Стрессээсээ мэдэхгүй зүйл тань чамайг хаях болно!
Стресс гэдэг бол хүн төрөлхтний зайлшгүй нэг хэсэг болох бүх нийтийн туршлага юм. Гэвч хэтэрхий их зохицуулагдаагүй стресс нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Сїїлийн жилїїдэд стрессийн тївшин єсч, стрессийн менежментийн їр нєлєєтэй арга нь ихэнх хїмїїст зайлшгїй шаардлагатай болж байна. Эрч хүчтэй, эрүүл ухаантай хүмүүс байхын зэрэгцээ бидний олонхи нь стрессийн талаар илүү ихийг сурч, хэрхэн үр дүнтэй удирдахыг сурч байна.
Гэсэн хэдий ч стресс, стрессийн менежментийн зарим буруу ойлголтууд хэвээр үлддэг бөгөөд эдгээр буруу ойлголтууд нь олон хүний амьдралд стрессийг бууруулах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Дараахь зүйлс нь хамгийн түгээмэл, хамгийн их хохирол учруулдаг стресстэй холбоотой буруу ойлголтуудыг би сонсож байна.
Стресс менежмент нь таны амьдралаас стрессийг арилгахад бүх зүйл юм
Ихэнх тохиолдолд ихэнх хүмүүс стрессийн талаар ярилцдаг хүмүүс стрессийн менежмент нь стрессийг авчирдаг амьдралын бүх зүйлийг багасгахад чиглэдэг гэж боддог. Тийм ээ, энэ бол стрессийн менежментийн чухал хэсэг боловч энэ нь бүхэл зорилго биш юм. Үнэн бол амьдралынхаа стрессийг арилгах боломжгүй юм. Бид хамгийн оновчтой үйл ажиллагаа явуулахын тулд наад зах нь зарим нэг стресс хэрэгтэй. өсөхийн тулд бидэнд сорилт хэрэгтэй байна. Түүнчлэн, стрессерийг ( eustress гэгддэг ) дэд хэвшмэл байдаг бөгөөд энэ нь танд хэт их тунгаар мэдрэгдэхгүйгээр эрүүл мэнд, эрч хүчийг тустай байдаг.
( Стрессийн талаар илүү ихийг уншина уу.) Эцэст нь хэлэхэд бүх стрессийг багасгах боломжгүй бөгөөд хэрэв та оролдвол өөртөө илүү их стресс үүсгэх болно!
Энэ буруу ойлголт яагаад учирч байна вэ: Хэрэв та бүх стрессийг багасгах гэж зорьж байгаа бол стресс менежментийн бусад хэлбэрийн ашиг тусаасаа ангижрах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Та зорилгодоо хүрэх боломжгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө өндөр түвшний стрессийг үүсгэж болно.
Илүү сайн арга барил: Стресс бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь таны чадах бүхнийг арилгаж, амьдралаас чинь зайлуулж чадахгүй стрессүүдийг удирдах стратеги боловсруулж чаддаг.
Зөв хандлагын хувьд та хэзээ ч сэтгэлээр унахгүй байх хэрэгтэй
Хүмүүс зөв хандлага нь стресстэй хүн, тайван хүний хоорондын цорын ганц ялгаа гэж үздэг. Энэ санааг дэмжиж буй олон тооны ном, шинжээчид байдаг. Надад буруу юм бүү өг. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь стрессийн түвшинд маш их ялгаатай байдаг. ( Сэтгэлзүйн стрессийн тусламжийн энэ жагсаалтыг үзээрэй. Би юу гэж хэлснийг нь харна уу.) Гэсэн хэдий ч хэтэрхий их стресс нь "сүрдүүлэх" гэхээсээ илүүтэйгээр "сорилт" -ын туршлагатай байсан Хэрэв та дэлхийн хамгийн сайн хандлагатай байсан ч, нөхцөл байдлыг эерэг байдлаар мэдрэх байсан ч хэрэв таны нөхцөл байдал хариу үйлдэл хийхийг шаардвал сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд ямар ч хүчин чармайлт шаарддаг (хэрэв та сорилт), стресс нь төлбөрийн хэмжээг ч адил хэмжээгээр авдаг.
