Тайвшруулах аргууд нь самууныг багасгахад тусална
Хэрвээ та өвчний эмгэгээр оношлогдвол айдас, айдас түгшүүр байнга мэдрэгддэг. Судалгаа нь тайвшруулах эмчилгээний арга нь мэдрэлийн эмгэгийг багасгаж, тайвшруулах хариу үйлдлийг сайжруулахад тусална гэдгийг харуулсан. Амралтын ур чадвараа дээшлүүлснээр сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун дэгдэж байх үед байнга тохиолддог нислэгийн болон тэмцлийн хариу үйлдлийг багасгаж болно.
Амьсгалах зарим аргууд нь амьсгалын дасгал , булчингийн амралт , йог , бясалгал зэрэг орно. Эдгээр арга техникийг сурахад харьцангуй хялбар байдаг ба үймээн довтолгоонд ороход туслахын тулд өдөр бүр дадлага хийх боломжтой байдаг.
Уран зөгнөл гэж юу вэ?
Уран зураг нь стрессийг тайвшруулж, тайвшруулахад туслах өөр нэг хүчирхэг арга юм. Уран зураг нь оюун санааны зургийг ашиглан илүү тайван сэтгэлийн төлөвт хүргэх явдал юм. Үдшийн адил төсөөлөн бодох чадвар нь таны төсөөллийг ашиглах замаар хийгддэг.
Үзэгдэл нь яагаад үймээн самуун, үймээн самуун, түрэмгийллийг даван туулахад туслах хэд хэдэн шалтгаан бий. Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэж байгаа үед таны бодол санаа хэрхэх вэ? Сэтгэл түгшүүрийн довтолгоонд өртөх үед таны оюун ухаан айдас, анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн муу зүйлс, айдас төрүүлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бусад танин мэдэхүйн гажуудал зэргийг анхааралдаа авч болно. Дүрслэл нь тайвширч, тайвширсан дүрсийг тайвшруулж, оюун ухаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэн амрах, тайвшрах чадвараа дээшлүүлэхэд ашиглагддаг.
Эдгээр дүрс бичлэгийн аль нэгийг эхлэхийн өмнө орчин тойрон таны тайтгарлын төлөө тавигдсан байх ёстой. Амралт, тайван байдлыг сайжруулахын тулд утас, амьтан, телевиз гэх мэт ямар нэгэн саад тотгорыг арилгах хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү газар болох чимээгүй газар олохыг хичээ. Ямар нэгэн хүнд үнэт эдлэл эсвэл хатуу цамц, ороолт гэх мэт хязгаарлалтын хувцас авах.
Сандал эсвэл хэвтэхэд тайвширч амрахад бэлэн бай.
Эхлэхийн тулд гүнзгий амьсгалах техникээр амьсгалаа богиносгоход тустай байж болно. Нүдээ хааж, бие махбод даяар мэдрэх ямар нэг хурцадмал байдлаасаа гарахыг оролд. Бие махбодио, оюун ухаанаа улам гүнзгийрүүлж амрахын тулд булчингийн амралт дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Дүрслэхийн тулд 5-15 минутын зайтай байхыг хичээгээрэй.
Сайхан далайн Scene
Дараахь нь далайн эрэг дүрсний дүрс бичлэгийн дасгал юм. Beach тайлах нь тайвширч, тайвшруулах нөлөөтэй холбоотойгоор хамгийн алдартай дүрслэлүүдийн нэг юм. Өөрийн хэрэгцээ, төсөөллийг илүү тохируулахын тулд үүнийгээ өөрчилнө үү. Энэ дүрслэлийг ашиглан өдөр тутмын ажил үүргээсээ зугтаж, зугаалж, зугаалах боломжтой.
Эхлүүлэхийн тулд эхлээд цагаан элсэрхэг эрэг дээр байгаа гэдгээ төсөөлөөрэй. Ус нь оюу, тэнгэр нь тодорхой. Усан халаагуураар зөөлөн ус шиг зөөлөн зөөлөн долгионыг сонсож чадна. Та аюулгүй, тайван, тайван мэдрэгддэг. Таны биеийн жин таны сандал дээр унасан. Та хөл дээрээ элсний дулааныг мэдэрч чадна. Том шүхэр нь таны сонгосон зөв температурыг бага зэрэг сүүдэрлэдэг.
Та нүүрээ тайвшруулаарай. Хэрвээ таны дух, хөмсгөө, хүзүү, хоолойн хооронд хурцадмал байдал яаж арилдаг болсныг анхаарна уу. Та нүдийг зөөллөж, амрах болно. Энд байх ямар ч хүчин чармайлт байхгүй. Зөвхөн бүгдийг нь авч яваарай. Амьсгалаа удаашруулж, усны долгионыг тохируулна уу.
Энэ амралт дууссаны дараа та босож, далайн эрэг рүү аажим аажмаар явахыг төсөөл. Та энэ сайхан газрыг эргэж очих хэрэгтэй үед та энд ирнэ гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө цагийг аваад, нүдээ нээцгээ.
Өөрийнхөө Бүтээлч байдлыг ашиглах
Хэрвээ наран шарлагын газар нь танд тохирохгүй бол та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хичээ.
Өөрийнхөө олсон газар, нөхцөл байдал нь цэцэг, өвс ургамал, өвс, уул толгод, үзэсгэлэнтэй сайхан үзэсгэлэнтэй газраар хэвтэж байх гэх мэтийг бодоорой. Тайвшруулагч дүр төрхийг дүрслэн үзэхдээ өөрийн мэдрэхүйгээ таньж мэдсэн зүйлээ эргэцүүлэн бод. Чи сонсох, үнэрлэх, амтлах, биеэ хэрхэн мэдэрч байгааг анхаар. Та амралтаараа явахад бэлэн гэдгээ мэдэрч, цаг заваа гаргаж, аажим аажмаар оюун бодлоо өнөөдрийг хүртэл эргүүлэн ав.
Дүрслэлд илүү сайн байхын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа дадлага хий. Хэрэв та өндөр төвшинд хүрэхгүй бол эхлээд дасгал сургуулилтаа эхэлдэг бол тайвшруулах арга нь илүү тустай байдаг. Ердийн дасгалаар дамжуулан та үүнийг үнэхээр хэрэгтэй үед, нүдэнд харагдах байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч эхлэхэд илүү хялбар байх болно.
Эх сурвалж:
Seaward, BL Стресс удирдах нь: Эрүүл мэнд ба эрүүл мэндэд зориулсан зарчим, стратегиуд , 7-р хэвлэл, 2011.