Нойр хүрэлцэхгүй Тавдугаарт, Урьдчилан сэргийлэх түгшүүртэй болгодог
Хэрэв та сэтгэлийн зовнилгүй бол удаан хугацааны туршид урьдчилан таамаглах боломжгүй аюул заналхийллийн ирээдүйн төсөөллийн талаар айдастай байдаг.
Энэ сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нь ихэвчлэн өвөрмөц эмгэг биш, гэхдээ сэтгэлийн хямрал, түгээмэл түгшүүр, нийгмийн уур амьсгал зэрэг сэтгэлийн хямралтай холбоотой эмгэгийн шинж тэмдэг юм.
Таны сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмж нь хуваарьт үйл явдал болохоос өмнө хэдэн цагт оргилдоо хүрч, эсвэл хэзээ ч тохиолдож болох нөхцөл байдлын өмнө хэдэн сарын турш оргилд хүрч чадна.
Урвалын эсрэг түгшүүртэй шинж тэмдгүүд
Хэрэв та удахгүй айдсынхаа объекттой нүүр тулгарах ёстойг та мэдэж байгаа бол дараахь биет болон сэтгэлийн хөдлөлийн шинж тэмдгүүд үүсч болно:
- Эсэргүүцэх
- Цээжний өвдөлт
- булчингийн спор
- шинэчлэлт
- төвлөрөхөд хүндрэлтэй байдаг
- айдас түгшүүртэй байх
Туршлагаас зайлсхийх арга замыг эрэлхийлсэн үед сэтгэлийн зовнил нь маш их амь насаа алдаж болно. Энэ нь таны хувийн харилцаанд стресс оруулдаг бөгөөд учир нь та анхаарал сарниулж, өөрийгөө шингээсэн мэт харагдаж байна. Хэрэв та байнга анхаарал сарниулах юм бол ажил дээрээ чадварлаг ажиллах чадвартай байх болно.
Хангалттай унтах нь тусалж чадна
Унтах хангалттай хэмжээний тусламж авах нь сэтгэлийн зовиурыг засч залруулахад тусалж болох боловч хангалттай хэмжээгээр хуримтлуулахгүй байх нь нөхцөл байдлыг дордуулж болзошгүй гэж UC Berkley-ийн мэдрэлийн судлаачид үзэж байна.
Энэ нь таны сэтгэлийн тархи , амигдала, болон салстын нугасууд нь сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалттай холбоотойгоор унтдаггүй. Энэ нь бузар мөчлөг юм. Учир нь сэтгэл түгшсэн хүмүүс нь унтах зовиуртай байдаг учраас нойр дутуу байдал нь тэднийг илүү их болгоомжтой болгодог.
Фасик айдас ба эсрэг сэтгэлийн түгшүүр
Фасик айдас нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд урьдчилан таамаглах аюул заналхийлж байдаг.
Үүний эсрэгээр сэтгэлийн зовнил нь удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бөгөөд урьдчилан тааварлах боломжгүй аюул заналхийлэл юм. Сэтгүүлийн Сэтгэл гутрал, түгшүүр гэсэн сэтгүүлд хэвлэгддэг судалгаагаар физик соронзон резонанс (fMRI) сканнерын технологийг ашигладаг судлаачид эдгээр хоёр төрлийн айдас нь тархины янз бүрийн хэсгүүдийг идэвхжүүлснээс ялгаатай нь илрээгүй байна.
Шийдэх арга, айлган сүрдүүлэх
Нислэг түгшүүртэй байх үед та одоогийн амьдарч буйг мэдэрч, айдаст автаж байна. Та жинхэнэ онгоцон дээр суудал сууж, хөөрөх үед санаа зовох юмуу эсвэл нислэгийн явцад хачин дуу чимээ сонсоход санаа зовж магадгүй.
Үүний эсрэгээр хэрэв та нисэхийн талаар санаа зовох зүйлгүй бол нисэх онгоцны буудлаас гарахад юу тохиолдохыг төсөөлөхөөс айдаг. Та гэртээ байгаа, нисэх онгоцны гамшгийн нэг эсвэл олон төрлийн төсөөллийг төсөөлдөг.
Дараагийн нислэгийнхээ төлөө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд:
- Нислэгийн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс нисэх хангалттай аюулгүй гэж бодож, үүнийг бодож зогсоохыг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Гай гамшигт өртөж болзошгүй нислэгийг авах боломж чинь 1-ээс бага хувьтай байгаа бөгөөд бодит байдал дээр ч гэсэн та үүнийг хийх болно гэдгээ мэдэж байсан бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр.
- Өөрийн нөхцөл байдлыг дахин дүрсэлсэн . Жишээ нь, хэрвээ шөнө гарахад хүргэдэг шуугианаас айх айдас байгаа бол хэрвээ та шөнийн цагаар хуйвалдаж байгаа бол таны суудал дээр суудал дээрээ байрлуулна уу гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
> Анвар, Ясмин. UC Berkeley: Ядаргаа, Edgy? Нойргүйдэл нэмэгдэж байгаа нь эсрэг сэтгэлийн түгшүүртэй байдал (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Их Британид түгшүүртэй байдал: Шийдлүүдийн эсрэг түгшүүртэй байдал. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Том. Өнөөдөр сэтгэл судлал: Эсрэгээр зовних, түгшээх асуудал (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Сэтгэлийн хямрал ба түгшүүр: Spider or No Spider? Spider Phobia-ийн тогтвортой болон фасик айдасын мэдрэлийн харилцан хамаарал (2015).