Өнөө цагт амьдарцгаая
Анхааралтай байх нь стресс, сэтгэлийн зовиурыг даван туулах хамгийн сайн арга байж чадна. Дуртгах нь насны хувьд ойртсон. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн янз бүрийн сэтгэл санааны хүндрэлээс болж зовж буй хүмүүст, анхаарал халамжид өртөх боломжтой байдаг, үүнд гэмтлийн дараах стресс эмгэг зэрэг олон талыг олж авах боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Өөр өөр анхаарал тавих чадвар, дасгалууд байдаг бөгөөд та энэ зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.
1 - Дуртгах чадвар
Товчхондоо, анхаарал төвлөрөх нь өнөөгийн мөчтэй бүрэн холбоотой байж, тэдний ирдэг туршлагуудад нээлттэй байх явдал юм. Дуртгах нь хэд хэдэн ур чадвараас бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь бүгд дадлага хийх шаардлагатай байдаг. Эдгээр ур чадварууд нь мэдлэг, үл таних / үл ойшоох мэдлэг, одоогийн агшин, эхлэн сурч байгаа оюун санааг багтаадаг. Та энэ өгүүлэл дээрх эдгээр ур чадварын талаар илүү ихийг мэдэж авах болно.
2 - Амьсгалаа сайн санаж байх
Амьсгал тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь одоогийн агшинд танил талыг таниулах хамгийн сайн арга юм. Энэхүү үндсэн ухамсар нь таны амьсгалыг хэрхэн илүү анхааралтай байлгах талаар сурахад туслах хэд хэдэн алхмууд юм.
3 - Бясалгалын суудал
Бясалгалыг бясалгах нь анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын хамгийн сайн арга бөгөөд таны бодол санаа, мэдрэмжийг хүлээн авахад суралцах хамгийн сайн арга юм. Энэ өгүүллээр та бясалгалын бясалгалыг хэрхэн бясалгаж, дотоодын туршлагыг хүлээн зөвшөөрч чадна.
4 - Сайхан сэтгэлээр идэх
Амьдрал маш завгүй, сэтгэл хөдлөлтэй болж, үр дүнд нь бид өнөө үеийг даван туулж, цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг зав гардаг. Одоогийн мөчдөө хүрэх нэг арга бол дурамжхан хоол идэх явдал юм. Бид хоол идсэн баялаг туршлага дээр анхаарлаа хандуулалгүйгээр түргэн хоол иддэг. Энэхүү сэтгэл санааны дасгал нь сэтгэл санааны идэвхитэй үйл ажиллагааг дэмжихэд чиглэгддэг.
5 - Эхлэгчдийн оюун ухаан
Эхлэгчдийн оюун ухаан, ухамсарлах чадвар нь шинэ боломжийг нээж өгдөг. Энэ нь биднийг юу гэж үздэг, эсвэл үнэлдэг гэж боддогоосоо илүүтэйгээр бодит зүйлийг ажиглаж, ажиглах гэсэн утгатай. Энэхүү хялбар сэтгэлийн дасгал нь эхлэгчдийн оюун ухааныг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
6 - Мэдрэхүйн ухамсар
Дуртгах нь таны PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад дадлагажих чадвар юм. Гэсэн хэдий ч, ихэвчлэн PTSD-ийн оношлогоотой хамт явдаг бодол санаа, санаа бодлыг нь бодоход хэцүү байж болно. PTSD-тэй хүмүүс гэмтлийн талаархи бодол, дурсамжаасаа болж тэмцэж болно. Эдгээр бодол нь хүний амьдралыг хянаж чаддаг. Дуртгах нь таны бодлоос алхам алхмаар ашигласнаар таны амьдралд нөлөөлөх хүчийг бууруулдаг. Энэхүү энгийн дасгал нь таны бодлыг хэрхэн санаж байхыг сурахад тусална.
7 - Өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд
Дуртгах нь PTSD шинж тэмдэг, түгшүүрийг ерөнхийд нь удирдахад суралцахад маш их ач холбогдолтой юм. Энэ нийтлэл нь өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулах зарим аргыг танд харуулж байна.
8 - Аялал явахад дурлах
Ажиллах явцдаа анхаарал болгоомжтой байх нь одоогийн мөчдөө хүрэхийн тулд маш сайн дасгал бөгөөд дасгал хийхдээ анхаарал болгоомжтой байхыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй.