Стресс ба стресс менежментийн үндсийг сур
"Стресс" гэсэн нэр томъёог байнга хаядаг гэж сонсдог. Стрессийн талаар ярилцах үед хүмүүс өөр өөр зүйлийг ойлгодог гэж ойлгож болохгүй. Стресс гэж юу вэ, хүмүүс энэ утгаараа ямар утгатай вэ?
Стресс гэж юу вэ?
Нэгдүгээрт, 'Стресс гэж юу вэ?' "Стресс" гэсэн нэр томъёо гэдэг нь таны байр суурийг тэнцвэржүүлэх, эсвэл тэнцвэртэй байлгахын тулд ямар нэгэн аргаар үйлдэл хийх, өөрчлөх эсвэл зохицуулах нөхцөл байдалд тулгарах хариу үйлдлийг хэлнэ.
(Нөхцөл байдал нь өөрсдийгөө " стрессерүүд " гэж нэрлэдэг боловч бид дараа нь үүн дээр илүү их зүйл хийх болно.)
Энэ стресс хариу үйлдэл нь бас тулаан-эсвэл-нислэгийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь таны биед хүчтэй өөрчлөлт хийхэд хүргэдэг. Энэ нь бидний өмнө тулгараад байгаа стрессийн ихэнх нь бие махбодид байсан үед биднийг эрт үед хариу үйлдэл үзүүлсэн юм. Ихэнх тохиолдолд биднийг амьд байлгахын тулд физикийн энергийн тэсрэлт хэрэгтэй байв. Өнөө үед бидний заналхийлэл нь сэтгэлзүй - ажлын ачаалал , хоорондын зөрчилдөөн гэх мэт - энэ нь биднийг илүү тодорхой ойлгоход хүргэдэг стрессийн хариу үйлдэл нь үргэлж шаардлагатай эсвэл бүр ашигтай биш юм.
Архаг стресс
Стрессгээ олон удаа давтаж, эдгээр нөхцөл байдалд хяналт муутай байдгийг олж мэдэхэд та олон сөрөг аргаар эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг архаг стресстэй байх эрсдэлтэй байдаг.
Стрессийн хариу үйлдэл нь удаан хугацаанд идэвхжиж, биеийнхээ сулралыг таны системд татвараас чөлөөлөхгүй байхын зэрэгцээ танд хэт давтагдаж, дутагдалтай болно. Эрүүл мэнд, стрессийн талаархи судалгаа нь стресс нь дархлааг сулруулж болох тул бүх гол өвчинд стресс нь учирч болох шалтгаан, хүчин зүйл болдог.
Стресс менежментийн үндэс
Стресс гардаг нь ямар хамаатай байснаас үл хамааран танд тулгарч буй стрессийг удирдахын тулд хийж болох зарим үндсэн алхамууд байдаг. Гурван өнцгөөс нь стресс рүү ойртохыг хичээ.
- Түргэн тайлах тусламж
Стрессийг түргэн шуурхай болгох нь дарамтыг бүрэн зохицуулах төлөвлөгөө биш ч архаг стрессийн нөлөөнөөс хамгаалах хамгийн сайн эхний хамгаалалт юм. Энэ нь танд бие махбодийн стрессийг арилгахад туслах, тайвшруулах (тайвшруулагч), тайван амгалан тайван байдлаас гарахад стресст хариу өгөхөд тусалж чадна. Энэ нь танд стрессийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг, өөртөө эрүүл саруул байлгахад тусална. Сэтгэлийн дарамтыг түргэтгэх нийтлэг стратеги нь амьсгалын дасгал эсвэл хошин яриа хэрэглэдэг. - Нөхцөл байдлын хаяг
Энэ алхам нь арай илүү хувьсан байдаг боловч стрессийн менежмент нь чухал түлхүүр юм. Өмнө нь яригдаж байсанчлан, дарамттай хүмүүс нь асуудлыг шийдэх хамгийн сайн байр суурьтай байдаггүй. Хэрэв та өөрийгөө тайван газар дээрээс олсон бол амьдралынхаа стрессийг өдөөж буй асуудлыг шийдэж чадна. Харилцааны стресс? Харилцааны эрүүл мэндийн стратеги эсвэл харилцааны ур чадварыг сайжруулах . Ажлын ачаалал? Өөрийн одоогийн ажлын байрны ажлын сэтгэл ханамжийг олох, эсвэл шинээр нүүж очих алхам хийх. Мөнгө стресс үү? Та үүнийг стрессийн менежментийн арга барил, санхүүгийн зөвлөгөөний нөөцтэй зохицуулж чадна. Зарим тохиолдолд өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа явагдаж, хамгийн муу дайсан болохын тулд зарим стратеги сурах хэрэгтэй.)
- Урт хугацааны стратегийн менежмент
Стрессийн менежментийн төлөвлөгөөний өөр нэг чухал хэсэг нь таны амьдралд зарим нэг байнгын үйл ажиллагаануудыг авчирч, өдөр тутмын амьдралдаа ямар дарамттай тулгарч байгааг илүү уян хатан болгоход тань туслах болно. Стресст дарамт учруулах хүртэл хүлээхээс илүүтэйгээр стрессээс сэргийлж чаддаг зан үйлийг дасгал хийснээр стрессийг нь мэдрэх үедээ стрессийг багаар эргүүлж, тэдгээрийг даван туулах чадвартай болно. Эдгээр дасгалууд нь бясалгал , дасгал , хөгжилтэй байх энгийн зан үйл юм. Түүнчлэн та илүү сэтгэл хөдлөлөө уян хатан болгох стратегиудыг сурч болно.