Хүн бүр цагтаа стресст ордог . Амьдралын стресс нь өдөр тутмын хүндрэлээс хүнд, гэмтлийн үйл явдлууд хүртэл үргэлжилдэг.
Зөв нөхцөлд дорой болон стресстэй үйл явдлууд нь хэт тархи-дарангуйлагч эмгэг (OCD), том хотгор , зүрх судасны өвчин, II хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг өвчин эмгэгийг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч стресстэй үйл явдлыг (гэмтсэн нэг ч хүн) өвчтэй болох эсвэл OCD шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Дайны буюу бие махбодийн хүчирхийлэл зэрэг онцгой нөхцөл байдалд хүртэл ч гэсэн ихэнх хүмүүс сэтгэцийн болон бие махбодын өвчинд нэрвэгдэхгүй байх болно.
Зарим хүмүүс стресстэй нөхцөлд тэсвэртэй байдаг шалтгаан нь тэдний даван туулах арга зам юм.
Ололт амжилт гэж юу вэ?
Олох нь таны стрессийг шийдвэрлэхийн тулд ашигладаг бодол санаа, үйлдлүүд юм. Ихэнх хэсэгт, стрессийг мэдэрч, бусдад тулгарч буй сорилтуудыг даван туулахын тулд нөөц баялагтай байгаа гэдэгт та итгэдэг эсэхээс хамаарна.
Жишээ нь, танай босс сарын эцэс гэхэд том төслийг хэрэгжүүлж эхэлнэ гэж төсөөлье. Хэрэв танд шаардлагатай мэдлэг, хөрөнгө, цаг хугацаа хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол танд эдгээр зүйлс танд байхгүй гэдэгт итгэх юм бол илүү их дарамттай байх болно. Хэрэв та тухайн сорилтыг амжилттай даван туулж чадна гэдэгтээ итгэж байгаа бол нөхцөл байдал хамгийн хэцүү байсан ч гэсэн дарамттай санагдахгүй байх магадлалтай.
Гэсэн хэдий ч стрессийг даван туулах чадавхи, нөөц байгаа эсэх талаархи ойлголт нь субъектив гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Цаасан дээр ижил чадвар, нөөц бололцоотой хоёр хүн ижил асуудалд хандаж, өөр өөр дүгнэлтэнд хүрч болно. Хүнд сорилт бэрхшээлийг даван туулах нь бялуу (эсвэл бүр хөгжилтэй) байх болно гэдэгт нэг хүн итгэдэг байхад нөгөө нь найдваргүй, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч болно.
Стрессийг даван туулах чадвар нь таны олон хүчин зүйлээс хамаарна:
- Одоогийн сэтгэл хөдлөл
- Стрессийн түвшин
- Өөрийгөө хүндэтгэх
- Өнгөрсөн туршлага
- Бэлэн нөөц (мөнгө, цаг, нийгмийн дэмжлэг гэх мэт)
Таны сүнслэг байдлыг дордуулж, стрессийг ихэсгэх, өөрийгөө үнэлэх байдал, өнгөрсөн туршлагыг чинь доройтуулж, цөөн тооны нөөц баялаг тань стрессийг даван туулах болно. Өөрөөр хэлбэл, таны нөхцөл байдал хүнд хэцүү мэт санагдаж байвал та илүү уян хатан болно.
Зохицуулалтын стратегиуд
Ихэнх даван туулах стратеги нь өргөн хүрээний хоёр ангилалд багтдаг:
- Асуудлыг төвлөрүүлэх стратеги: Эдгээр асуудлыг шууд шийдвэрлэхэд ашигладаг. Жишээлбэл, та өвөрмөц өвдөлт, шинж тэмдгийг мэдэрч байсан бол эмч, эмчтэйгээ илүү муу зүйл хийхийг зөвшөөрөхийн оронд болзож болзошгүй. Хэрвээ та найзтайгаа зөрчилдсөн бол та түүнийг дуудаж, тантай уулзахаар ярилцаж болно. Дараагийн долоо хоногт түүнийг үл тоомсорлодог. Аль ч тохиолдолд та стрессийн жинхэнэ эх үүсвэртэй холбоотой алхмуудыг хийх болно.
- Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратеги: Эдгээр нь бодит асуудлын оронд зовлонгийн мэдрэмжийг зохицуулахад ашиглагддаг. Жишээ нь, хэрэв та хэцүү хичээлд удахгүй болох шалгалтанд орсон бол шалгалтанд орохын оронд өөртөө эсвэл бусдыг буруутгахаар оролдож болно. Хэрэв та хамтран ажиллагчдаас шүүмжлэл хүлээж авсан бол та түүнтэй асуудлыг тайвнаар хэлэлцэхийн оронд долоо хоногт үлдсэн хүнд өвчтэй байхыг уриалж болно. Аль ч тохиолдолд сэтгэлзүйн дарамтыг хамгийн бага байлгахын тулд анхаарлаа хандуулах болно.
Ерөнхийдөө хүмүүст сэтгэлзүй, бие махбодийн хувьд сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй асуудлуудтай шууд харьцахдаа хамгийн сайнаар хийдэг. Хэдийгээр энэ нь хэцүү ч гэсэн эр зориг шаарддаг ч гэсэн та асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх стратегийг ашигласнаар илүү урт хугацаанд мэдрэх болно.
Идэвхтэй байхын ач холбогдол
OCD- тэй амьдрах нь олон тооны сорилтыг даван туулах сайн стратегийг шаарддаг. Урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Жишээлбэл:
- Хэрэв шинж тэмдэг улам дордвол эмч, эмчтэй зөвлөлд. Таны шинж тэмдгүүд маш хүнд болтол хүлээх хэрэггүй.
- Хэрэв таны эм зөв ажиллаагүй, гаж нөлөө үүсгэдэг гэж үзвэл эмчид мэдэгдээрэй. Асуудал нь өөрөө сайжирна гэдэгт итгэлтэй байгаа эмээ зогсоож болохгүй. Бусад эмүүд нь ихэвчлэн бэлэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь танд илүү тохиромжтой байж болох юм.
- Хэрэв та өвчинөө хэрхэн зохицуулах талаар эргэлзэж байгаа бол өвчин эмгэгийн талаархи хамгийн сайн эх сурвалжаас аль болох ихийг сур.
- Хэрэв та хүлээн авч байгаа эмчилгээнд санаа зовохоо больсон бол эмч, эмч таны анхаарлыг сарниулаарай. Бүх зүйл сайхан байна гэж төсөөлөх хэрэггүй. Та дуртай эмчилгээ хийлгэх нь их магадлалтай.
- Хэрэв танай гэр бүл, найз нөхөд тань өвчний талаар ярилцахгүй байвал тусламж дэмжлэгийг авч, мэдрэмжээ хуваалцах дэмжлэгийн бүлгийг олоорой. Чамд хэрэгтэй амин чухал нийгмийн дэмжлэгээс өөрийгөө бүү тусгаарла.
Доод шугам
OCD-тэй харьцах нь амьдралын сорилт бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны өвчнийг эмчлэх нь аймшигтай юм, гэхдээ ингэж хийх нь ажиллах боломжтой гэдгийг харуулж байна.
Хэрвээ таны амьдрал одоо ч сайн болбол энэ нь хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахын тулд ажиллах хамгийн тохиромжтой цаг үе байж магадгүй юм. Зарим үед энэ нь ч хэцүү мэт санагдаж болох бөгөөд стрессийг даван туулж байгаагаас илүүтэй зан чанарыг тань өөрчилдөг зүйлийг үнэхээр өөрчилж чадна. Эхлэх хамгийн сайн цаг өнөөдөр боллоо.
Эх сурвалж:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., and T. Stiles нар. Өсвөр үеийнхний эмзэг байдал, айдас, эмзэг бүлгийн шинж тэмдгүүдийн тэсвэртэй байдал ба зан төлвийн харилцан хамаарал. Клиникийн сэтгэл зүй, сэтгэл зүйн эмчилгээ . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Илүү дасан зохицох чадвар багасах Малайз муухайрах чадвар: Гэмтлийн эмгэгийн явцыг илүү таамаглах нь юу вэ? Өөр өөр психопатологийн синдром дээр мөрдөхийн тулд шинэ түвшин тогтоох судалгаа хийх. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2016 он. 191: 300-7.
> Жао, Х., Ван, В., Гао, З. нар. Танин мэдэхүйн эмчилгээний үр дүнтэй байдал ба амрах-тайван бус эмгэгийн үед улсын тархины функцийг өөрчлөх Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2016 он. 208: 184-190.