Хэрвээ танд хэтэрхий эмзэглэлтэй эмгэг (OCD) байгаа бол OCD- ийн хамгийн том шинж тэмдгүүдийн нэг нь стресс юм. Хүмүүс стрессийг даван туулах хэд хэдэн арга замууд байдаг ч бүх тэмцэх стратеги нь эрүүл байдаггүй. Үнэндээ зарим нь сайнаас илүү их хор хохирол учруулж болно. OCD-ийн шинж тэмдгийг хянахын тулд стрессээ зохицуулах эрүүл болон эрүүл бус аргуудыг судалж үзье.
Стрессийг даван туулах арга замууд
Унтах сайхан шөнийг авах. Өдөрт дунджаар найман цаг ажиллах нь ихэнх хүмүүст хийх боловч энэ нь янз бүр байж болно.
Тогтмол дасгал хийх. Завсрын дасгалын гучин минутын дасгал нь долоо хоногт гурван удаа ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгадаг .
Найз нөхөд, гэр бүл, эсвэл туслах бүлэгт хандах. Дэмжих бүлгүүд тусгаарлах мэдрэмжийг бууруулж чадна. Дэмжлэг үзүүлдэг найз нөхөд, гэр бүл нь сэтгэл санааны хямралд автсан эх сурвалжийг өгч, сэтгэл санааны хямралд орох үед таныг сонсох боломжтой.
Бясалгал , амралт дасгал хийхийг оролд. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулж, стрессийн нөлөөнөөс сэргийлдэг.
Талархлын тэмдэглэлийг эхэл. Тэмдэглэлээ тэмдэглэж аваад өдрийн төгсгөлд дуртай бүх зүйлээ бичиж тэмдэглээрэй, энэ нь зөвхөн нэг зүйл л байлаа. Сөрөг талыг төвлөрүүлэхийн оронд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессээ багасгахад тусалдаг бөгөөд таны амьдралд сайн зүйлүүдэд илүү их талархалтай байхад тусална.
Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох. Гитлер тоглож сурах, орон нутгийн клубт караоке дуулах, орон нутгийн үзэсгэлэнт газрыг үзэх, ном уншиж сурч байгаа эсэх, дуртай үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд баяр баясгаланг мэдрэх, стрессийг тайвшруулна.
Таны эмчилгээний горимд наалддаг. Та эмчилгээнд явж , эмчийн заавраар эмчилгээ хийлгэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд орсон бол эмчилгээнд үр дүн өгөх хэрэгтэй.
Асуудал үүсэх үед асуудлыг шийдвэрлэх. Өдөр бүр өөрийн шинж тэмдгийг даван туулахдаа хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.
Стрессийг даван туулах нь эрүүл бус арга замууд
Архи болон бусад эм хэрэглэх. Хэдийгээр таны шинж тэмдгүүд түр зуур арилах боловч хэрэглээг зогсооход улам бүр дорддог.
Таны асуудлыг орхигдуулдаггүй. Тэд хаана ч явахгүй бөгөөд тэднийг үл тоомсорлох болно.
Өөрийгөө тусгаарлах. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг авахын тулд OCD-тай тэмцэх хэрэгтэй. Тиймээс тэдэнтэй байнга харилцаж байх хэрэгтэй. Таны дэмжлэгийг улам бүр бэхжүүлэхийн тулд дэмжигч бүлэгт нэгдэхийг бод. Таны дэмжигч бүлгийн хүмүүс өдөр бүр юуг ойлгож байгаагаа ойлгох болно.
Таны OCD-д өөрийгөө өрөвдөх. Энэ өвчинтэй найзтайгаа байхаас өөр дээрээ хэцүү байна уу? Өөртөө найрсаг бай. Хэрэв танд сонголт байсан бол та OCD-тэй байх ёсгүй.
Чадваргүй зүйлийг хянаж байхыг хичээ. Өөрийн стрессийг эрүүл замаараа удирдаж, үлдсэнийг нь өөртөө санаа тавь.
Хяналтыг зогсооход хэцүү байж болно, гэхдээ та хийвэл амьдрал илүү тааламжтай байх болно.