Стрессийг удирдах аргуудыг хоёр ангилалд хувааж болно. Үүнд: асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг төвлөрүүлэх. Ерөнхийдөө асуудалд чиглэсэн (эсвэл шийдэлд тулгуурласан ) стратегийг шийдэх стратеги нь стрессийн эх үүсвэрийг арилгах эсвэл стрессийг өөрсдөө ажиллуулах зорилготой байдаг бол сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техник нь танд тулгардаг стрессүүдийг багасгах, Энэ нөхцөлд та өөр өөрөөр нөлөөлдөг.
Олон хүмүүс сэтгэлийн дарамттай тэмцэх стратегийг голчлон стрессийг зохицуулах хамгийн сайн арга гэж үздэг. Бидэнд стресст хүргэж буй зүйлүүдийг багасгах нь аливаа стресстэй холбоотой хариу үйлдлийг хэрхэн өөрчлөх талаар сурах шаардлагагүй гэсэн үг юм. бидний амьдралд хэн ч үлдээгүй! Гэсэн хэдий ч, бидний амьдралаас стрессийг бууруулах бүхэлдээ боломжгүй юм. Манай ажлын байрууд, харилцаа холбоо, амьдралын хэв маягийн зарим хүчин зүйлс нь сорилт бэрхшээлийг бий болгоход хялбар байдаг. Үнэндээ бол бүх стрессийг арилгахад бид бүгдээрээ эрүүл байх болно. Тодорхой хэмжээний стрессийг эрүүл гэж тооцдог. ( Эктресс-ийн талаар илүү ихийг уншина уу , 'эрүүл' төрлийн стресс.)
Энэ бол сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадварыг яагаад даван туулах вэ гэдэг нь бидний үнэ цэнэтэй стрессгчид хэрхэн сөрөг үр дагаварыг багасгахад хүргэдэг вэ? Сэтгэл хөдлөлийг даван туулснаар бидний амьдралыг өөрчлөх, эсвэл зайлшгүй өөрчлөгдөхийг хичээх хэрэгтэй. Бид яг одоо тулгарч буй зүйлсээ хүлээн авах арга замыг олж чадна.
Энэ нь архаг стрессийг багасгаж, бие махбодийг стрессийн түвшин өндөр байхаас сэргийлж чаддаг.
Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нэг давуу тал нь биднийг илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг даван туулж байгаа тохиолдолд ашиглах боломжгүй байж болох шийдлүүдэд хандах боломжийг олгодог. Стресстэй хүмүүс хамгийн үр өгөөжтэй шийдвэрийг гаргадаггүй тул сэтгэл хөдлөлийг төвлөрүүлэх нь асуудалд чиглэсэн техник дээр ажиллахаасаа өмнө илүү сайн анхаарал хандуулах стратеги байж чадна.
Ийм байдлаар сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад сэтгэл хөдлөл, шийдэл аль аль нь тусалж чадна. Энэ хоёр төрлийн даван туулах стратеги ингэж сайнаар хамтран ажилладаг.
Асуудлыг төвлөрүүлсэн стратегиуд нь тэдний стрессийн тодорхой асуудлуудтай нийцэх ёстой боловч сэтгэл хөдлөлийг төвлөрүүлэх арга техник нь ихэнх стрессийн хувьд сайн ажилладаг бөгөөд тэдгээрийг ашигладаг хүний хувийн хэрэгцээнд нийцэх хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягаа болон зан төлөвийнхээ төлөө зөв сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратегийг олох нь танд стрессийг хөнгөвчлөх амин чухал арга хэрэгсэл бөгөөд танд бие махбодын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд илүү их хүрэх боломжийг олгоно. Бүх төрлийн стрессд дараах аргууд тохиромжтой:
Бясалгал
Бясалгал нь стрессд хариу үйлдэл үзүүлэх үед таны бодлоос өөрийгөө тусгаарлахад тусалж чадна. Ингэснээр та босож, айж сандрахаасаа илүү хариултыг сонгож чадна. Бясалгал нь мөн бие махбодоо тайвшруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны стрессийн хариу үйлдэлийг мөн багасгадаг. Бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгал хийдэг хүмүүс стрессд дасах нь бага байдаг тул бясалгал нь дадлага хийхэд шаардагдах хүчин чармайлттай байдаг.
Жорж
Жерри нь танд сэтгэл хөдлөлийг хэд хэдэн аргаар удирдах боломжийг олгодог. Энэ нь стресстэй мэдрэмжийн хувьд сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр хангаж чадна; Энэ нь таныг тулгарч буй асуудлуудын шийдлийг санал болгох боломжийг олгодог; Энэ нь танд илүү эерэг мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд туслах болно.
Тэмдэглэл нь эрүүл мэнд, стрессийн менежментийг хэрэгжүүлэхэд өөр өөр үр өгөөж өгдөг.
Дахин боловсруулж байна
Танин мэдэхүйн кримин нь таныг тулгараад буй асуудлыг хардаг, өөрөөр хэлбэл танд тулгараад байгаа стрессийг мэдэрч байгаа эсэхэд ялгааг гаргаж өгдөг. Дахин боловсруулсан арга барил нь "өөрийгөө тайвшруулахгүйн тулд өөрийгөө хуурч," эсвэл стрессийн дүр эсгэгч байхгүй байна; Шинэчлэл нь илүү сайн шийдэл, ашиг тус, шинэ хэтийн төлөвийг олж харахад илүү ач холбогдолтой.
Танин мэдэхүйн гажуудал
Оюун санааны хувьд бидний харж буй зүйлээ байгалийн байдлаар өөрчилж, бидний үзэж байгаа зүйлийн талаар өөрсдөдөө хэлэх, өөрсдийнхөө асуудалд үл мэдэгдэх хувь нэмрээ оруулах арга замыг олж мэдэхэд бид эдгээр хэв маягийг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Орчин үеийн танин мэдэхүйн гажуудлыг мэдэрч, үүнийг хийснээр өөрийгөө барьж чадна, бусад хүмүүс үүнийг хийж байх үед таньж, ойлгож чадна.
Эерэг сэтгэлгээ
Өөдрөгөөр хандах нь асуудлыг олж мэдэхэд зориулсан тусгай арга замууд - нөхцөл байдалд таны хүчийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх арга замууд, сонголтуудтай холбоотой байлгах арга замуудыг багтаадаг. Эдгээр зүйлс хоёулаа стрессийн талаархи туршлагаа багасгаж, өөрөөр хэлбэл танд саад болж болзошгүй нөхцөлд эрх мэдэлтэй болоход тань туслах болно.