Тэднийг дарамттай болгохын тулд нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Боломжит стрессүүдтэй тулгарах үед бидний үзэж буй зүйл бидний стрессийг улам бүр дордуулж, эсвэл үүнийг багасгах болно! Танин мэдэхүйн эргэлт гэдэг нь стресс багатай, энх тайван, хяналтыг илүү ихээр дэмждэг арга замуудыг эрэлхийлэх цаг хугацааг хүндтэй, сэтгэл зүйчээр зөвлөдөг арга юм. Хэрэв та энэхүү стрессээс аль болох түргэн тусламжийн стратегийг аль хэдийн ашиглаж байгаагүй бол үүнийг анхаарч үзээрэй.
Юу зүгээр бол танин мэдэхүйн дүрмийг дахин дүрсэлж байна вэ?
Өөрчлөлтийг хийх нь ямар нэг зүйлийг хардаг арга юм, ингэснээр таны туршлагаа өөрчлөх болно. Энэ нь хүнд дарамттай үйл явдлыг эргэцүүлэн бодохын тулд томоохон гэмтлийн эсвэл хүнд сорилтыг давж болно. Эсвэл энэ нь үнэхээр гайхалтай сайхан өдрийг гайхамшигтай сайхан амьдралд хамгийн бага оноо гэж үздэг. Эсвэл сөрөг үйл явдлыг суралцах туршлага гэж үзэж болно.
Өөрчлөлтийг хийх нь бидний стрессийн талаархи ойлголтыг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр их хэмжээний стрессийг багасгаж, нөхцөл байдалд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө илүү эерэг амьдралыг бий болгох арга юм.
Сэрэмжлүүлэхэд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Дахин сэргээх арга техникийг ашиглах нь бие махбодийн хариу үйлдэлийг стрессд үнэхээр өөрчилж болно. Учир нь таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл нь бодит үйл явдал бус стрессийн мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та бодит байдалд сэтгэл санааны болон сэтгэл зүйн хувьд сүрдүүлэгдэж байгаа гэж үзвэл таны тэмцэл-эсвэл-нислэгийн хариу үйлдэл өшиглөх болно.
Таны стрессийн хариу үйлдэл нь айдас хүртэл аймшигтай үйл явдлуудаар өдөөгдөж болох бөгөөд энэ нь скрининг үйл явдлын дараа удаан үргэлжилж болох юм. Ялангуяа та амралт чөлөөт дасгал хийдэггүй. Дахин хувилах арга нь таны амьдралд нөлөөлдөг стрессүүдийг багасгах арга юм. Ингэснээр тайвшруулах үйл явцыг хөнгөвчилнө.
Залруулга хэрхэн ажилладаг вэ?
Дахин сэргээх арга техникийг ашиглах нь практикт энгийн, хялбар байдаг.
- Загварын сэтгэгдлээс суралцаарай. Дахин сайжруулах эхний алхам бол эдгээр сөрөг сэтгэгдлүүдийн заримыг мэдэрч, стрессийн түвшинг улам хүндрүүлнэ. Эдгээр ердийн танин мэдэхүйн гажуудлыг харахын тулд аль нь ч аль алиныг нь амьдралдаа хэрэгжүүлж болохыг олж харах болно. Түүнчлэн, гутрангуй үзэл бодлын талаар уншигчид нь амьдралын туршлагаасаа харж буй арга барилын талаар суралцах; Учир нь гутрангуй үзэлтнүүд илүү их стресс, өөдрөг үзлээс илүү амжилтанд хүрдэг учраас тэдний бодол санааг ойлгох нь чухал бөгөөд оронд нь тайлбарлах эерэг загварыг бий болгохын төлөө ажилладаг. Оюун санааны загвар, хүмүүсийн амьдралд хэрхэн нөлөөлж буйг ойлгуулах нь ойлгох, өөрчлөх үндэслэлийг тавихад чухал ач холбогдолтой.
