Мөн хэрхэн илүү сайн мэдэрч байна
Кофейноос гарах хэд хэдэн шалтгаан бий. Каффейны хэрэглээ нь та хоёрын аль аль нь гаж нөлөөг өгч байгаа эсвэл кофег дэлгүүрээс үнэтэй кофены үнэ өртөг ихтэй байхыг та олох болно. Гэхдээ та кофейны хэрэглээг зогсоохын өмнө эмчилгээгээ цуцална . Энэ нь кофейны эсрэг синдромоос юу хүлээх, өөрийгөө тайлах юмуу орхих үед илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд хэрхэн туслах тухай юм.
Та кофейны эсрэг шинж тэмдэгтэй эсэхээ мэдэхгүй байна уу? Судалгаанаас харахад эдгээр нь кофейноос гарч буй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм.
Толгой өвдөх
Каффейн шинж тэмдэг илэрдэг шинж тэмдэг нь толгой өвдөхөд олон ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Шүдний мөчрүүдийн адил цусны судасны өргөжиж хавагнаж, хүзүү, толгой, хүзүүн дээр өвдөж, толгой өвдөх, толгой өвдөх зэрэг толгойн өвчин үүсч болно.
Бусад кафений бусад шинж тэмдгүүд нь мигрень өвчний үед илэрдэг шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг.
Судалгааны дараа кофейныг багасгахад хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга нь кофейныг илүү ихээр уух явдал юм. Гэхдээ хичнээн их болгоомжтой байгаарай. Нийтлэг хоол хүнс, ундааны кафейны хэмжээг шалгаж, каффейн хэрэглээгээ урьд өмнө хэрэглэж байсан хэмжээнээс илүү хэмжээгээр нэмэгдүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. Учир нь энэ нь таныг кофейний донтолтод хүргэж болзошгүй хүлцлийг бий болгоно.
- Зөвлөмж: Толгой өвдөхөөс сэргийлэх эмчилгээг шалгах, харин кофейн агуулаагүй байх хэрэгтэй.
Мөлхөг ба бөөлжилт
Дахин уух нь бөөлжихөөс илүү түгээмэл байдаг кофегоос илүү түгээмэл шинж тэмдэг юм. Дунд зэргийн өвдөлт нь бөөлжих гэж байгаа мэт эвгүй сэтгэгдэл төрүүлдэг. Бөөлжих гэдэг нь амнаас амны ходоодны агуулгыг хөөх явдал юм. Бидний ихэнх нь насанд хүрэх үедээ бөөлжиж байсан бөгөөд хэрэв бид энэ нь тохиолдвол угаалгын өрөөнд гүйх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг!
Бөөлжилт, бөөлжилтийг хянах, даван туулах арга замууд байдаг .
Сөрөг үзэгдэл
Технологи нь диопрори гэж нэрлэгддэг, кофейн гарах нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх янз бүрийн сөрөг сэтгэлийн төлөв байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжүүд гарахаа больсны дараа өнгөрөх ёстой гэдгийг санаарай, мөн тэд заавал зовлонтой байх болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Энэ нийтлэлийн зөвлөгөөг дагаж, хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг кофейнтэй хамт нэг удаа өнгөрвөл эмчлэгч эмчтэйгээ хэрхэн ярилцаж байгаагаа ярилцаарай. Зарим тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь донтолтоос доогуур түвшинд хүрч, зөвхөн эмчилгээг зогссоны дараа мэдэгдэхүйц эмчилгээ хийдэг. Заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь кофег хэрэглэх зэрэг мансууруулах бодис хэрэглэж болдог. Дахин хэлэхэд, эмч тань танд зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн хүн юм. Тиймээс чимээгүй байдалд зовох хэрэггүй.
Сэтгэцийн мэдрэмж
Энэ нь янз бүрийн аргаар тайлбарлагдаж байгаа боловч бүгд ижил зүйл болж хувирдаг - каффеинээс гарахад тархи чинь үр дүнтэй ажилладаггүй, лабораторийн шинжилгээгээр энэ нь мэдрэмж биш юм. гүйцэтгэл нь сэтгэлийн дадал дээрээ ядуу байна.
Энэ нь каффейны идэвхитэй, гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх үр дүнгээс сэргэх нөлөө юм гэдгийг санаарай. Кофейн уух нь мөчлөгийг үргэлжлүүлэх болно. Гэхдээ та хүйтэн цацагт хяруулыг орхих хэрэггүй - каффейныг "арчиж хаях" хуудсан дээрх зааврыг дагана уу.
