эсвэл богино хугацаагаар амьдрах нь амьдралын нэг хэсэг гэдгийг ойлгодог. Өөрсдийгөө зовоогүй бол эдгээр туршлагыг олж харах чадвар нь өөрийгөө өрөвч нинжин сэтгэлийн нэг хэсэг юм.
- Энгийн хүн төрөлхтөн: Бидэнд тулгарч байгаа сорилтуудтай тулгарах үед бусад хүмүүс бидний явуулж буй зүйлд холбогдож чадахгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь амархан байдаг. Өөрийгөө өрөвдөх чадвартай хүмүүс эдгээр сорилтуудын зарим нь хүний туршлагаас хуваалцдаг гэдгийг ойлгодог.
- Дуртгахуй : Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадал болгох нь биднийг өөрсдийнхөө сэтгэлийн эмгэгийг хэтрүүлж, үл тоомсорлож чадахгүй байх явдал юм. Энэхүү бодол санаатай, тэнцвэртэй байдал нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй болоход бидэнд тусалдаг.
Өөрийгөө энэрэнгүй хэрхэн даван туулах талаар
Доктор Нэффийн өгсөн дасгалууд нь өөртөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн талаар суралцахад бидэнд тусалдаг:
- Найздаа хэрхэн хандахаа төсөөлөөд үз дээ. Бид найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ эелдэг үгс, найдвар, урам зоригийг үргэлж өгч чадна. Хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахдаа ойр дотны найздаа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Ажиглагч бол. Бид сэтгэлийн зовуурьтай эсвэл сэтгэлийн зовлонтой тулгардаг үедээ яг энэ мөчийг сэтгэл хөдлөлөөр амьдруулах гэж оролддог шиг санагддаг. Саарч байгаагаар бид туршлагаа ажиглахын тулд бага багаар алхам хийж чадна. Том том дүр зургийг харахад бид зүйлсийг хэтийн төлөвтэй байлгахад тусалж, өөр аргагүй орхигдсон чухал мэдээллийг олж авахад бидэнд тусалж чадна.
- Өөрийнхөө яриаг өөрчлөх. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байх үедээ өөрийгөө хэрхэн ярьж байгааг хараарай. Өөрийн шүүмжлэлтэй өөрийгөө илэрхийлэхийг илүү эерэг, төлөвшсөн байдлаар өөрчлөхийг хичээ. Энэ шинэ дуу нь шүүмжлэгч, шүүгч гэхээсээ илүү багш, өмгөөлөгчтэй адилхан сонсогдож болно.
- Тэмдэглэл хөтөлж, бичиж тэмдэглэ. Өдөр бүр тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүдийг бичиж тэмдэглэх цаг гарга. Таны оюун ухаан чухал ноцтой мэдэгдлүүдээр алга болдог эсвэл таны туршлагуудад ганцаардмал санагдаж эхлэхийг анхаараарай. Өөрийгөө ярихыг хүссэнээр өөр өөр мэдрэмж төрж болох талаар ойлгохын тулд ямар нэгэн чухал мэдэгдлийг зөөлөн, илүү гүнзгий ойлгоцтойгээр өөрчлөх хэрэгтэй.
- Өөрийн хүссэн зүйлийн талаар тодорхой болгох. Өөрсдийн ярианд илүү их анхаарал хандуулахын тулд шүүмжлэлтэй бодлыг өөрчлөх арга замыг практик дээр хийснээр та хэрэгтэй байгаа болон хүссэн зүйлийнхөө талаархи мэдээллийг олж илрүүлж болно. Амьдралдаа хүссэн, шаардагдах эсвэл удаан хугацааны турш анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр хэрэгцээг тодруулах нь таны зорьсон газар, зорилгодоо хүрэх, идэвхжүүлэх, аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд туслах болно.
- Өөртөө анхаарал тавь. Заримдаа бид бусдыг халамжилж, өөрсдийгөө халамжлах хэрэгцээг үл тоомсорлож, эсвэл үл тоомсорлодог. Өөрөө өөрийгөө өрөвч сэтгэлээ хөгжүүлэхдээ өөрийгөө биечлэн уулзаж, биеэ үнэлэх зан төлөвтэй байх нь зүйтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Өөртөө асран хамгаалах дадлыг бий болгох чадвар нь сорилт бэрхшээл, стресстэй тулгарах үед эрүүл бус зан ааштай зан үйлийг даван туулах хүсэл эрмэлзлийг багасгахад туслах болно.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулахад тусална уу
Өөрийгөө өрөвч энэрэнгүй сэтгэлийн сэтгэлгээний практик дээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүйн өөрчлөлтийг бий болгодог. Өөрийн өрөвч сэтгэлийн арга барилыг ашиглах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, тэднийг гэмтэх, өвдөх, алдах тохиолдлуудад ганцаараа биш гэдгээ санах боломжийг олгодог. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн илэрхийлэл, үнэлэмжийг үнэлэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл мэдрэмжийг тайвшруулж, анхааралтай ажиглалт хийх, эрүүл шийдвэр гаргах орчинг бүрдүүлдэг. Өөрийгөө өрөвдөн хөгжүүлэх нь бүтээлч сэтгэлгээ, урам зоригийг бий болгох боломжийг олгодог.
Эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэхэд тусална уу
Сэтгэлийн эерэг сэтгэл хөдлөл, ялангуяа тайвширч, дулаахан, аюулгүй сэтгэгдэл төрүүлэхэд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл бий болгосон. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр зовлон зүдгүүртэй үед тусалж чаддаг ч энэ нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн амьдралд тустай байж чадна. Бид өдөр тутмын амьдралдаа харилцах, ажил дээрээ, эсвэл танихгүй хүмүүстэй харилцах мэдрэмжтэй байдаг. Өөрийгөө өрөвдөх арга техникийг ашиглах нь өөрсдийгөө болон шийдвэр гаргахад илүү анхаарал болгоомжтой байх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бусадтай илүү тэнцвэртэй, эерэг харьцаатай болдог.
Үг нь
Доктор Нэффийн хэлснээр, өөрийгөө өрөвч нинжин сэтгэлийн үйл ажиллагаа урьд өмнө хийсэн бүхнээс хамаагүй өөр байж болно. Хэдийгээр энэ аргууд нь бидэнд илүү сайнаар холбогдож, сэтгэл хөдлөлийн сорилт бэрхшээлийг даван туулахад туслахын тулд ашигладаг боловч эдгээр аргуудын заримыг дадлага эхлэхэд тийм ч амаргүй байдаг. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай, бид амьдралынхаа бүх талыг, түүний дотор хуучин, өөртөө шингэсэн, зан төлөвийг шинэ, эрүүл, энэрэнгүй дадал зуршил болгон хувиргаж чадна гэдгийг санаарай.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн үйл ажиллагаагаар дамжуулан илүү их аз жаргалыг олж авах нь өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст бэлэг юм. Өөрийгөө өрөвдөхдөө бусадтай харьцах нь зөөлөрч, бага зэргийн реакт хийснээр та урьд өмнө нь мэдэрч байсан газар нутагтаа урагшлах хүсэлтэй байж болно. Үнэн хэрэгтээ, та шинэ, эрүүл, эрүүл амьдрах арга зам хайж эхлэхдээ аз жаргалыг мэдрэх болно.
Эх сурвалж:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Сэтгэлийн сөрөг сэтгэлгээний талаархи энэрэнгүй сэтгэлгээний үр нөлөө. Танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөлийн сэтгүүл.
> Neff, K. (2017). Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн гурван элемент. 2017 оны 2-р сарын 26-нд http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements