Panic Strikes дараа халуурах үе шатууд
Хэрвээ чи сандардаг бол түүнийг удирдахад маш хэцүү байж болох үр дагаврын дараа айдас төрүүлж болно гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч, энд өгсөн алхмуудыг дагаснаар та зарим нэг тусламжийг олж чадна, үймээн самууны дараа зам дээр гарна.
Гэнэтийн айдас нь ямар байна
Та гэнэт аймшигт айдас, айдаст автсан үед ажил руугаа явж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Таны зүрх цээжнээс цохих, өвдөхөд хүргэдэг, амьсгалахад хэцүү байдаг. Чи сэгсэрч , хөлрөх үедээ улам их айж байна. Таны хөл, гар нь дотор нь зүү, зүү шиг мэдрэгдэж, дотор муухайрах мэдрэмж төрж эхэлдэг.
Энэ нь чамд тохиолдохгүй байж магадгүй гэж бодож байна. Та өөрөөсөө холоос өөрийгөө харж, эргэн тойрныхоо эргэн тойрондоо суухыг мэдрэх болно. Та машиныхаа хяналтыг алдах эсвэл дугуйны ард хажуугаар өнгөрөх магадлалаас болгоомжилж замын хажуугийн зүг эргэлдэнэ.
Шинж тэмдгүүдээ хурдан оруулсны зэрэгцээ эдгээр мэдрэхүйнүүд аажмаар буурч байгааг анзаарах болно. Гэмтлийн дайралт өнгөрсөн ч гэсэн та санаа зовж, санаа зовох болно. Энэ нь дахин чиглүүлэх, зам дээр буцаж очих цаг хугацааг өгдөг. Таны үлдсэн өдрүүд сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүрээр тэмдэглэгддэг.
Эдгээр халдлагууд нь дайралт багассаны дараахан танд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сэтгэл хөдлөл, биеийн болоод танин мэдэхүйн нөлөөтэй байж болно. Хулгайн довтолгоонд өртсөний дараа өөрийгөө буцааж авахад хэцүү байж болно.
Гамшигт дайралтын дараа тусламжийг олох зарим арга замууд энд байна.
Зогсож, амьсгалаа хийнэ үү
Сонины довтолгоонд өртөж амьсгалах, цээжээр өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Амьсгал нь ийм богино хугацаанд та хангалттай агааргүй болж, амьсгал авах, амьсгал боогдох мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой болно. Амьсгаадалт нь ихэвчлэн үймээн самуунтай адил түгээмэл байдаг цээжний өвдөлтийг мэдэрдэг. Цээжний өвдөлт, амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно.
Амьсгалаас шалтгаалсан амьсгал боогдохоос сэргийлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай. Таны шинж тэмдгүүд багасч байгааг анзаараад аажмаар, зорилготойгоор амьсгалж эхэл. Гүн, гөлгөр, амьсгаа ч хамар дээрээ ав. Хэрэв та аль болох их хэмжээний агаарыг авсан бол амьсгалаа түргэсээр байлгана уу. Дараа нь аажмаар уушгинд үлдсэн агаар байхгүй мэт мэдрэгдэх хүртэл амаа ангижруулна.
Амьсгалыг удаан хугацаанд хамрын аргаар амьсгалах, амьсгалах, амнаасаа аажим аажим аажим аажмаар давтаж байгаарай. Өдрийн туршид гүнзгий амьсгалын дасгал хийдэг тул сэтгэлийн зовнилоо байнга даван туулж, тайван байдлыг мэдрэх болно.
Эерэг биеэ авч явах байдал
Гамшигт дайралт нь санаа зовж, сандарч, айж эмээх мэдрэмж төрүүлдэг. Довтолгооны дараа та хяналтаа алдах эсвэл магадгүй дайралтаас үхэх талаар айдастай байж болно. Хэрвээ довтолгооноос болж алга болж эхэлбэл та өөрийн сандарсан туршлагаасаа ичиж зовох болно. Дараагийн халдлага тохиолдох үед та дарамттай байж магадгүй.
Сэтгэл түгшүүрийн довтолгоог үүсгэж болох сөрөг бодлуудыг даван туулахын тулд эерэг үг хэлэх, үг хэллэгийг ашиглан эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, хяналтыг мэдрэх мэдрэмжийг олж аваарай. Хулгайн довтолгоо дуусах үед удахгүй дуусах бөгөөд энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг өөрөө санаарай. "Би сэтгэлийн зовнилоо хянаж чаддаг", "Энэ нь өнгөрөх болно", "Би олон сайхан чанараар дүүрэн, үнэ цэнэтэй хүн юм" эсвэл "Би илүү хүчтэй байна" "Хэрвээ өөрийгөө буруутгах бодол үүсвэл өөрийгөө уучилж, өөрөө өөрийгөө буруутгаж, өөрийгөө буруутгахыг хичээх хэрэгтэй.
Хайртай нэгэнтэй ярилц
Боломжтой бол хайртай хүнтэйгээ ярьж, ярих нь зүйтэй. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дөнгөж айдаст автсан гэж хэлэх шаардлагагүй. Харин та өөрийнхөө хайртай хүн рүүгээ ярихын тулд ярьж болно. Таны итгэлтэй хэн нэгэнтэй ярих нь таныг уур уцаартай өвчний шинж тэмдгүүд багасч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хэрвээ хэн нэгэн байхгүй бол эсвэл хэн нэгэнтэй үймүүлснийхээ дараа хэн нэгэнтэй холбоо барихад боломжгүй байдаг бол итгэмжит найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүд танд юу гэж хэлэхийг бодож үзээрэй. Таны сэтгэлийн зовнилыг даван туулах болно, эсвэл таны үймээн самуун довтолгоонд сайнаар нөлөөлж байгаад тань танд таалагддаг гэж дэмждэг найздаа хэрхэн хэлж болохыг бодоорой.
Ямар нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
Гамшигт халдсаны дараа таны хувийн бодол санаа, эрч хүч таны сэтгэлийн зовиур болон бусад шинж тэмдгүүдэд хэт анхаарал тавих болно. Сэтгэлийн зовиурыг илүү анхаарч, санаа зовоход хүргэхийн оронд аз жаргал эсвэл амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог ямар нэгэн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, ирээдүйд хийхээр төлөвлөж буй, эсвэл өнгөрсөн үеийнхээ баяр баясгалантай цагт ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл хийхэд тань таны мэдлэгийг авчрахад тустай байж болно. Боломжтой бол цэвэр агаарт алхах эсвэл сэтгэлээ цэвэрлүүлэхэд туслах үйл ажиллагаанд оролцоорой.