- Таны бодол санааг анхаар. Дараагийн алхам бол та хэтэрхий сөрөг, стрессээр өдөөх загварын хэв маягт орох үед өөрийгөө барьж авах явдал юм. Тэднийг мэдэж байх нь тэднийг сорьж, эцэст нь өөрчлөх чухал хэсэг юм. Таны хийж чадах нэг зүйл бол ажиглагч байх шиг л бодол санаануудаа илүү их анхаарч байдаг. Сөрөг сэтгүүлзүйн хэв маягаар баригдахад эхлээд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та хүсвэл та тэмдэглэл хөтөлж, амьдралдаа юу тохиолдож байгааг болон эдгээр үйл явдлуудын талаархи бодлоо бичиж тэмдэглэж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр бодлыг олж авахын тулд илүү их туршлагатай болохын тулд эдгээр шинэ бодлуудыг шинэ линзээр шалгаарай. Өөр нэгэн ашигтай бясалгал нь бясалгал хийх бөгөөд эндээс оюун ухаанаа тайвшруулж, бодол санаагаа судлах болно. Хэрвээ та ажиглагчийн илүү олон байх тусмаа тэдний сэтгэлийг анзаарах нь илүү хялбар байдаг.
- Өөрийн бодлыг сорь. Таны сөрөг бодол санааг анзаарснаар шинэчлэлийн үр дүнтэй хэсэг нь эдгээр бодлын үнэн, үнэн зөв байдлыг (эсвэл дутуу) судлах явдал юм. Чиний хэлж байгаа зүйл үнэн үү? Түүнчлэн, ижил төстэй үйл явдлуудыг тайлбарлах өөр ямар аргууд байдаг вэ? Аливаа зүйлийг харах ямар арга зам танд илүү сайн үйлчлэх вэ? Үргэлж та нарын байнга байдгийг хараад сөрөг бодол санаагаа сорь. Өөрийнхөө нөхцөл байдалд тохирсон бодол санааг гаргаж чаддаг болох нь илүү эерэг бодолтой байдаг.
- Өөр бодолоо орлуулаарай Нэлээд эерэг сэтгэлгээтэй байсан Та бүр эмнэлэгт хэвтэж байсан уу? Сувилагч нь тэдний "өвдөлт" гэхээсээ илүү "таашаал авах" талаар хүмүүсээс асууж байгааг анзаарсан уу? Энэ нь үйл ажиллагаагаа өөрчлөнө. Хэрэв өвчтөн зовиуртай байвал "таагүй байдал" гэсэн нэр томъёо нь ойлгомжгүй байдалд хүргэж, ойлголтыг салгахад хүргэдэг. Гэхдээ өвдөлт нь хөнгөн бол түүнийг "таагүй" болгож өөрчлөх нь олон өвчтөний өвдөлтийг намдаахад хүргэдэг. Энэ бол бид бүгдээрээ практикт хэрэгжиж болохуйц шинэчлэлийн арга юм. Ямар нэгэн сөрөг талыг хараад та өөрийнхөө яриаг өөрчилж чаддаггүй, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө сулруулах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд хандаж байгаа бол энэ нь үүнийг аюул заналтай тулгарах аюултай гэж үзэх боломжтой эсэхийг үзээрэй. Аливаа нөхцөл байдал дахь "бэлэг" -ийг хайж, бодит байдлыг илүү эерэг тал дээр стрессийг харж чадаж буй эсэхийг ажиглана уу: таны нөхцөл байдлын баримтуудыг үнэн зөв хэвээр байлгаж байгаа боловч үүнийг сөрөг, илүү өөдрөг, эерэг .
Энэ бол шинэчлэлийн гол түлхүүр юм. Та хүссэн үедээ үүнийг байнга хийж чадна. Ихэнх хүмүүст стресст орсон туршлага дээрээ тулгуурлан өөрчлөгдөж буй нөлөөнд ямар нөлөө үзүүлж чадах вэ гэдэг нь гайхалтай юм.