Гэнэт уур уцаартай тэмцэх арга замыг сурах
Энэ нь олон хүнд тохиолддог нийтлэг асуудал юм: стресс, сэтгэл санааны дарамтанд ороход бид сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй хэрхэн харьцах ёстой вэ? Бидний уур хилэн, бухимдалыг зайлуулж, түүнийг дуурайж байгаа мэт дүр эсгэхийн тулд бид эдгээр сэтгэл хөдлөлүүдээс гарах уналтыг багасгаж чадах уу? Эсвэл бид буруу зүйл хийх эсвэл буруу зүйл хийх замаар муу зүйл хийх эрсдэлтэй юу? Үүнээс үзэхэд "сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл" гэдэг нь хамгийн эрүүл сонголт биш, хэн ч ашиглаж болох хялбар аргууд байдаг.
Хэрэв та эдгээр мэдрэмжүүдтэй юу хийхээ бодож үзвэл, та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэлдээ ганцаараа биш. Ихэнх хүмүүс стрессийн талаар ижил асуулт тавьж байдаг. Тэд сэтгэлийн шарх, уур уцаар, уур хилэн шиг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа тэд юу ч мэдрэхгүй мэт дүр эсгэх ёсгүй, гэхдээ тэд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэггүй. Гэхдээ бидний ихэнх нь стрессийг хөнгөвчлөх эрүүл стратеги биш гэж сонссон байхад өөр ямар сонголтууд байна вэ?
Мэдрэмжийг үл тоомсорлох нь зөв юм ("Таны уурыг дүүргэх" гэх мэт) нь тэднийг эрүүл байлгах арга биш юм. Ерөнхийдөө энэ нь тэднийг алга болгодоггүй, гэхдээ тэдгээрийг янз бүрийн аргаар гаргаж ирдэг. Яагаад гэвэл таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралд юу хийж байгаа, ажиллаж байгаагүй гэсэн дохио болдог.
Хэрэв та уурлаж эсвэл сэтгэлээр унасан бол энэ нь өөрчлөгдөх шаардлагатай дохио болно.
Хэрэв та "улаан туг" сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн нөхцөл байдал, бодлын хэв маягийг өөрчлөхгүй бол тэдгээрийг үргэлжлүүлэх болно.
Мөн та сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх үед таны бие махбодын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд асуудал үүсгэж болно .
Сэтгэлийн дарамт , уур хилэн, гомдол, бусад эмзэг мэдрэмжийг мэдрэх хандлага нь эрүүл мэндийн үр дагаврыг авчирдаг.
Тиймээс таны сэтгэл хөдлөлийг сонсож, тэднийг зөвшөөрөх алхам хийх хэрэгтэй. Миний санал болгож буй зүйл бол:
Таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгох. Дотроо хараад стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож буй нөхцөл байдлыг тодорхойлохыг хичээ.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ид шидийн үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно: жишээ нь ажлын ачаалал ихтэй байдаг.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь үйл явдлын эргэн тойрон дахь бидний бодлын үр дүн юм. Бид юу тохиолдсоныг тайлбарлах арга зам нь бид энэ үйл явдлыг хэрхэн даван туулах, стресст хүргэдэг эсэхээс үл хамааран өөрчлөх боломжтой.
Таны сэтгэл хөдлөлийн гол ажил нь танд тулгараад буй асуудлыг харуулахын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж чадна.
Юуг өөрчилж чадах вэ? Миний анхны зөвлөмжийн дагуу сурч мэдсэн зүйлээ амьдралд хэрэгжүүлэх. Стрессийг өдөөгчдөө багасгаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдрэх болно.
Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Ажлын стрессийг багасгах .
- Бодит харилцааны туршлагуудыг судлах (та хүмүүсийг гүжирдүүлэхгүй байх).
- Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэж нэрлэгддэг процессоор сөрөг ойлголтуудыг өөрчлөх.
Гадагшаа хай. Амьдралдаа өөрчлөлт хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө багасгах боловч таны стрессийг бүрэн арилгахгүй болно. Амьдралынхаа өөрчлөлтийг бага багаар гаргахын тулд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахын тулд эрүүл мэндийн цэгүүдийг олох хэрэгтэй болно.
- Тогтмол дасгал нь сэтгэл санааны өргөлт болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
- Бясалгал нь танд дотоод "орон зай" олоход тусалж чадна, ингэснээр таны сэтгэл хөдлөл маш их мэдрэгддэггүй.
- Хөгжилтэй болж, амьдралдаа илүү инээдтэй байх боломжийг олж авах нь таны хэтийн төлөвийг өөрчилж, стрессийг багасгаж чадна.
Эдгээр сїлжээний цєєн хэдэн хэсгийг олоод, сєрєг сэтгэгдэл тєрєх їед дорвитой юм шиг санагдах болно.
Та мөн стрессийг бууруулахад чиглэсэн эрүүл сонголтуудыг хийхийг хүсч байна. Тэднийг оролдоод үзээрэй.
Эх сурвалж:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Сэтгэлийн хямрал болон танин мэдэхүйн сөрөг сэтгэлгээний үр нөлөө: Зуучлалын дүн шинжилгээ. Зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ , 2008 оны 4-р сар.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд уур уцаартай тэмцэх стратеги, уур уцаар, сэтгэл санааны гомдол. Хүүхдийн хэвийн бус сэтгэл судлалын сэтгүүл , 2007 оны 8-р сар.