Тогтмол дасгал нь OCD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусална
Аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь холестерины түвшин буурч, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Хэрвээ танд хэтэрхий их эмчилгээ хийлгэх (OCD) байвал нэмэлт шинжүүд илэрвэл таны шинж тэмдгүүд багасдаг.
Судалгаа гэж юу вэ
Аэробикийн дасгалыг сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлж, эмчилгээнд хэрэглэж , сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Аэробикийн дасгал болон OCD шинж тэмдгийг судлах нэг судалгаанд оролцогчдыг тогтмол эмчилгээг үргэлжлүүлэн хийхийг зөвлөж байна. Тэдний олж мэдсэн зүйл нь дасгалын дараа OCD-ийн шинж тэмдгүүдийн давтамж, давтамж багассан явдал байв. Үүний зэрэгцээ OCD-ийн шинж тэмдгүүдийн ерөнхий явц, давтамж нь 12 долоо хоногийн туршид ерөнхийдөө буурсан. Зарим оролцогчдын хувьд эдгээр ололтууд судалгаанаас хойш 6 сарын дараа одоогийн байдлаар олдож байна.
Өөр нэг судалгаагаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТХ) болон 12 долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөрийн хослол нь OCD шинж тэмдгүүдэд ямар нэгэн ялгааг өгсөн эсэхийг харуулсан ижил тест хийсэн. Энэхүү дасгал сургуулилт нь 12 долоо хоногийн хөтөлбөрийг НИТАЖ-ын хамт эмчилгээний зөв зөвлөмж болгосон.
Дасгалын арга нь тусалж чадна
Шинж тэмдэгийг багасгахад дасгал хийж болох хэд хэдэн аргууд байдаг. Дасгал нь таны тархийг өөрчилдөг.
Судалгаагаар хулгана дээр хийгдсэн судалгаагаар гүйж буй дугуй дээр дасгал хийх нь тархиныхаа нейроны хоорондох шинэ холболтыг бий болгоход тусалдаг болохыг харуулж байна. Дасгал нь "өсөн нэмэгдэж буй хүчин зүйлс" -ийг гаргахад нөлөөлдөг. Эдгээр шинэ холболтууд нь OCD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусална. Дасгал нь мөн эцэс төгсгөлгүй, сулруулж, стрессийг тайвшруулж, "мэдрэмжийг мэдэрдэг" мэдрэлийн эсүүд юм.
Дасгал нь таны өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулахад тусалж чадна. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж эхэлбэл биеийн болон оюун ухааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь өөрийгөө өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, стрессийг бууруулах боломжтой OCD-ийн шинж тэмдгүүдийн гол түлхэлт юм.
Дасгал хийх нь таныг илүү олон хүнтэй болгож чадна. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хүрч байгаа, гүйлтийн түнштэй уулзах эсвэл спортын багийн дасгал сургуулилтанд оролцох эсэх нь таныг илүү гарах боломжтой болно. Хүмүүстэй холбоо тогтоох, холбох нь нийгмийн дэмжлэгийн хамгийн сайн арга юм. Өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх гэх мэт хүчирхэг дэмжлэгийн системтэй байх нь стрессийн түвшинг багасгах бас нэг чухал арга юм.
Зорилгодоо дасгал хийх нь дасгал хийж болох аливаа шахалт, шахалтаас болж анхаарал болгоомжтой байх болно. Хөдөлгөөний хамгийн хүчтэй хэлбэрүүд нь таны анхаарлыг бүрэн татаж, өөр зүйл дээр төвлөрөхөд хэцүү болгодог. Ингэж дасгал хийх нь дасгал, шахалтаас хойш тавтай морилно уу, түүнчлэн таны шинж тэмдгүүдэд хяналт тавих мэдрэмжийг өгөх болно.
Хэрэв та ерөнхий эмчилгээний стратеги дээр дасгал хөдөлгөөн хийх талаар бодож байгаа бол танай танд санал болгож буй хөтөлбөрөө эмчээс асуугаарай. Түүнчлэн та хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж эсвэл бүлгийн дасгалын дасгал хийж болно.
> Эх сурвалж
- "Аймшиг, AM, Strong, DR, Cohn, A., Камерон, Greenburg, BD, Mancebo, МК, Браун шуурхай" Таамаглал-эмгэг өөрчлөлттэй өвчтөнүүдэд дунд зэргийн эрчимтэй аэробын дасгал хийсний дараах 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалын туршилт судалгаа" сэтгэцийн ба сэтгэцийн эмгэгтэй сэтгүүл 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Гордон Ж.Ж.Анмундсон, Жаспер АЖ Смит нар. "Сэтгэлийн болон сэтгэлийн эмгэгийн эмгэгийг дасгал хийх: Шинжлэх ухааны муж улсууд". Оношлогооны зан үйлийн эмчилгээ 44 (4), 2015.
- Ректор NA, Ричтер Ма, Херман Б, Регев Р. "НИТАЖ-ын НИТАЖ-ын бие бялдрын дасгалын туршилт". Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ 44 (4), 2015.