Эрүүл идэх зуршил нь жижгэвтэр өдөр, амар тайван, амар тайвны өдөр хоёрын ялгааг илэрхийлдэг. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг (SAD) хүмүүст эрүүл хооллох есөн зөвлөгөөг ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.
Сэтгэл санааны хямралыг багасгах нь илүү дээр
- Жижиг, тогтмол хоол идээрэй. Хоолоо алгасахдаа цусан дахь сахарын түвшин буурч, уур уцаартай, уйтгартай болж, түгшүүр төрж болзошгүй. Цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахаас сэргийлж өдөрт 5-6 удаа хоол, хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.
- Бүхэл үр тариа / Сайн нүүрстөрөгч идээрэй. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт нүүрсустөрөгчийн боловсруулсан үр тариа (цагаан талх, гоймон гэх мэт) болон энгийн нүүрс ус (жимсний шүүс гэх мэт) -ийг солино. Бор будаа, бүх улаан буудайн гоймон, шош, цэцэгт байцаа, байцаа гэх мэт нүүрс ус агуулсан нарийн хоол хүнс нь элсэн чихэр гэх мэт энгийн нүүрс уснаас илүү их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд тархи дахь серотонины түвшинд цөөн, мөн та нар тайвширч тайвшрахад тусалж болох юм.
- Шингэн чихэрээс зайлсхий. Эрлийз чихэр, сод поп, бусад хоол хүнсэнд боловсруулсан чихрийн хэмжээ нь таны биеийн метаболизмд нөлөөлж, тодорхой витамин, эрдэс бодисын хэмжээг бууруулдаг. Багцласан болон лаазалсан хоол хүнсэнд чихрийн шижин эх сурвалжаас гадна сахар чихрээс хол байх.
- Кофены оронд ургамлын гаралтай цай уух. Кофеин нь түгшүүртэй холбоотой стрессийн хариу үйлдэлтэй адил үр дүнд хүргэнэ. Каффейн кофе, цай, сод поп, шоколад, зарим эмийг олж болно. Кофены оронд ургамлын гаралтай гэх мэт аргыг туршиж үзээрэй. Хэдийгээр эхлээд кофейг орхих нь хэцүү ч урт хугацаанд та илүү мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Архины хязгаарлалт Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг (энэ нь ихэвчлэн нийгмийн сэтгэлийн зовиуртай давхцдаг) бөгөөд хамгийн сайн зүйлээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлагдмал байдаг.
- Олон төрлийн витамин хэрэглээрэй. Өдөр бүр витамин, эрдэс бодисыг олон төрлийн витаминаар баяжуулж хоол хүнсээр хангах. Магни нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой эрдсүүд бөгөөд самар (бүйлс, cashews), шар буурцаг, бууц зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- Хиймэл нахианы хэрэглээг үзэх. Хэдийгээр цэвэршүүлсэн сахарын оронд хиймэл чихэр хэрэглэхийг хүсч байгаа ч эдгээр хэрэглээний хэрэглээ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг дордуулж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хэрвээ хиймэл чихэр хэрэглэсний дараа та өөрөө ихэд санаа зовж байгаа бол энэ бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм.
- Омега-3 өөх тосны хүчлийг оруулаарай. Ойролцоох Omega-3 тосны хүчлийг самар, үр, хүйтэн усанд идэх замаар хэрэглэх.
- Ус уух. Өдөр бүр ундны усаар чийгшүүлнэ. Шингэн алдалт нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг эрчим хүчний түвшин буурахад хүргэдэг.
Дээрх зөвлөгөөнөөс гадна хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг аажмаар өөрчлөхийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, та хуучин зуршлууддаа хурдан эргэж ирснийг олж мэдэж болно. Түүнчлэн таны харшлын талаар мэддэг ямар нэгэн хоол хүнс, ялангуяа таны сэтгэлийн зовиурыг улам бүр нэмэгдүүлж байгаа хоолноос зайлсхий. Дээр дурьдсан өөрчлөлтүүдийг хийх нь зөвхөн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хянах төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.
Эх сурвалж:
Аризонагийн нэгдсэн эмнэлэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад зориулсан хоолны дэглэм.