Гамшигт довтолгоонд өртөж болзошгүй өөрийгөө өөрчилсөн хөтөлбөрийг ашиглах нь
Өөртөө өөрчлөлт оруулах хөтөлбөрүүд нь асуудалтай тулгарах үед хүсээгүй буюу доголдолтой зан үйлийн хариу үйлдэл хийхэд нь хүмүүст туслахад чиглэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та үймээн самуунаас болж үймээн самуун дэгдэж болзошгүй бол нийтлэг үйлдэл хийх арга нь зайлсхийх явдал юм. Харамсалтай нь эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх нь PD-гээс сэргээхэд танд туслах зүйлгүй юм.
Өөрийгөө өөрчилсөн хөтөлбөрийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд эхлээд та одоогийн зан байдлын хэв маягийг нарийн нямбай бүртгэх хэрэгтэй. Жишээ нь, та сандрахаас айж эмээхээс зайлсхийх хэрэгтэй юу ? Эсвэл, магадгүй та бусдын " сэтгэлийн түгшүүрийг " олж илрүүлэх айдсаасаа болж өөртөө хадгалагдаж үлдэх байх.
Та эдгээр үндсэн алхмуудыг дагаж өөрийн өөрийгөө өөрчлөх хөтөлбөрийг эхлүүлж болно:
Бодит зорилтуудыг бий болгох.
Хэдийгээр бодитой бус хүлээлт, эсвэл хүн амжилтад хүрэхэд шаардлагатай ур чадвар дутагдсанаас олон удаа зорилгоо биелүүлэх боломжгүй болсон. Жишээлбэл:
Бетти өнгөрсөн дөрвөн жилийн туршид жолоодлогын довтолгооноос болж жолоодож чадаагүй байна. Түүнийг тээврийн хэрэгсэлээр хангаж өгдөг гайхамшигтай дэмжлэг үзүүлдэг хүн байх нь аз юм.
Бодит бус зорилго: Хоёр долоо хоногийн дотор гэр бүлийн функцэд хүрэх зам дээр өөрөө аялах.
Бодит зорилго: Орон нутгийн дэлгүүрийн хоёр блокыг дагалдан яваа хүнтэйгээ нэг сарын дотор хөтөл.
Зорилтот зан үйлийг тодорхойлох.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд зан төлөвийн өөрчлөлтийг юу хийх шаардлагатайг тодорхойлохын тулд таны зорилгыг хар. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийхэд ямар саад бэрхшээлүүд нөлөөлж болохыг тодорхойлох, зарим боломжит шийдлийг бий болгох. Жишээлбэл:
Лу 6 сарын турш үймээн самуун дэгджээ. Тэр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нийгэмшдэг байсан. Гэвч түүний үймээн самуун дэгдэж эхэлснээс хойш тэрээр өөрийн сэтгэлийн зовнил, түгшүүрийн хариу үйлдлийг үүсгэдэг нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд өөрийгөө уучлалт гуйж байна.
Энэ жишээнд зорилтот үйлдэл нь зайлсхийх явдал юм. Лу айдаст байгаа нөхцөлд өөрийгөө өөртөө тавих хэрэгтэй. Үүнийг амжилтанд хүргэхийн тулд тэрээр дараахь арга техникийг сурч, дадлага хийх шаардлагатай:- эерэг үг яриа, баталгаа гэх мэт
- гэж бодлоо
- гүнзгий амьсгал
- булчингийн амралт ( PMR )
Өөрийгөө хянах.
Өөрийнхөө зан авирыг ажиглах нь өөрийгөө өөрчилсөн хөтөлбөрийн зайлшгүй чухал хэсэг юм. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, зан байдал, үр дагаварын үр дагаврыг бичиж тэмдэглэх хэрэгтэй.
Өөрчлөлт хийх төлөвлөгөө боловсруулах.
Энэ нь таны үйл ажиллагааны төлөвлөгөө болдог. Та айдастай нөхцөл байдлын талаар жагсаалт гаргаж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь хамгийн бага айдастай байдалд ороод, дээр дурьдсан аргуудыг ашиглан таны үймээн самуунтай тэмцэхэд туслана. Та өөрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлснээр зорилго, айдас, сандрах хариу үйлдэл хийхэд хүргэдэг.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө үнэлэх.
Таны үйл ажиллагааны төлөвлөгөө таны зорилгод хүрэх үү? Хэрэв үгүй бол зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай. Таны төлөвлөгөөний үнэлгээ нь байнгын үйл явц байх ёстой. Туршилт, алдааны процессоор дамжуулан танд ямар үр дүнд хүрэхийг олж мэдэх нь ховор. Мөн зан байдлын өөрчлөлт нь ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаг. Эхний оролдлогыг шууд хийхгүй эсвэл шууд үр дүн өгөхгүй бол бүү шантар. Туршилтаа үргэлж хий
Эх сурвалж:
> Корни, Жералд. (2012). Зүрх судасны эмгэг, сэтгэл зүйн эмчилгээний онол, практик, 9-р хэвлэл. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Ватсон, Давид Л., Тарп, Роланд Г. (2007). Өөртөө чиглэсэн зан байдал: Хувь хүний хувийн тохиргоонд өөрчлөлт оруулах (9-р хэвлэл). Belmont, CA: Wadsworth.