Хүмүүс хүнд, хүнд дарамттай тулгарахад ихэнхдээ тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар гайхдаг. Заримдаа эдгээр нөхцөл байдлаас сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ихээр мэдрэгдэж, шийдэл нь бараг гарцаагүй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч бидний амьдралд тулгардаг сорилт бэрхшээлүүд нь хувийн өсөлт хөгжилтийн хамгийн агуу боломжийг бидэнд олгодог. Хэдийгээр бид тулгарч буй сорилт бэрхшээлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэдэг нь энгийн, хялбар хариулттай байх нь амаргүй, бидний нөхцөл байдалд шударгаар хандаж, тэдний авчрах сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, хариултууддаа өөрсдийгөө эрэлхийлэх нь ихэвчлэн гайхалтай эерэг үр дагавар.
Төрөл бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллах талаар дараах зөвлөмжийг хүргэж болно. Нөхцөл байдал бүр өөр бөгөөд өөр хариу өгөхийг шаардаж болох боловч стресс болон сорилт бэрхшээлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаархи зарим үндсийг олон тохиолдолд хэрэглэж болно. Амьдралд тулгарах сорилт бэрхшээлтэй тулгарах үед хэрхэн шийдвэрлэх талаар зарим санаа бодол энд байна.
1 - Баяртай бай
Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн чухал алхам бол таны биеийн стрессийг тайвшруулдаг. Стрессээс хамгаалах үед хэрэглэдэг тэмцэл-эсвэл-нислэгийн механизмыг сэргээхэд туслахын тулд стрессийг арилгана. Хэрэв та үнэхээр аюултай байдалд байгаа бол стрессийн хариу арга хэмжээ нь таныг аюулгүй байлгахад тусална; Хэрэв та заналхийлсэн сэтгэл зүйн хувьд илүү сэтгэл зүйн хувьд эсвэл бие махбодийн хувьд тулалдаж чадахгүй бол байнгын стрессийн хариу үйлдэл нь өвчин эмгэгээс илүү өртөмтгий байдгаас гадна сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрүүлдэг.
2 - Таны мэдрэмжийг мэдрэх
Сэтгэлийн зовиур , ганцаардал , уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь таагүй байдаг ч бидэнд байгаа нөхцөл байдлын талаархи мэдээллийг өгч, амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд бидэнд сүнслэгээр нөлөөлдөг. Заримдаа эдгээр мэдрэмжүүд нь хэтэрхий их юм шиг санагддаг, эсвэл тэдэнтэй хэрхэн харьцах нь эргэлзээгүй тиймээс бид тэднийг мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд эрүүл бус зан авир уруу ханддаг. Хэрэв та тэдэнтэй хамт сууж чадвал тэд үнэхээр мэдэрч , бие махбоддоо хүрч ирснийг (цээжинд нь хатуурч, хоолойд чинь өвдөх, толгой өвдөх гэх мэт) мэдэрдэг . Өөртөө юу мэдэрч байгааг таньж мэдэх нь чухал бөгөөд яагаад энэ аргыг мэдэрч байгааг мэдэж аваарай (яагаад хучин зуйлс гэж юу вэ?). Энэ нь таны амьдралд ямар арга хэмжээ шаардлагатайг мэдэхэд тусална. Ингэснээр юуг өөрчлөх шаардлагатайг илүү тодорхой дүрсэлж болно.
Та биендээ хурцадсан мэдрэмжийг мэдэрч, булчингийн амралтаа тайвшруулна .
3 - Таны мэдрэмжийг боловсруулах
Олон хүний хувьд мэдрэмжийг цаасан дээр гаргахад маш их тустай. Стресстэй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж зохицуулахыг хүсч байгаа үед сэтгэлийнхээ сэтгэл хөдлөлийг сэтгүүлдээ бичиж, юу мэдэрч, яагаад гэдгийг нь бичиж, дараа нь зөв шийдвэр гаргахад эрүүл мэндийн олон эерэг үр нөлөө үзүүлсэн болохыг харуулсан. Энэ нь тэмдэглэл хөтлөх үйл явц нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах, хүч чадлыг мэдрэх, стресстэй хэрхэн харьцах талаар илүү үр дүнтэй болоход тусалдаг учраас магадгүй юм. Энэ нь сөрөг мэдрэмжинд хэрэлдсэн тухай биш; Энэ нь таны бодол санааг юу мэддэг, хаанаас ирснийг тодорхойлж, асуудлыг шийдэж болохуйц шийдлүүдтэй тулгарах болно.
