Хэдэн каффейн хоол хүнс, ундаанд хэр их байдаг вэ?

Кофейн бол бидний хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмийн бодис бөгөөд энэ нь донтуулдаг , гэхдээ бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд идэх, мөн хүүхдүүддээ өгч болохгүй гэж үргэлж боддог. Каффейн хэр хэмжээний хоол хүнс, ундаа байгаа эсэхийг шалгаарай.

1 - Кофе

Кофе - кофеин хамгийн сайн мэддэг эх үүсвэр. Jay Lopez / SXC

Америкчуудын 50 гаруй хувь нь кофе ууж байна. Кофейны хэмжээ нь кофены брендийн хүчин зүйлээс шалтгаалан кофены аяганаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд кофеиныг хэрхэн төвлөрүүлдэгийг тодорхойлдог. Мөн та кофены аяга хэмжээг хэр зэрэг кофейн агуулдаг болохыг мартаж болохгүй.

Үнэндээ хэрэглэдэг каффейн хэмжээг таны кофены хүч, аяганы хэмжээ зэргээс шалтгаална. Жишээ нь, кофены хамгийн хүчтэй кофе нь 50 мг кофейны агууламжтай байдаг боловч зөвхөн 2 фунт буюу 100 мг кофенд өгдөг. Энэ нь 8 аягатай исгэж кофе уух. Шуурхай кофе 8 мл-ийн аяганд 50 мг-аар сулардаг.

2 - Цай

Nossirom / SXC

Төрөл бүрийн төрлийн цай нь кофейны өндөр түвшинг агуулдаг тул кофейнгүй ямар ч ургамлын гаралтай цай байдаг.

Уламжлалт цай, ихэвчлэн Улбар шар Pekoe буюу Хар цай хольц, түргэн уусдаг кофе зэрэг кафеинтай тэнцэх хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь 8 аяганд 50 мг. Гэхдээ та цайгаа удаан хугацаанд цайруулж, илүү хүчтэй ундаа ууж чаддаг тул цайны аяган дахь каффейн хэмжээ 8 аяганаас 20мг-аас 80мг хүртэл ялгаатай байдаг.

Цайны янз бүрийн төрөл байдаг ба Чайтай харьцуулахад 60-120 мг кофеин дээр 8мг аяганд агуулагддаг кофе, 8мг аяганаас 80мг, Аффл Саарал, Даржийлийн цай 80мг, 50мг орчим хэмжээтэй кофейн агуулдаг. , Огид 40 мг, Ногоон цай, 25мг, Цагаан цай, 15мг байдаг.

3 - Шоколад

Zsuzsanna Kilian / SXC

Шоколад дахь каффейн хэмжээ нь брендийн төрөл, шоколадын төрлөөс шалтгаалан янз бүр байна. Дунджаар сүү шоколад нь 100 грамм тутамд 18мг каффейн агуулдаг. Энэ нь тийм ч их таалагддаггүй, харин идэш тэжээлийн хувьд энэ нь амархан нэмэгддэг .

Хар шоколад нь кофейны агууламжтай бөгөөд 100 грамм тутамд 70мг кофейн агуулдаг хар шоколад агуулдаг.

Зарим үйлдвэрлэгчид нь кофейныг илүү шоколад болгож, кофейны хүчийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Тухайлбал 100мг кофеин уухад л хангалттай. Бусад төрлийн каффейн чихэр, чихэр, бохь зэргийг хэрэглэж болно.

Цагаан шоколад нь ихэвчлэн кофейн агуулдаггүй.

4 - Зөөлөн ундаа

Сод, зөөлөн ундаа зэрэг мөстэй цай, каффейн агуулдаг. Брайан Ларар / SXC

Хүүхдүүдэд зах зээлд гаргасан зөөлөн ундаа ихэвчлэн кофейн агуулдаг. Cola нь кофейны хамгийн алдартай эх үүсвэр бөгөөд 330 мл-ийн багтаамжтай 30-60мг каффейныг агуулсан байдаг. Бид кола, кофе хоёрын хооронд адил төстэй бор өнгөөр ​​ялгагдахыг сануулж байна. Тиймээс олон эцэг эхчүүд кофейн агуулаагүй лаазалсан зөөлөн ундаа гэж боддог алдаа гаргадаг. Зарим нь кола, үүнээс ч их хэмжээгээр агуулдаг.

Бөөрний цай, шар айраг нь каффейны нийтлэг эх үүсвэр бөгөөд ихэвчлэн ихэвчлэн хэрэглэдэг ердийн цайтай адил хэмжээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, зарим төрлийн зөөлөн ундаа нь кофейн агуулаагүй эсвэл бага хэмжээгээр агуулагддаг тул шошгон дээр нь шалгах хэрэгтэй.

5 - Спортын ундаа ба эрчим хүчний ундаа

Спорт ундаа, эрчим хүчний ундаа ихэвчлэн кофейн агуулдаг. Lusi / SXC

Спортын ундаа, эрчим хүчний ундаа нь ихэвчлэн кофейны агууламжийг онцолж, зах зээлд гаргадаг боловч каффейн хэмжээ нь маш их ялгаатай байдаг. Зарим нь цай, кофены адил 50-100мг кофин уух хэмжээнээс их хэмжээгээр агуулдаг бол зарим нь их хэмжээгээр агуулдаг.

Та "эрүүл" зах зээл дээр эрчим хүчний ундаа уухдаа болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та шошго шалгахгүй бол кофейн их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Глюкозын ундаа, жижиг хэвлэмэл, шошготой уншихад хэцүү бай.

Кофеины өндөр тунгаар хэрэглэж байх үед анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь кофеин дээр хэт их уух, цусны даралт ихсэх, кофейны хордлогын улмаас сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх боломжтой.