Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд олон төрлийн бичлэг байдаг бөгөөд бараг хүн бүр бичлэгийн хамгийн алдартай төрлүүдийг үзсэн. Стресстэй улс төрийн албан тушаалууд байдаг. (Үнэндээ Америкийн Сэтгэл зүйн Ассоциациас саяхан хийгдсэн судалгаанаас үзэхэд бидний олонхи нь бидний амьдралд чухал ач холбогдол өгөх улс төрийн албан тушаал, хэлэлцүүлэг давамгайлж байгааг харуулж байна.) "Даруухан", гунигтай, гэхдээ бас стресстэй байдаг.
(Дээрх судалгаанаас харахад нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй нийгмийн харьцуулалт нь стрессийн бодит эх сурвалж болж болох бөгөөд бусдын амьдралын хамгийн шилдэг хувилбаруудтай харьцуулахад бидний байнгын амьдралыг харьцуулж, Зарим хүмүүсийн бичсэн бичлэгүүд). Хэлэлцүүлэгүүд нь зөрчилдөөн болж хувирч, олон бичлэгүүд нь тухайн үед ойлгоогүй байсан ч уншигдахад төвөгтэй байдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр унших цагийг бид ихэнхдээ илүү их ачаалал, сэтгэлийн дарамтанд оруулдаг.
Дараа нь хөөрхөн амьтдын зураг, видео бичлэгийг үзүүлдэг бичлэгүүд байдаг. Энэ бол чиний чихэрлэг авга эгчийг шуудангаар оруулахыг хүссэн бичлэг эсвэл магадгүй амьтныг хайрладаг найз чинь байж магадгүй юм. Энэ нь мөн ач холбогдол, ач холбогдол багатай гэж үзэж буй нэг төрлийн шуудангаар үнэлдэггүй. Гэсэн хэдий ч, бид эдгээр өргөлтийн видеог үзэх илүү их цагийг зарцуулах байх.
Зарим судалгаанаас харахад тэд зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг нь төдийгүй урт хугацааны туршид стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгоход тусалдаг . Хэрэв тийм биш бол энэ нь анхааралтай байх ёстой.
Cute Animal Videos-ийн жишээ
Хөөрхөн амьтдын зургийг үзэхэд ашиг тустай хэд хэдэн судалгаанууд байдаг бөгөөд эдгээр үр өгөөж нь бодсоноос хамаагүй илүү байж болно.
Хэдийгээр ганцхан судалгаа хийгдээгүй ч бүлгийн судалгаагаар хөөрхөн амьтдын видеонууд болон стрессийн хоорондох холбоос, амьдралын олон хэсэгт сэтгэл ханамжтай байж болох юм. Дараах зүйлсийг анхаар:
Амьтны зураг ба гэр бүлийн аз жаргал : Флоридагийн Улсын Их Сургуулийн Жеймс МакНакерын удирдуулсан нэг судалгаагаар тэд хөөрхөн амьтдын зургийг ашиглах гэр бүлийн сэтгэл ханамжийг сайжруулах боломжтой гэж үзжээ. Тодруулбал, тэд таван хүрэхгүй жилийн турш гэрлэсэн 144 хосыг гэрлэсэн бөгөөд тэдний гэр бүлийн сэтгэл ханамжийн судалгааг бүрэн хийжээ. Дараа нь зургаа долоо хоногт гурваас долоо хоногийн туршид зургуудыг үзэхийг хүссэн. Туршилтын бүлгийн хүмүүс үргэлж хөөрхөн амьтдын дүрслэлтэй эсвэл "гайхамшигтай" гэх мэт үгстэй хосолсон зургуудыг үзсэн бол нөгөө хэсэг нь товчлуур шиг төвийг сахисан объекттой хослуулсан түншүүдийн зургийг харсан байна. Зургаан долоо хоногийн дараа хосуудтай хосолсон хөөрхөн амьтдын бүлгүүд нөхөртөө илүү эерэг хариулт өгсөн байдаг. Үүнээс гадна тэд гэрлэлтэндээ сэтгэл ханамжтай болж, хяналтын бүлгүүдээс илүү өндөр түвшинд хүрсэн байна. Эдгээр дүгнэлтүүд нь судлаачид гайхаж байсан боловч хөөрхөн амьтдын зургийг үзэхэд бодит үр ашгийг харуулсан бөгөөд энэ нь хүмүүсийг бусад хүмүүсийн (мөн хүмүүсийг) амьдралдаа илүү эерэгээр мэдрэхэд нь тусалдаг гэдгийг харуулж байна.