Сорилт бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар ажиллахдаа бие махбодоо тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийнхээ талаар бичсэнээр бүгдийг цаасан дээр боловсруулж чадна. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө мэдрэмжийг боловсруулж байгаа болохоор илүү их гутранги үзэл бодолтой байж болох юм. Амьдралд таны үзэл бодол хэвийнхээсээ илүү сөрөг байна. Пуриметрийн бодол санаа, танин мэдэхүйн гажуудал , шийдэлтэй тулгарахаасаа өмнө илүү өөдрөг үзэлтэй зүйлсийг харах чадвартай байх нь чухал юм.
4 - Эерэг өөрчлөлт хийх
Одоо тайвширч байгаа бол та юу мэдэрч байгаагаа мэдэж, яагаад єєрсдєє єєрсдєє єєрсдийнхєє єєрчлєлтийг дагаж, ямар єєрчлєлт хийхийг тєлєвлєнє. Эцсийн эцэст, стресстэй нөхцөл байдалд ирдэг хүчтэй сэтгэл хөдлөл биднийг уриалан дуудаж, тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүдийг хэрхэн даван туулах талаар суралцах болно. Нөхцөл байдал болон түүний мэдрэмжийг шинжлэн шинжилсний дараа эерэг өөрчлөлт хийх ухаалаг алхмуудыг хий. Бүр бага өөрчлөлтүүд ч гэсэн ихээхэн үр дүнд хүргэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ ажлын байр хэрэгтэй бол, 30 минутын турш сүлжээ эсвэл хайлт хийх нь стресс, айдас, сэтгэлийн дарамтаас болж 30 минутын туршид илүү хүчирхэгжиж чадна. Зөв зөв замаар явах нь аажим аажмаар стресстэй нөхцөлд байгаа мэдрэмжийн заримыг нь хөнгөвчлөхөд тусалж чадна.
Та өөрийн хийж чадах алхмуудыг хийснийхээ дараа, эсвэл даруй хийж болох зүйл байхгүй бол ямар нэг зүйл доош унасан бодлоосоо салах үйл ажиллагаанд оролцож болно. Та одоо энэ асуудлыг шийдэж чадаж байгаа бөгөөд урагшлах цаг боллоо. Хийж байгаа зангад баригдахгүй байх. Найзтайгаа алхаж, инээдтэй кино үзээрэй, өөр хэн нэгэнд сайн зүйл хий, нохойгоо барь. нөхцөл байдлаасаа хол бай.
5 - Хэрэв та үүнийг хэрэгтэй бол тусламж аваарай
Найзуудын дэмжлэгтэй тойрогтой эрүүл мэнд, стрессийн менежментийн үр ашиг олон байдаг тул нийгмийн дэмжлэгийг ашиглах нь амьдралыг хэрхэн зохицуулах стратегийн нэг хэсэг болж өгдөг. Зөвхөн сайн сонсох төдийгүй шударгаар харилцах, сайн зөвлөгөө өгөх нь чухал дэмжлэг үзүүлдэг нөхөрсөг нөхөрлөл байх. Та 'ганцаараа' дутагдалтай мэдрэмж төрүүлэхийн тулд харилцан ярих чихэнд туслах харилцааг хөгжүүлэхийг хүсч, юу хийх талаараа ухаалаг зөвлөгөөг өгөх, хэцүү харагдах зүйлийг харахад туслах шударга бодол, хэн нэгэн Сэтгэл хөдлөлийг нь мэдрэхэд туслахын тулд стресст оруулаад сэтгэлээ тайвшруулаарай. Мөн хэрэв та эдгээр зөвлөмжүүдийг туршиж үзсэн бөгөөд өөрсдийгөө дэмжлэг хэрэгтэй хэвээр байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсийг харах нь зүйтэй юм. (Энэ бол тэдний төлөө байгаа юм!)