Стрессээс айж байна уу? Стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй
Бид бүгд стресст ордог. Амьдралын бүх талаас нь авч үзвэл энэ нь үргэлж муу зүйл биш юм. Стресс нь хүчирхэг ажилд түлхэц болохуйц сэдэл болж чаддаг, энэ нь сонирхолтой үйл явдлыг дагалдаж болох бөгөөд амьдрал нь үүнтэй адил биш юм. Стресс нь бидний хувьд сайн байж чадна. Ялангуяа энэ нь төвөгтэй түвшинд туршлагагүй юм. Амьдралын олон хэсэгт стресст ордог шиг стрессийн үр дүнтэй менежмент нь олон янзын фронтод стресстэй тэмцэхээс эхэлдэг.
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалах нь яагаад чухал вэ
Стрессээс урьдчилан сэргийлэх цогц төлөвлөгөөний нэг хэсэг нь хурдан тайвшруулах арга замыг олохын тулд стресс, архаг стрессийн сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхэд стрессийг илүү үр дүнтэй зохицуулж чадна. Стрессийг багасгах өөр нэг чухал арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь танд стрессийн хариу үйлдэлийг арилгаж, архаг стрессийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийх, чөлөөлөх боломжийг олгодог. Эрүүл амьдралын хэв маягийг судалж үзэх нь төгсгөлийн үеэр төгсгөлийн үеэрээ төгсгөлд нь төгсгөлийн үеэрээ эцэс төгсгөлгүй үр дүнд хүрэх зэрэг нэмэлт ашиг тусаа өгдөг. Энд эрүүл амьдралын хэв маягийн олон янзын хэвшлүүд чамд стрессийг багасгахад туслах нь урт хугацааны туршид стрессийн эсрэг хамгаалалт болдог.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь стрессээс ангижрах аргуудыг нэг удаа туршиж үзэхээс хавьгүй илүү төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвээр хадгалахын ач тус нь түүнийг тогтвортой байлгахад шаардагдах хүчин чармайлтаас хамаагүй илүү юм.
Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, стрессийг багасгах нь таны өөрчлөлтийг эрт эхлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Энэ нь цаашид үргэлжлүүлэн урам зориг өгөх эх сурвалж болно.
Өөрчлөлт хийх нь айдас төрүүлж болзошгүй
Олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар хэд хэдэн шалтгааны улмаас айлган сүрдүүлж, санаа зовдог. Үүнд:
- Хаана эхлэхээ мэдэхгүй байх: Эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай олон өөрчлөлтүүд нь хэрхэн эхлэхийг мэдэхэд хэцүү байж болно.
- Нэг дор хэт их хийх: Хүмүүс ихэвчлэн нэг дор хэт их өөрчлөлт хийхийг оролддог, тэгээд хэтэрхий хэцүү (эсвэл төгс төгөлдөржилтийг хүчин чармайлтаа цуцлахыг оролддог), хүчин чармайлтаа орхих хэрэгтэй болдог.
- Стресс: Сэтгэлийн дарамттай тулгарах, ялангуяа сэтгэлийн дарамтанд ороход хэцүү байдаг. Заримдаа амьдралын хэв маягийн стресс нь таны эрч хүчийг бууруулдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийх нь бэрхшээлтэй байж болох учраас эрүүл амьдрахад чиглэсэн шинэ зорилтуудыг сонгоход тусалж, шинэ шинэ зорилтуудыг бодит байдалд нийцүүлэн шинэ эрүүл дадал зуршлуудыг таны амьдралын хэв маяг.
Эрүүл амьдралын хэвшмэл сонголт
Энд эрүүл саруул, стресс багатай амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хийж болох зарим өөрчлөлтийг энд оруулав.
- Эрүүл хооллолт: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсдэг хүмүүсийг хамгийн ихээр түгээдэг өөрчлөлтүүдийн нэг нь өөр өөр хоол идэх явдал юм. Таргалалтын эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагавраас шалтгаалан биеийн тамирын нөлөө нь бидний өөрийгөө үнэлэх чадвар, бидний стресс, стресс, эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг эрүүл хооллолтонд шилжүүлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Стресс, жин нэмэгдэх , стресс, хоол тэжээлийн хоорондох харилцан үйлчлэл, сэтгэл хөдлөлийн идэвхитэй стрессийн ач холбогдол зэргийг унших.
- Байнгын дасгал хөдөлгөөн: тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ тогтмол хянаж, стрессийн ерөнхий түвшинг зохицуулах, бусадтай холбоотой байх гайхалтай арга юм. Дасгал нь эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдлыг хадгалж, хүчин чармайлт гаргахад тусалдаг. Энэ арга нь аажмаар эхэлж, замаа дээшлүүлэх явдал юм. Стрессийг хөнгөвчлөх дасгалын талаар илүү ихийг мэдэж , завгүй хүмүүст зориулсан дасгалын талаар олж мэдээрэй
- Чанарын нойр: Хүмүүс хангалттай унтахын ач холбогдлыг дутуу үнэлж, зөв хэлбэрийг нь авах нь чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч нойр дутуу байх нь олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Унтах хангалттай хүрэлцэх нь хүмүүсийн хийхээр шийдсэн хамгийн түгээмэл өөрчлөлтүүдийн нэг биш юм. Стресс нь нойрыг унагаж чаддаг учраас нойрыг дэмждэг олон техник нь стрессийг багасгадаг (гэхдээ эсрэгээр), стресс нь унтаж , хэрхэн унтах , чанарыг нь яаж унтах тухай илүү ихийг мэдэх нь маш сайн санаа юм. стресстэй байна.