Зөвшөөрөх эдгээр баталгаатай стратегиудыг үзээрэй
Заримдаа стресстэй нөхцөл байдал бидэнтэй хамт байх шиг байна. Бидний ихэнх нь өөрсдийгөө стрессийг эсвэл бидний амьдралд тохиолддог зөрчилдөөнтэй холбоотой сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Харамсалтай нь энэ хандлага нь бидний үзүүлж буй стрессийг уртасгаж, үүнийг өсгөн нэмэгдүүлж чадна. Энд дургүйцлийг бий болгох , уур хилэнгээ орхих, энх тайвныг сахиулахын тулд батлагдсан зарим стратегиуд энд байна.
Экспресс бичих
Зарим хүмүүс уурлах захидлыг сүүлд нь шатаадаг гэж бичдэг. Зарим хүмүүс өөрсдийн мэдрэмж, санаа бодлын талаар бичдэг. Хэд хэдэн цөөхөн ном зохиол, богинохон бичвэрийг бичдэг. Үүнийг үл харгалзан олон хүмүүс сэтгэгдэл болон сэтгэл хөдлөлийг хөсөр хаяхад тустай сэтгэгдэл төрүүлэх, бичихэд тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд илэрхийлэл бичиж бичих нь сэтгэлийн дарамтанд тустай байж болох юм. Нэг судалгаагаар сэтгэлийн дарамтыг багасгах, өвдөлт намдаах хандлагатай хүмүүсийн дунд сэтгэлийн хямралыг багасгахад үр дүнтэй бичсэн нь судалгааны үр дүн байлаа. Энэ нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, харьцангуй хурдан бөгөөд хямдхан арга зам юм.
Бясалгал
Oprah-ээс Sting-ийн бүх хүмүүс стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд бясалгалын болон сэтгэл санааны үр ашгийг эрхэмлэн, сайн шалтгаанаар ажиллаж байна.
Бясалгалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь одоогийнхоо анхаарлын төвд байдаг. Та одоогийн энэ мөчид идэвхтэй анхаарлаа хандуулж, өнгөрсөн үйл явдлууд, ирээдүйн айдсыг засч залруулахаас сэргийлж, эдгээр зүйлсийг тойрсон сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхих нь илүү хялбар болно. Судалгаагаар бясалгалын стрессийн менежментийн туршлагууд нь стресс болон бүтээмжийг бууруулдаг гэдгийг баталдаг.
Эдгээр арга барил нь өршөөлийн хандлагаа улам ихэсгэх бөгөөд өөрийн шагналыг авчирдаг.
Өөрсдийн бодлыг өөрчил
Танин мэдэхүйн эмчилгээний үндэс нь тухайн үйл явдлын талаархи таны бодсоноор сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тухайн нөхцөл байдалд тохируулан өөрчилж чадна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та "заналхийлэл" байх гэж буй гэж үзвэл, та ижил нөхцөл байдлыг "сорилт" гэж үзсэнээс өөр сэтгэл хөдлөлөө (тэгэхээр бие махбодын) хариулах болно. Энэ баримтыг судалж үзсэн. Сөрөг сөрөг нөлөөнөөс ангид шинэ линзээс харахад уур уцаартай тэмцэх , стрессийн хариу үйлдлийг багасгахад туслах болно. Өөрийн бодол санааг таны туршлага хэрхэн авч явдгийг ойлгосноор та стрессээ багасгахын тулд энэхүү мэдээллийг ашиглан танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийг бий болгож болно.
- Стрессд үзүүлэх танин мэдэхүйн эмчилгээ
- Танин мэдэхүйн гажуудал - Stress-Prone Thinking
- Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт - Таны бодлыг өөрчилнө үү!
Зан үйлийг өөрчил
Та мөн зан төлвөө өөрчилснөөр мэдрэмжээ өөрчилж чадна. Энэ нь 'хуурамч' юм. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно. Магадгүй хамгийн амархан нь стрессийн менежментийн зарим үйл ажиллагааг таны амьдралд нэмэхийн тулд ухамсартай сонголтуудыг хийх явдал юм. Үргэлж дасгал хий , долоо хоногт бясалгал хийх, эсвэл стрессийг багасгахад туслах хоббитой байх.
Өөр нэг үр дүнтэй стратеги бол таны зан авирыг сөрөг талаас нь мэдэрч байхдаа өөрчилнө. Өөртөө стрессийг мэдэрч буй зүйлийг хийхэд идэвхтэй оролцдог. Хэрэв та илүү зохион байгуулалттай арга хэрэглэхийг хүсч байвал зан үйлийн эмчилгээнд 80% -аас илүү хувь нь эмзэг хандлагыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг гэж үздэг бөгөөд эмчилгээг "гол тулгуур" гэж үздэг; Энэ нь харьцангуй хурдан ажилладаг бөгөөд та үүнийг маш үр дүнтэй гэж үзэж болох юм.
Танин мэдэхүйн зан үйл , эсвэл НТХ нь танин мэдэхүйн эмчилгээ , зан үйлийн эмчилгээг хослуулсан эмчилгээний үр дүнтэй хэлбэр юм. Зөвхөн энэ төрлийн хөндлөнгийн оролцоо, эсвэл SSRI эмийн хамт хосолсон сэтгэл гутралтай өвчтөнүүдэд тустай байдаг.
Эх сурвалж:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Тархины синдром: шинэ тохиолдлын хувилбар. Өмнөд анагаах ухааны сэтгүүл 2008 оны 4-р сар.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Бүгдээрээ оюун санааны нүд? Хүчирхийлэл болон дахин үнэлэлт Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэлзүйн сэтгүүл . 2008 оны нэгдүгээр сар.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Маладивийн мөөгөнцрийн эсрэг хэв гажилтын буферууд байна. Сэтгэл хөдлөл . 2008 оны 4-р сар.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Сэтгэл мэдрэлтэй зан үйлийн эмчилгээний үр нөлөө сэтгэлийн хямралд өртсөн өсвөр үеийнхэнд сэтгэлзүйн холбоотой хариу урвалын хэв маягт нөлөөлдөг. Хїїхэд, єсвєр їеийн сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрїїл мэнд . 2008 оны нэгдүгээр сар.