Толгой эргэх, толгой эргэх
Хөнгөвчлөх эсвэл толгой эргэх нь каффеины нийтлэг шинж тэмдэг юм . Ачаалал аажмаар багасгах нь тусална - энэ талаар хэрхэн хийх талаар доорх мэдээллийг олж харна уу. Кофейн дээрээ тайрч байхдаа бага зэрэг хялбар зүйлийг хийхийг хичээ. Сул дорой байх нь ховор боловч та толгой эргэх, толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрснээр эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Кофеины хэрэглээг багасгахгүйгээр яаж тайрах вэ?
Каффейны хэрэглээг багасгах сайн арга бол хоёр долоо хоног тутам 10% -иар бууруулдаг. Ингэснээр та кофейний хэрэглээг багасгана. Ингэснээр та каффейн ангид байх болно. Гэвч хэдэн сар зарцуулах болно. Давуу тал нь буцааж таслахын зэрэгцээ маш их анхаарал татахуйц шинж тэмдгүүд байх албагүй бөгөөд та каффейнжуулсан хоол, ундаа ууж чадахгүй, кофейнтэйжуулсан хувилбаруудыг аажмаар солих боломжтой.
Каффейн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хэрэглэж буй каффейн агуулсан бүх хоол, ундаагаар бичиж эхэл. Каффеин ууж байгаа эсэхийг харахын тулд ямар нэгэн өвдөлт намдаах эмийн шошгуудыг шалгаж, амралт чөлөөт эмийг каффеинээр тайруулсан гэдгийг санаарай. Бусад идэвхжүүлэгч эмүүд нь илүү ихийг хамарсан хамшинжүүдтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр эмийг хэрэглэж байгаа бол жишээ нь кокаин гарахаас юу хүлээх хэрэгтэй .
Дараа нь аажмаар кофейны хэрэглээг 10% -иар бууруулж эхэлдэг. Үүнийг хийх цөөхөн хэдэн арга бий. Зарим хүмүүс каффинатай архи бүрийг 10% -иар бууруулж, 10% халуун, хүйтэн ус, кофеин эсвэл цайгүй кофейныг нэмж гаргадаг. Зарим хүмүүс 10 хувийн ундааны тоог багасгахад хялбар байдаг. Хэрэв та өдөрт таван аяга кофе уувал эхний аяга нь хагас аягатай, хоёр долоо хоног аягатай, дараагийн хоёр долоо хоногт бүтэн аяга хийнэ. гэх мэт.
Decaffeinated кофе нь кофейны эсрэг шинж тэмдэг, уух дуртай, ядаргаа, сэрэмжгүй байдал, ханиадны мэдрэмж зэрэгийг багасгаж, кафеин ууснаар хүмүүс кофеин ууж байгаа гэж боддог. Энэ нь плацебо нөлөө гэж нэрлэгддэг. Таны гарах шинж тэмдгүүд багасдаг тул уухгүй ус уух ус, кофеин эсвэл цай зэрэг кафейнгүй ундаа уухад тустай байдаг тул уух тусмаа кофег агуулаагүй ундаа уухад аажмаар хөгждөг.
Хэрэв та уух солих стратеги хэрэглэж байгаа бол өдрийн хамгийн сүүлчийн уухаас буцаж ажиллана. Энэ нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад туслах урамшууллын үр дүнтэй байх болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага, Тавдугаар хэвлэл (DSM 5). Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Пласебо каффейн нь кофе уухыг багасгадаг." Psychopharmacology сэтгүүл 30 (4): 388-394. 2016.
> Рожерс, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Удаан боловч ухаалаг биш: каффейны болон каффейны үр нөлөө нь сэрэмжтэй байдал, гүйцэтгэлд гарахаас сэргийлдэг". Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
"Рожерс, П., Хейртлей, С., Хейхвэйл, Р., Жүжигчин, Х., Хилл, Ж., & Кане, М." Кофейн ба кофейны нөлөөгөөр сэтгэлзүй, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны үр нөлөөг арилгах " Психофарапологи 179 : 742-752. 2005.
> Спенсер, Б. "Кофейн таталт: Migraine-ийн загвар?" Толгой өвдөх 561-562. 2002.