Сэтгэлийг өргөх ба тэсвэрлэх чадвар: Судлаач Барбара Фрэдриксоны өөр нэг цуврал судалгаагаар " эерэг нөлөө үзүүлэх " гэж нэрлэдэг нэгэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, хүмүүс өөрсдийн амьдралдаа үзүүлж буй өөр өөр боломжуудыг өргөжүүлж, илүү ихийг мэдэр Тэдгээрт байгаа боломжит эх үүсвэрүүдийн талаар болон эдгээр нөөцийг бий болгох. Энэ үйл явц нь илүү эерэг сэтгэлгээ, нөөцийг бий болгох, мөн чанартаа "эерэг урагшлах спираль" болж, бусад олон зүйлийн дунд стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог. (Судалгаанаас үзэхэд олон зүйлүүд энэ эргэлтэнд холбогддог, тиймээс энэ нь маш их ашиг тустай байдаг.) Энэ нь бүгдийг илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйлсийн нэг юм.
Видео бичлэгүүд нь их төлөв солилцогч байдаг: Эцэст нь, эерэг нөлөөтэй индукцид (Фрэдриксоны судалгаанд нөөцийг бий болгоход юу нөлөөлсөн) судлаачид ямар техникүүд хамгийн сайн ажилладаг талаар судалгаа хийж байна. Талархлын тэмдэглэл нь эерэгээр нөлөөлөхүйц өсөлтийг бий болгож, бидэнд тохиолдож болох сайн зүйлсийн дүрслэл, хайраар дүүрэн бясалгал, бусад олон зүйлийг харуулдаг. Гэсэн хэдий ч эерэг видеонууд хамгийн сайн сэтгэл хөдлөлийг дэмжигчдийн нэг байсан. Зарим судалгаануудын нэг нь хөгжим нь хөгжим, өөр бусад сэтгэл хөдлөлийн индукцийн аргуудаас илүү сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлж чаддаг болохыг олж мэдсэн. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, хөөрхөн амьтны зургийг өргөж байгаа зүйлсийн видеог эдгээр "дээшээ эерэг спираль" болон амьдралын сэтгэл ханамж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход хүргэж болно гэсэн үг юм. Энэ нь тэдгээрийг үзэхийн тулд цаг хугацаа шаардагддаг.
Амьтныг хөөргөцгөөе. Бүтээмж: За яахав, амьтны видеонууд дээр судалгаа хийдэг. Японы Хироши Ниттоно хэмээх Японы судлаач гөлөг, панда камерын зургийг харсан судлаачид, мөн муурны видеогоор зурсан зургуудыг хараад сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, үр бүтээлтэй ажилласан байна. Судалгаанд оролцогчид ур чадвар, концентрацийг шаарддаг (удирдах зөвлөлийн тоглоом, "Үйл ажиллагаа" гэх мэт), малын амьтан, насанд хүрсэн амьтан, хоол хүнс гэх мэт төвийг сахисан зүйлсийн зургийг үзсэний дараа, дараа нь гүйцэтгэсэн. Хөөрхөн бяцхан амьтдын зургийг харж байсан хүмүүс үзсэний дараа бусад хоёр бүлгээс илүү сайн гүйцэтгэсэн. Бүтээмжийн өсөлт нь сэтгэлийн өргөлт, түүний дотор Фрэдриксоны өмнө хийсэн судалгаанд сайнаар нөлөөлж, видеонууд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тусалсан гэж үздэг.
Ийм хөөрхөн амьтдын видеог үзэхэд тааламжтай байх нь өөрийн гэсэн шагнал байж болох талтай, олон хүмүүс эдгээр видео бичлэгүүдийг хуваалцах дургүй байж болох юм, учир нь тэд тэнд гарч болох илүү ноцтой эсвэл эерэг-сайжруулсан агуулгатай харьцуулахад чухал биш байж болох юм. Зарим хүмүүс дэлхийн хамгийн чухал зүйлүүд тохиолдох үед видеог үзэхэд цаг гарзгүй байдаг. Гэвч стрессийн менежмент, сэтгэл хөдлөлийн биеэ авч явах байдал нь бидний амьдралд сайнаар нөлөөлөх төдийгүй бие биенээ тэлэх хангалттай чадвартай байх чадварыг бий болгоход маш чухал юм. Энэ нь "сэвсгэр" зугаа цэнгэлийг хийхэд бага зэрэг ноцтой биш юм.
