Бодит байдал нь донтолт буюу дахилт руу хөтөлдөг
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний суурь (НТХ) нь танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж мэдэх, мөн эрт дээр үеэс бодолд ордог. Энэхүү гажуудсан сэтгэлгээний загвар нь сөрөг мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд улмаар донтолтыг улам дордуулдаг.
НИТАЖ-ын анхдагч Доктор Дэвид Бернс 1999 оны шилдэг борлуулалттай ном, The Feeling Good Handbook хэмээх номинацид 10 төрлийн сэтгэлгээг тодорхойлжээ. Энэ төрлийн сэтгэхүй нь донтолт эсвэл дахилт руу хөтөлж болно:
1 - Бүх юмыг эсвэл огт бодож болохгүй
Бүх юмыг огтхон ч бодохгүй байх нь дахилтанд амархан хүргэдэг.
Жишээ нь, Жоан хэрцгий доголдолгүй мэт санагддаг. Алдаагаа алдаж, өнгөрсөн рүүгээ шилжих гэж оролдохын оронд тэр тэр шөнийг хүртэл хордлого болгон ууж , түүнийг аль хэдийн салчихсан гэж төсөөлдөг.
2 - хэт ихэсгэх
Нэг үйл явдлын дараа дүрэм зөрчсөн эсвэл хэд хэдэн давхцал үүссэний дараа дүрэм зөрчсөн тохиолдолд хэт давтамж үүснэ. Өгүүлбэрдээ "үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэсэн үгс байнга гардаг.
Жишээ нь: Бен долоо дахь давхрагаас долдугаарт нь түүний азтай тооны талаар дүгнэж, хэдэн арван удаа алдаж байсан ч 7 дугаартай мөрийтэй тоглоомонд оржээ.
3 - Сэтгэцийн шүүлтүүрүүд
Сэтгэцийн шүүлтүүр нь эсрэгээр хэт ихэсдэг боловч ижил сөрөг үр дагавартай байдаг. Нэг жижиг үйл явдлыг буруутгахын оронд сэтгэцийн шүүлтүүр нь нэг жижиг үйл явдлыг авч явдаг, зөвхөн өөр зүйл дээр шүүж байна.
Оношлогооны шүүлтүүр нь донтолт эсвэл дахилт руу хөтлөх жишээ юм. Наян кокаиныг нийгмийн нөхцөл байдалд ашиглах хэрэгцээтэй байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Учир нь тэрээр кокаингүйгээр түүний бүх сайн туршлагуудыг туршиж үздэг, харин кокаин хэрэглээгүй үедээ Бусад нь түүний компанид уйдаж байна.
4 - Эерэгийг хөнгөлнө
Эерэгийг хөнгөлнө гэдэг бол таньд тохиолдсон сайн зүйлсийг үл тоомсорлох эсвэл хүчингүй болгох үйлдэл юм.
Жишээ нь, Иоел нөхөрсөг бусдыг татгалзаж, татгалздаг. Учир нь тэрээр өдөр бүр өөр хоорондоо бэлгийн харьцаанд ордоггүй эерэг бус харилцааг хөндлөнгөөс татдаг.
5 - Дүгнэлт рүү очих
Дүгнэлт үсрэх хоёр арга зам байдаг:
- Уншсан бодол, хэн нэг нь тодорхой арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэх гэж байгаа бол эсвэл хэн нэгэн нь тэдний биш зүйлийг бодож байгаа гэдэгт итгэдэг
- Fortune хэлэхдээ, үйл явдлыг урьдчилан таамаглахад ямар нэг хүндрэл бэрхшээл тохиолдохоос зайлсхийх нь тодорхой арга замаар илэрдэг
Жишээ нь: Жэйми героингүйгээр амьдралын хэв маягаар амьдрах чадваргүй гэдэгт итгэж байхдаа аз тохиожээ. Үнэндээ тэр чадах болов уу.
6 - томрох
Томрох нь дутагдалтай байдал, асуудлын ач холбогдлыг хэтрүүлэн гажуудуулж, хүссэн шинж чанаруудын ач холбогдлыг багасгадаг. Өвдөлтийг эмчилдэг хүн өвдөлтийг арилгахын ач холбогдлыг өсгөж, өвдөлтийг нь хэрхэн тэсвэрлэхийг хэт ихээр хэтрүүлж өгдөг.
Донтолт эсвэл дахилт яаж өсгөх тухай жишээг үзүүлэв: Кен өөрийн өвдөлт, сэтгэлийн дарамтыг арилгахын тулд эм хайж байгаа амьдралаа хэмнэдэг.
7 - Сэтгэлийн учир шалтгаан
Сэтгэл санааны шалтгаан нь таны сэтгэл хөдлөл дээр суурилсан өөрийгөө эсвэл таны нөхцөл байдлыг үнэлэх арга юм.
Жишээ нь, Женна сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг ашиглан тэр өөрийгөө үнэ цэнэтэй хүн гэж үздэг байсан бөгөөд энэ нь эргээд хоол идэж эхлэв.
8 - "Мэдэгдэл" байх ёстой
"Мэдээжийн хэрэг" гэдэг үг нь бид өөрсдийгөө өөр хоорондоо ярилцаж, ялгаатай стандартуудыг онцлон авч үздэг. Дараа нь бид өөрсдийн үзэл бодлоосоо татгалзах үед бид өөрсдийнхөө нүдээр бүтэлгүйтдэг.
Жишээ нь: Шерил өөрийн өндөр стандартын дагуу амьдрах чадваргүй тул гутлаас хэт их зардал гаргадаг болсон.
9 - шошгололт
Шошго нь танин мэдэхүйн гажуудал юм. Өөрөөр хэлбэл хүнийг хувь хүний хувьд тодорхойлоогүй зүйл гэх мэт зан чанарыг бус харин өөртөө эсвэл бусдын талаархи үнэлгээ өгөхийг хэлнэ.
Шошго нь донтолт эсвэл дахилт руу хэрхэн яаж нөлөөлөхийг жишээгээр үзүүлэв. Шаннон өөрийгөө нийгмийг багтаах чадваргүй муу хүмүүсийг хаягласан.
10 - Хувийн болон буруутгах
Хувь хүн ба буруутгах гэдэг бол та өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг бодит байдалд хүргэж буй нөхцөл байдалд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг танин мэдэхүйн гажуудал юм.
Анна эцгийнхээ бага наснаасаа хүчирхийлэлд өртөж өөрийгөө буруутгаж байсан бөгөөд хэрэв тэр түүнийг хөтлөөгүй бол хэзээ ч тохиолдохгүй (энэ нь яг тэр үед түүний аав түүнд ингэж хэлсэн зүйл байсан).
Тэрээр хүчирхийлэлд өртөж байсан тул бэлгийн дуршилгүй болох гэж нэрлэдэг сексээс зайлсхийдэг.
Эх сурвалж:
> Burns D. Мэдэгдэж байгаа Сайн Гарын авлага . Шинэчилсэн хэвлэл. Нью Йорк: Penguin; 1999.