Яагаад ийм буруу төсөөлөлтэй байна вэ: Хүмүүс илүү сайн хандлагатай байсан бол тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүд нь үр нөлөө үзүүлэхгүй тул тэд эерэг байхын тулд хангалттай ажиллаж чадахгүй байна гэж буруугаар боддог; Энэ итгэл үнэмшил нь өөрийгөө үнэлэхэд хүргэдэг. Магадгүй тэд өөрсдийгөө "дарамттай" гэж үзэхгүй бол тэдний дор байгаа стрессийн нөлөөг хүлээн зөвшөөрч, удирдаж чадахгүй болно.
Илүү сайн арга барил: Та үргэлж эерэг хандлага, амьдралын хэв маягийн талаархи бодолтой байхын төлөө үргэлж хичээдэг. Гэхдээ сэтгэлийн дарамтаас хэтэрсэн зүйл ч гэсэн бие махбодын шийдэмгий чанарыг авчирч, амьдралынхаа сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг гэдгийг санаарай.
Зөв арга барилыг сурч мэдэн, таны сэтгэл хөдлөх болно
Дасгал , бясалгал , эерэг сэтгэлгээ зэрэг стратегийн удирдлагын арга барилууд нь стрессийг мэдэрч, стрессийг даван туулах чадварыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, таны амьдралд тохиолдож болох стрессийг бүрэн арилгаж чадахгүй.
Энэ буруу ойлголт яагаад буруу вэ: Хүмүүс бүх стрессийг арилгах, саад бэрхшээлийг арилгахын тулд аливаа стресс удирдах арга барилыг хүлээж авах юм бол, тэд ямар ч нөхцөлд сайн ажиллаж чаддаг байхаар шийдэж чадна. Магадгүй тэд сэтгэлийн дарамттай, сэтгэлээр унаж, илүү их сэтгэлийн дарамттай байдгийг тэд бас "буруу" гэж боддог байж магадгүй
Илүү сайн арга барил: Бүх стрессийг хамгийн сайн техникүүд ч гэсэн арилгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол зүгээр юм. (Урьд өмнө нь ярилцаж байсан зүйл, амьдралынхаа стресс, эрүүл саруул, аз жаргалтай байхын тулд ямар нэг стресст хэрхэн хэрэгтэй вэ?) Стрессийн менежмент тэнцвэрийг хадгалж үлдэхийн тулд юу хийдэг, юу хийж байгаа газарт хүрч очдог Үүнийг хийх хэрэгтэй. Стрессүүд та нарыг балансаас түр зуур хаяж болох боловч тайван, тэнцвэртэй мэдрэмжтэй байдалд буцаж очиход туслах стрессийн аргууд байдаг. Сэтгэлийн дарамтаас хойш эргээд тэнцвэрээ олохын тулд бага зэрэг ажил шаардагддаг гол зүйл бол, ялангуяа энэ нь харилцаа дуусгавар болох, ажил хаялт, гол өвчин, нас баралт гэх мэт том зүйл юм. гэр бүл. Зарим стрессүүд зайлшгүй байх ёстой бөгөөд стрессийн менежментийн арга барил нь үүнийг саатуулж чадахгүй, гэхдээ энэ нь биднийг илүү сайн даван туулахад тусалж чадна. Стрессийн менежментийн арга техник нь гайхамшигтай үр дүнтэй байж болох боловч чухал хэрэгцээтэй байхын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, бясалгалын хичээлээр жишээлбэл, амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд шагналыг олж авдаггүй бясалгалыг байнга хийдэг. Дасгал хөдөлгөөн , үзэгдэл , амьсгалын дасгал , бусад үр дүнтэй арга техникүүд ч мөн адил юм. Тэд стрессийг даван туулах чадвартай байдаг ч стрессийн бүх сөрөг үр дагаврыг бүхэлд нь хамарч чадахгүй. (Гэсэн хэдий ч эдгээр стресс менежментийн арга барил нь хангалттай үр өгөөж авчирдаг бөгөөд ингэснээр тэд үүнийг байнга дасгал хийх боломжтой байдаг.) Зөв арга барил нь тусалж чадна. Гэвч тэд бүх стрессийг зогсоож чадахгүй бөгөөд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.