Каффейн нь сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн процессод хэрхэн нөлөөлдөг
Каффейн нь оюун ухааны боловсруулалтыг сайжруулахад ихэвчлэн хэрэглэгддэг сэргээгч эм юм. Кафейн тархины цусан хангамж, кафеины сэтгэл зүйн нөлөө их байдаг. Нойр булчингийн невроотрансмиттерийг аденозины рецепторыг хориглосноор тархины мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Каффейн нь норепинефрин, допамин, ацетилхолин зэрэг бусад neurotransmitters-т нөлөөлдөг.
Эдгээр нь сэтгэлийн болон сэтгэцийн боловсруулалтанд нөлөө үзүүлдэг.
Кофеиний сэтгэлийн нөлөө
Каффейн нь сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, олон хүн кофейн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, даалгавар биелүүлэх мэдрэмжийг дээшлүүлэх замаар сэтгэлийнхээ байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч бусад өдөөлтүүдтэй адилаар сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг. Кофеиний сэтгэлийн нөлөө нь кофейныг кофейны хэрэглээг хэрхэн хүлээж авах, каффеины хэрэглээтэй хэрхэн уялдаж байгаагаас шалтгаална.
Тиймээс кофейн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж чадна, гэхдээ энэ нь таны эрч хүч бага байгаа үед мэдэгдэхүйц юм. Олон хүний хувьд энэ нь таныг кофег хэрэглээгүй байхад зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар эерэг үр нөлөө нь кофейн гарахаас зайлсхийх явдал юм. Энэ нь зөвхөн хэсэгчилэн үнэн байдаг - судалгаанаас харахад кофейны эерэг үр дагавар нь сэтгэл хөдлөлөөсөө эргэж ирэхгүй байгаа хүмүүст сэтгэлийн эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
Харин сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн зовиурыг нэмэгдүүлж байгаа хүмүүст кофейны нөлөө нь сэтгэлийн таашаал ханамжгүй байдаг.
Сэтгэцийн гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө
Каффейн нь сэрэмжлүүлэг, хариултын цаг хугацаа, мэдээлэл боловсруулалт, заримыг нь гэхдээ бүх протоколууд гэх мэт янз бүрийн даалгаврын гүйцэтгэлийг сайжруулж байгааг харуулж байна.
Гэсэн хэдий ч каффейн хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд богино холболтыг ашиглах нь зүйтэй гэж үздэггүй. Өдөр тутмын хэрэглээ нь кофейны хэмжээ бага (өдөрт 100 мг кофеин) ба кофейн их хэрэглэдэг (өдөрт 300мг-ээс их кофейт) хүмүүсийн хооронд харьцуулалт хийхэд бага зэрэг өөрчлөлтүүд байгааг олж мэднэ. Каффейнтэй илүү сайн болтугай. Өдөр бүр их хэмжээний каффейн хэрэглэдэг хүмүүс кофейнтэй харьцуулахад илүү сайжирч байгаа нь каффейн донтолтын үр дагаврыг сөрж зогсох явдал юм. Ингэснээр кофенд уух нь илүү үр дүнтэй байх болно. Тэд анхандаа кофеин дээр донтсонгүй.
Кофеины хэрэглээ өндөр буюу бага уу? Хоол хүнс, ундаанд агуулагддаг кофейны хэмжээг унших .
Каффейн нь сэрэмжлэх, хариу үйлдэл хийх хугацааг сайжруулж байгааг харуулсан хэдэн судалгаанаас үзэхэд бусад хүмүүс заримдаа ядаж үр дүнг нь хэрхэн олж мэдсэнийг судлах болно. Хүлээгдэж буй үр нөлөө гэдэг нь мансууруулах бодис хүмүүсийн зан төлөв, зан үйл дээр нөлөөлж буй нөлөөний чухал хэсэг юм. Каффейн нь тэдний гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлөх тухай таамаглал, тухайлбал, хэрэв энэ нь тэдний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлөх гэж байгаа бол гүйцэтгэлийн зарим сайжруулалтыг давж гардаг.
Өөрөөр хэлбэл, кофейн хэрэглэдэг гэж боддог хүмүүс өөрсдийн гүйцэтгэлийг улам дордуулдаг гэж үзвэл тэд каффейны хүлээгдэж буй үр нөлөөг илүү ихээр хичээх болно.
Каффейн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга уу?
Ерөнхийдөө, энэ нь каффеиныг илүү үр дүнтэй болгохын тулд таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад оршино. Каффейнээс богино хугацаанд хуримтлуулсан үр дүн нь кофейны нөлөөнд автахаас сэргийлж, кофейны нөлөөнд автаж, үр дүн нь арилах үед эмчилгээний үр дүн нь сайжрах найдвартай үйл явцыг улам бүр дордуулна.
Өдөрт нэг, хоёр аяга кофе уухад хэрэглэдэг каффейн бага хэрэглэгчдийн хувьд илүү сайн стратеги нь тэднийг хэзээ хэрэглэхийг сонгох, кофейны хэрэглээг цаг алдалгүй авахын тулд илүү үр дүнтэй стратеги юм. , бүрэн анхаарал шаарддаг даалгавар өмнө.
Мөн кофейны улмаас таны үйлдэл сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг санаарай.
Хэрэв та кофейн их хэрэглэдэг бол өдөрт гурван аяга цай эсвэл кофе шиг уух нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул таны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Бруней, Т., Махони, К., Рапп, Д., Тани, Т., & Тейлор, H. "Каффейн нь бодит ертөнцийг боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад оршино." Туршилтын сэтгэл судлалын сэтгүүл: Хэрэглээ 18: 95-108. 2012.
> Кристофер, Г., Сатерланд, Д. & Смит, А. " Татгалзсан сайн дурынхан дахь каффейны үр нөлөө" Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Каффейнүүд нь кофейны амьдралын субьектив болон зан үйлийн үр нөлөөнд нөлөөлдөг" Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. ба > Krauseg >, B. "Кафейн ба танин мэдэхүйн соронзон резонанст зураглал", " Alzheimer's disease сэтгүүл " 20: S71 > -S84. 2010.
Рожерс П., Хайдли, С., Hayward, Р., Жүжигчин, Х., Хилл, Ж., & Кане, М. "Кофейн ба кофейны нөлөө, унтах нөлөөгөөр доройтсон мэдрэмж, гүйцэтгэлийг бууруулж буй байдал." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Смит, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Сэдвээр баялаг ба гүйцэтгэлийн янз бүрийн ундаанаас уусан кофейны бага тунгийн үр нөлөө" . Psychopharmacol. Эмнэлэг. Exp. 14: 473-482. 1999.