Өнөөдрийн тусламжийг олох
Хэрэв та хэтэрхий санаа зовж магадгүй гэж үү? Хэт их түгшүүр төрөх нь албан ёсоор "хэтэрхий их үү?" Эдгээр асуултуудад хариулахын тулд та сэтгэлийн дарамт , айдас түгшүүрийг ойлгон гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй.
Яагаад санаа зовох юм бэ?
Стресс, сэтгэлийн зовиур нь үнэн хэрэгтээ хэтэрхий туршлагагүй бол үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Тэд биднийг амьдралдаа зайлшгүй өөрчлөлт хийхийг шаарддаг.
Бид аюулд өртөж болзошгүй үед дохио өгч, өөрсдийгөө аюулаас ангижруулах арга хэмжээ авахад бидэнд сүнслэгээр нөлөөлдөг. (Энэ аюул нь бидний бие махбодын болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлж, найзаа алдахын тулд ажлаа алдахын тулд тест хийхэд ямар ч төрлийн заналхийлж болох юм.) Ийм байдлаар стрессийн мэдрэмж, эрүүл саруул мэдрэмж нь эрүүл, Тэдгээргүйгээр бид өөрсдийн эрх ашгийн төлөө ажиллахгүй байж болно.
Хэр их дарамт, түгшүүр хэр их вэ?
Бодол санаа зовнил, сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь бидний хяналтанд байдаггүй, эсвэл одоо болтол хийгдээгүй байгаа зүйлсийн талаар санаа зовж байгаа юмуу, эсвэл бидний стресс, сэтгэлийн зовнилоор хөдөлгөөнд орж байгаад санаа зовж байгаагаасаа болж болох юм. Ямартай ч энэ санаа зоволт, сэтгэлийн зовнил нь бидний оюун ухаан, бие махбодод стрессийг үүсгэж, эрүүл мэндэд маань сөргөөр нөлөөлдөг . Жишээ нь, хэт их буюу удирдамжгүй сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл түгшсэн эмгэгийн хэлбэрийг бий болгодог.
Сэтгэл түгшээх асуудлыг шийдвэрлэх
Тэгэхээр одоо та сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамт мөн чанарыг илүү сайн ойлгож байгаа учраас бид тэдгээрийг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Сэтгэл түгшээх хамгийн сайн арга бол өөрийгөө шалгах, үйлдэл хийх явдал юм. Дараахь хялбар алхмуудыг энд оруулав:
- Эхлээд, дотогшоо хар. Чамд ямар санаа зовох вэ? Энэ асуултыг өөрөөсөө асууж, хариултаа сайтар бодоорой. Онцгой бай. (Зарим тохиолдолд, энэ нь ойлгомжтой байж болох ч зарим үед та үүнийг үнэхээр бодож үзэх хэрэгтэй.) Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл найзтайгаа ярилцах нь таны мэдрэмжийг ялгахад туслах болно.
- Дараа нь ямар арга хэмжээ авбал зохино. Нөхцөл байдлын ямар хэсэг нь таны хяналтанд байдаг талаар мэдэхийг хичээ. Асуудлыг үнэлэх нь аюул заналхийлэл байгаа эсэх, эсвэл харьцааг үл тоомсорлож байгаа эсэхийг үнэлэх. Хэрэв энэ асуудал таамаглах нөхцөл байдал эсвэл хамгийн муу нөхцөл бол таны айдас үнэхээр үр дүнтэй болох эсэхийг шийдэх болно.
- Дараа нь, таны хяналтанд байгаа асуудлыг шийдэх төлөвлөгөөг гаргаж ирээрэй. Өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авах нь мэдрэлийн энергийг дамжуулах сайн арга бөгөөд айдсынхаа эсрэг баталгаа өгөх боломжийг олгодог. Ихэнх тохиолдолд бодитой айдас, санаа зовнилын талаархи хамгийн эрүүл хариулт байдаг. Та бүх асуудлыг засч залруулах боломжгүй байж болох ч таны нөхцөл байдлыг сайжруулах алхмууд ч таны сэтгэлийн зовлонг багасгах болно.
- Та чадах бүхнээ хийснийхээ дараа л явна. Амьдралын бүхий л зүйлсийн нэгэн адил үүнийг хийхээс илүү амар гэж хэлдэг боловч практик дээр та хэтэрхий их дарамт, сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийж чаддаг. Та өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиллаж байсан шийдлүүдийнхээ талаар өөрсдийгөө сануулж, залбирал , бясалгал зэрэг амар амгаланг мэдрэх, мэдрэмжийнхээ талаар сэтгэгдэл, мэдрэмжийг мэдрэхэд туслах стресс менежментийн стратегийг туршиж болно. Хөгжим . Байнга дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн бодит үр нөлөөг арилгахад онцгой ач холбогдолтой байдаг.
Хэрэв та байнгын асуудалд байнга санаа зовж байгаа бол энэ тухай хэн нэгэнд, найз эсвэл мэргэжлийн хүнтэй ярилцаж болно. Таны санаа зовнил хэр их байгаа, энэ нь таны стрессийн төвшинд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамаарч болно. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн үед сэтгэл түгшсэн тухай илүү их мэдээллийг олж аваарай.
Эх сурвалж:
Carmarm CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Аэробикийн фитнесс ба амралт чөлөөт цагийн физик үйл ажиллагаа нь стресстэй холбоотой харилцааны модератор". Зан үйлийн анагаах ухааны жил бүр . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, нар. "Бодит эмгэгийн эмгэгийн эмчилгээний үед Бясалгалын Суурь Буулгах Хөтөлбөрийн үр дүн". Америкийн сэтгэцийн эмгэг сэтгүүл . 1992 оны 7-р сар; 149 (7): 936-43.
MBS Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Катон, CD Sherbourne, "Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийн сэтгэлзүйн эмгэг, эрүүл мэндэд үзүүлэх үйлчилгээ , Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ , Vol. 43, № 12, 2005 оны 12-р сар, хуудас 1164-1170.