Газар дээрх аргууд Таван санааг ашигла
Туслах гэдэг нь таныг одоогийн мөчрөөр холбох буюу шууд холбох зорилготой зохицуулах стратегийн тодорхой хэлбэр юм. Газардуулга нь ихэвчлэн гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) хүмүүст гунигтай буюу диссертацийг даван туулах арга юм. Ингэснээр газардуулга нь анхаарал болгоомжлох хувилбар юм.
Газар дээрх техникүүд нь таван мэдрэхүй (дуу чимээ, хүрэлзэл, үнэр, амт, харагдах байдал) -ыг энд, одоогийн хүмүүстэй холбож өгдөг.
Жишээ нь, чанга дуу хөгжмийг сонсох, мөсөн дээр барьж авах, эсвэл нимбэг рүү залгах нь газар хөдлөлтийн техникийг үл тоомсорлох мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс эдгээр нь одоогийн агшинд шууд холбогдох боломжтой.
5 Газар дээрх аргууд
Газар дээрх холболт нь одоогийн мөчөөс таны холболтыг хадгалах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ та флаш эсвэл диссертацруу орох магадлалыг бууруулдаг.
Таван мэдрэхүйг ашигла. Энд одоо болон одоо байгаа зүйлээ холбохын тулд одоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Дууны: Радио асаана уу. Чанга хөгжмийг үл тоомсорлох нь хэцүү байдаг. Чанга дуу хөгжмөөр анхаарлаа хандуулснаар чи дуу чимээ, дисслэгээс холдож, тэр дуугаар чиглүүлэх болно.
- Хүрэх: Мөсөн хэсгийг ав. Хэрэв та флаш эсвэл дисслэг байдалд шилжсэн гэж үзвэл мөсөн шоо барих. Чамайг хүйтэн мөсний хэт хүйтэн байдлаас анхаарлаа хандуулах нь өнөөгийн мөчрийг үргэлжлүүлэхийг оролдоход хэцүү байх болно.
- Сорви: Сэрүүн хүчтэй халуун ногоо. Хүчтэй зүйл үнэрлэх үед бусад зүйлс дээр анхаарлаа хандуулах нь маш хэцүү байдаг. Ингэснээр чиний анхилуун үнэр нь одоогийн мөчрийг авчирч, удаашруулж, зогсоох боломжтой юм. Peppermint үнэр нь тайвширсан шинжтэй байдаг.
- Амт: нимбэг, эсвэл шохойд хазаад. Чи нимбэг, шохойн идээ, чиний аманд чинь идэх хүчтэй мэдрэмж одоогийн мөчдөө үлдэхэд хүргэдэг.
- Хараагаар: Таны эргэн тойрон дахь бүх зүйлийн жагсаалтыг ав. Өөрийнхөө эргэн тойронд юу болж байгааг жагсаах замаар одоогийн агшинд холбогдоорой. Бүх өнгө, загварыг тань тодорхойл. Таныг эргэн тойрны тавилга бүрийг тоол. Таны орчин тойрны бүртгэлийг авах нь одоогийн агшинд тантай шууд холбогдож болно.
Туслах газар хаана ч болно
Татаж авах арга нь газардуулга ашиглах нь ямар ч орчинд хийгдэх боломжтой юм. Та гэртээ ганцаардмал эсвэл олон нийтийн дунд гарч болох ч, эргэлт буюу дисслэг байдал үүсэхийг мэдэрч эхлэх үед та одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Энэхүү техник дээр ажиллах нь онцгойлон адислагддаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны хувьд илүү хялбар болдог. Хэрвээ эдгээр суурьт техникүүд нь таны хувьд ажиллахгүй бол бусад зүйлсийг оролдоорой. Зарим хүмүүс сэрүүн шүршүүртэй эсвэл бугуйндаа резинэн туузыг олж авахад хэрэгтэй байдаг. Эцсийн зорилго бол өнгөрсөн эхлэлүүд ирэх үед одоо амьдарч, өөртөө анхаарал хандуулах явдал юм.
PTSD эмчилгээ
Та АНУ-ын Амьсгал алдах эмгэгийн ассоциациар дамжуулан PTSD эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгчдийг олох боломжтой.
Олон улсын гэмтлийн судалгаа, нийгэмлэгийн нийгэмлэг (ISSTD) нь гэмтэл, диссоциаци, диссоциацитай хэрхэн харьцах, гэмтэл, дисслэгийг эмчилдэг эмч нарт холбоо тогтоох боломжийг олгодог.