Илүү их сэтгэлийн хөөрөл
Дуртай амьтдын видеог үзэхээс гадна эерэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх өөр арга зам бий. Дараах зүйлсийг (дээр дурьдсан зарим судалгаагаар) олж мэдсэн. Та эдгээр үйл ажиллагааг туршиж үзэхээс гадна амьтдын видеог үзэж, эсвэл заримдаа хөөрхөн амьтдад тохирохгүй үед эдгээр үйл ажиллагааг туршиж болно. Та хэзээ ч хэтэрхий олон сэтгэлийн өдөөлтийг олж чадахгүй.
- Талархал тэмдэглэл: Өнөөдрийн эхэнд та талархалтай байх гурван зүйлийг жагсаа. Та мөн өдрийн эцэст үүнийг хийж чадна, тэр өдөр тохиолдсон зүйлсийг эсвэл талархлын мэдрэмжийг өдөөсөн хүмүүсийг жагсааж болно. Та хүссэн зүйлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй ярьж болно , гэхдээ товч жагсаалт чамайг амьдралынхаа талаар илүү сайн мэдэрч, өдөр бүр сэтгэл хөдлөмөөрөө сэтгэлийн хөөрлийг өгч чадна.
- Эерэг дүрслэл: Нэг судалгаанд оролцогчдын хувьд эерэг үйл явдалыг үзсэн дөрвөн минутыг өнгөрөөсөн. Тэд сугалаанд хожигдлоо гэх мэт өнгөрсөн, эсвэл уран зөгнөлийн үйл явдлуудад тохиолдсон сайн зүйлс байж болно. Дөрвөн минутын туршид энэ нь юу болсныг мэдэрч, хэрхэн мэдрэх талаар дэлгэрэнгүй төсөөлж болно. Мэдрэмтгий зүйлс, сэтгэл хөдлөл, дараагийнх нь юу болохыг санаж эсвэл төсөөлнө.
- Хайр энэрэлийн бясалгал: Энэхуу аргыг аз жаргал, холболтын мэдрэмжинд олон ашиг тустай болгохын тулд энэ аргыг дахин дахин харуулав. Үндсэндээ, та эерэг, амар амгалан мэдрэмжийг мэдрэх, өөрийгөө эерэгээр хүлээн авахыг төсөөлдөг. Дараа нь та сайн сайхан мэдрэмжүүдийг өргөж, гэр бүлийнхээ болон хамгийн ойр дотны найз нөхөдтэйгээ танилцуул. Чи дэлхийн өнцөг булан бүрийн талаар бодож үзээд танил руугаа эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх хүртэл танил, дайсан бүрийг сунгаж өгнө. Практик дээр үйл ажиллагаагаа явуулж болох илүү нарийн зүйлүүд байдаг боловч та үндсэн ойлголтуудыг сурч чадна. Энэ нь хэдэн минут эсвэл 15-20 минутын дараа хэдэн цаг зарцуулдаг вэ?
Өөрийн сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлэх өөр өөр арга бий (дасгал хийх, сайн найз харснаа, цайны аяганд ч тэр ч байтугай) тест хийдэг. Энэ нь эхлээд эхлэх агуу жагсаалт бөгөөд эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь маш сайхан санаа юм. Мөн хөөрхөн амьтад таны оролдож байгаа анхны зүйл байж болно.
Эх сурвалж:
> Фрэдриксон, Барбара Л.Сэтгэл зүйн эерэг сэтгэлгээний үүрэг: эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээ-ба-бүтээх онол. Америкийн сэтгэл судлаач, Vol 56 (3), 2001 оны 3-р сар, хуудас 218-226.
> Феррер, Гренен, Табер нар. (i2015). Интернетэд суурилсан нөлөөлөх индукцын процедурын үр нөлөө: системтэй тойм ба мета-анализ. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Фредриксон, Барбара; Kring, Анн М .; Жонсон, Дэвид П .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг үр дагавартай спиртүүд юм. Үүнд: сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн эмгэг, сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн талаархи өргөн хүрээтэй бүтэц, мэдрэлийн мэдрэмжийн талаарх ойлголтууд. Клиникийн сэтгэл судлалын клиник сэтгэл судлал. 2010 30 (7): 849-864.
> Ниттоно, Х., Фукушима, М., Юано, А., & Майяа, H. (2012). Kawaii-ийн хүч чадал: хөөрхөн дүрсийг харах нь анхааралтай зан төлөвийг дэмжиж, анхаарал төвлөрсөн анхаарал хандуулдаг. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362