Ухаантай алхах, ухамсарлах чадварыг бий болгох нь BPD-тай ач холбогдолтой чухал хэрэгслүүд болно
Анхаарал болгоомжгүй байдал нь хил хязгаартай хувийн эмгэгийн (BPD) шинж тэмдгийг багасгах хүчтэй хэрэгсэл гэдгийг бид мэднэ. Үнэн хэрэгтээ анхаарал болгоомжлол нь ДДЭХ-г хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний эмчилгээний нэг хэлбэр болох диалектик зан үйлийн эмчилгээний (DBT) үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Оюун санааны алхмыг хэрхэн хийх вэ
Ухаантай алхах нь албан ёсоор дасгал хийх, тамирчны дасгал, биеийн тамирын өндөр түвшинд шаардагдахгүйгээр цаг алдалгүй ур чадварыг дэмжих нэг арга юм.
Thich Nhat Hahn-ийн номноос санаачилсан алхмуудыг сурталчлах энэхүү энгийн дасгалыг туршаад үзээрэй Peace is Every Step Алхам: Өдөр тутмын амьдралдаа ухамсарлахуйн зам нь өдөр бүр аль хэдийн үйл ажиллагаагаа явуулж байгаа үйл ажиллагаанд анхаарал хандуулах арга замыг багтаасан олон жишээг бий болгодог:
- Нэгдүгээрт, оюун ухаанаараа алхах зорилго тавина. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, алхаж байхдаа байгаль орчин, дотоод байдал, бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмж зэргийг мэдэж авахыг хичээх болно. Энэ алхамд зориулсан дүрэм байхгүй бөгөөд аль ч байршилд хийгдэж болно. Энэ нь орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн буй орчин эсвэл ойр орчмын газруудад байгаа эсэхээс үл хамааран та дур зоргоороо алхаж болно.
- Чи алхаж эхлэхдээ эхлээд хөлнөөсөө хагацах мэдрэмжийг анзаарч, төвийг сахихад туслах болно. Хөлөө хөдөлгөж байгаа үйл явцыг анхаар. Чи нүүж байхдаа ямар булчингуудыг түргэсгэх эсвэл тайван байлгах вэ? Алхаж байгаа газраа, алхам тус бүрийн чанар, хөдөлгөөнийг тань эрчимжүүлж, хөл, гутлын доорхи газрыг мэдэр.
- Өөрийн хүрээлэн буй орчинг анзаарахын тулд өөрийн мэдлэгийг өргөжүүлнэ үү. Та алхахдаа юу харж, үнэрлэх, сонсох, амтлах, мэдрэх вэ? Арьсан дээр агаар хэрхэн мэдрэгддэг вэ? Чи юуг анзаарч байна вэ? Чи явахдаа харж, сонсдог, үнэртэж байгаагаа бодоорой.
- Дотоод явдлын мэдрэмж, гадаад орчны талаархи мэдрэмжээ үргэлжлүүлээрэй. Та өөрийн дотоод сэтгэлийн мэдрэмж, тухайлбал таны бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч байх хэрэгтэй.
Та алхаж байхдаа ямар бодолтой байх вэ? Одоо ямар сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл байна вэ? Тэд хүчтэй уу эсвэл зөөлөн уу? Эдгээр дотоод туршлага нь таныг зөөж, эсвэл тэднийг бага зэрэг зайтай ажиглаж чадах уу? Эдгээр дотоодын туршлагыг сайн эсвэл муу гэж үзэх шаардлагагүй; Тэд өөрсдийгөө юу болохыг нь мэдэж ав.
- Та алхаж дуусаад сэтгэл санаагаар алхах хүсэлтэй байгаадаа баяр хүргэе, замаасаа хэд хэдэн удаа алхаж явсан, өнөөдөр таны дасгал болсон "сайн" гэж бодсоноор чамд баяр хүргэе. Анхаарал болгоомжтой байх зарчим бол бясалгалын гол түлхүүр юм.
Хэрвээ та алхах үедээ аль ч үед өнгөрсөн эсвэл ирээдүй рүүгээ очих эсвэл оюун ухаанаа харанхуйгаас хөдлөх юм бол таны оюун ухаан нь төөрч, өөрийгөө өнөөдрийг хүртэл буцаан авчирч байгааг мэдрэх болно. Буцаж явах, эргэж ирэх нь анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагааны түлхүүр юм гэдгийг санаарай. Хэзээ нэгэн цагт төгс шийдэмгий байдаггүй.
Тогтмол дадлага хийснээр оюун ухаантай алхах нь сэтгэл хөдлөлийг нь тайвшруулдаг. Та өөрийн хэвийн байдлыг бий болгосноор таны алхмууд таны шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг.