Стрессийг янз бүрийн хэлбэрээр үр дүнтэй стрессийг арилгана
Хэрэв та олон хүмүүстэй адил бол стрессийн зарим аргууд нь танд зориулж чадахгүй байхад зарим нь сайн ажилладаг. Стрессийн адилхан хүмүүс янз бүрийн хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлж болох шалтгаанууд байдаг. Ихэнх тохиолдолд тухайн хүний хувьд ажиллахгүй мэт санагддаг техникүүд нь хоѐр шалтгааны аль нэгэнд нь үр дүнгүй байдаг. Үүнд: тухайн хүний хувь хүний зан байдал, нөхцөл байдал тааруухан таардаг. Жишээ нь, амьсгалын дасгалууд стрессийг үр дүнтэйгээр хөнгөвчлөх боловч асрамжлагчийн стресс , архаг хэвийн бус байдал , дарамт шахалтын бусад хэлбэрийн өвчтөнд зориулсан цорын ганц даван туулах стратеги болох хангалттай хүчирхэг техник байж болохгүй.
Заримдаа стрессийг багасгах маш олон янзын арга байдаг. Заримдаа таны хувийн зан чанар, зөв нөхцөл байдлыг олох зөв арга барил олох нь хэтэрхий их санагддаг, эсвэл ядаж аль хэдийн стресстэж байгаа үед илүү их ажил хийхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч танд зориулж ажилладаг стрессийн регрессүүд олдох нь таны хувьд өөр өөр аргуудыг туршиж үзэхийн тулд таны хийж байгаа ажлыг бүрэн хүчин чармайлтаар эцэст нь стрессийн бүх мэдрэмжийг өөрчилнө.
Танд зориулсан хэд хэдэн арга барилууд байгаа бөгөөд нэг юм уу хоёрыг нэмэхийг хүсч байгаа эсвэл стрессийг даван туулах арга замыг шинэчилж, шинэ системийг бий болгохын тулд доорх жагсаалт тусалж болно. Эдгээр стрессийн аргуудыг хэрхэн стрессийг хамгийн сайн зохицуулахыг шийдэхдээ янз бүрийн төрлөөр ангилдаг.
1 - Цочмог дарамт
Цочролд стресс гэдэг нь дарамтыг тэнцвэржүүлж буй стрессийн төрөл юм. Энэ бол түргэн, олон удаа тохиолддог гэнэтийн стресс, удаан хугацаагаар үргэлжилдэггүй стресс, хариу үйлдэл хийхийг шаарддаг, таны амьдралд хэн нэгэнтэй маргах, хангалттай бэлтгэлтэй байх.
Таны биеийн стрессийн хариу урвал цочмог дарамтанд ордог боловч хурдан амраах аргаар түүнийг буцааж хийж болно. Эдгээр стрессийг тайвшруулагч нь тайвшруулж, хурц стрессээс сэргийлж чадна.
- Амьсгалах Амьсгал : Хурц дарамтанд маш их ачаалал өгдөг.
- Танин мэдэхүйн шинэчлэл: Стрессийн түвшинг удирдахын тулд нөхцөл байдлыг хараад өөрчил.
- Progressive Muscle Relaxation : Амьсгалын дасгалуудтай адил PMR нь таныг тайвшруулж, тайвшруулах цагийг өгнө.
- Мини бясалгал : Амьсгалын дасгалыг энэ мөчийг тайвшруулахын тулд энэ 5 минут бясалгалын арга техникийг цааш нь алхам алхмаар хийнэ.
2 - Архаг стресс
Архаг стресс бол тогтмол стресстэй холбоотой стрессийн төрөл юм. Энэ төрлийн стресс нь танд цэвэршүүлсэн мэдрэмжийг үлдээж, үр дүнтэй удирддаггүй бол шатаахад хүргэж болно. Энэ нь стрессийн хариу үйлдэл нь цэвэлзэж, биеийн даралтыг дараагийн давалгааны цохилтоос өмнө тайлахад хүргэдэггүй тул бие нь тодорхойгүй хугацаанд үргэлжлэх болно.
Энэ нь зүрх судасны өвчин, ходоод гэдэсний өвчин, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, бусад олон нөхцөл байдалд стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэж болно. Тиймээс архаг стрессийг үр дүнтэй удирдах нь чухал юм.
Энэ төрлийн стрессийг удирдах нь ихэвчлэн богино хугацааны стрессийг арилгах (цочромтгой стресс гэх мэт), зарим стрессийг багасгах урт хугацааны стрессийг арилгадаг. (Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техник, шийдэлтэй тэмцэх арга техник нь чухал юм.)
Дараахь урт зуршлууд нь таны амьдралын архаг стрэссэгчдийг мэдэрч болох ерөнхий стрессийг илүү сайн удирдахад тусална.
- Дасгал хөдөлгөөн тогтмол : Дасгал болон стресс менежмент нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас нягт холбоотой.
- Эрүүл хооллолтыг хэвээр байлгах : Өөрийн бие махбодыг сайнаар цэнэглэх нь нийт системийн стрессийн түвшинд тусалж чадна.
- Дэмжих харилцааг хөгжүүлэх : Тогтвортой дэмжих тогтолцоотой байх нь шийдвэрлэх чухал механизм юм.
- Байнга бясалгах: Сэтгэлийн дарамт нь хурц стрессийг даван гарахад сайн байдаг ч бясалгалын байнгын бясалгалын дасгал нь сэтгэлийн хямралд сөргөөр нөлөөлнө.
- Хөгжим сонсох : Хөгжим нь гайхамшигтай, стресст тэсвэртэй дүр төрх, өдөр тутмын ажлуудыг гүйцэтгэж чадна.
3 - сэтгэл санааны дарамт
Сэтгэлийн стрессээс үүдэлтэй өвдөлт нь зарим төрлийн стрессээс илүү хүндрэлд хүргэдэг. Жишээлбэл, зөрчилдөж буй харилцаанаас үүдэлтэй стресс нь илүү их физик урвалыг авчирч, ажил дээрээ завгүй байснаас үүдэлтэй стресснээс илүү хүчтэй мэдрэмжийг бий болгодог.
Тиймээс сэтгэлийн дарамтыг үр дүнтэй аргаар удирдах нь чухал юм. Сэтгэлийн дарамтанд хүргэх, сарних, сэргээн босгоход туслах стратеги бүгдээрээ сайн ажилладаг бөгөөд өөр өөр нөхцөлд өөр өөр арга барилаар ажиллах боломжтой. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах зарим арга замууд энд байна.
- Сэтгүүлд бичээрэй : Хүмүүс бүгдийг үр дүнтэй ашиглахын тулд олон янзын тэмдэглэлийн стратеги байдаг.
- Найзтай ярилц : Найз нөхөд тань олон янзын дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Хөгжим сонсох
- Дуртгах Дадлагажиг : Дуртгах нь одоогийн агшинд үндэс суурийг хадгалахад тань туслах болно.
- Тераписттэй ярилц
4 - Тулалдсан шархлаа
Өлсгөлөн гэдэг нь хүмүүсийн амьдралд хяналт дутагдаж байгааг мэдэрч буй нөхцөл байдлуудын удаан хугацааны архаг стресс юм. Ажлын тодорхой нөхцөл байдал нь өндөр түвшний эрэлт хэрэгцээ төдийгүй өндөр хүлээлт, хүлээлт хангалтгүй, алдаа гарах үед гарах сөрөг үр дагаврыг өндөр түвшинд байлгах зэрэг өндөр түвшний эрсдэлийг бий болгодог.
Чанартай байдалд хүрмэгц ажил хийх хүсэл эрмэлзэлээ хадгалж үлдэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ биелүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд дарамт шахалтанд өртдөг. Архаг стресс, сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд сайнаар нөлөөлдөг стратегиас гадна дараахь стратегиуд нь шархадсан буюу буцааж сэргээхэд туслах болно.
- Зарим цагийг аваарай : Хэрэв та амралтаа хэзээ ч амраахгүй бол яагаад эхлэх ёстой юм бэ.
- Амьдралдаа илүү их инээлдэв : Инээдэм нь эрүүл мэндийг илүү сайн сайхан болгож, өнөөдөр баяр баясгаланг авчирч чадна.
- Хобби руу зугтах : Амьдралаа тайвшруулахын тулд бүү хүлээ.
- Одоогийн ажлаасаа илүү их таашаал аваарай : Хэрэв та ажилдаа газардсан бол та бүгд дургүй болно. Өөрийн ажлыг хэрхэн илүү сайн гүйцэтгэхийг сурах.
- Амралтын өдрүүдээ тэмдэглээрэй : Өөрийн амралтын өдрүүдийн заримыг ажлын долоо хоногтоо бага багаар стресст оруулахын тулд хэрхэн суралцах талаар суралц.