Каффейн таны сэтгэлийн дарамтанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Бид энэ талаар үргэлж бодож үзэхгүй ч кофейн нь мансууруулах бодис юм. Энэ нь ихэвчлэн кофе, цай, зөөлөн ундаа, бага тунгаар, шоколаданд хэрэглэдэг. Бид эдгээр хоолонд дуртай байдаг бол сүүлийн үед каффеиныг тойрсон маргаантай асуудал гарч ирсэн. Энэ нь бидэнд сайн, муу юу? Судалгаагаар кофейны үр дагаврын талаар зөрчилтэй зүйл ярьж байгаа нь давуу болон сул талыг ойлгоход тусалдаг.
Каффейн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ, эдгээр асуултын гайхалтай хариултууд энд байна.
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө:
- Гормонууд - Та хэдэн минутын турш ууж идэхээс өмнө кафеины үр нөлөөг мэдэрч, таны системд олон цагаар үлддэг. Энэ нь таны биеийн хагас задралын хугацаа 4-6 цаг байна. Таны биед кофейн дараах гормонууд нөлөөлдөг:
- Аденозин-Аденозиныг шингээх чадварыг бууруулдаг. Энэ нь богино хугацаанд сэрэмжтэй болгодог бие махбодыг тайвшруулдаг. (Энэ талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.)
- Адреналин- каффеин нь таны системд адреналиныг түр зуур өдөөдөг бөгөөд хожим нь ядарч сульдаж болзошгүй. Хэрэв та эдгээр нөлөөг бууруулахын тулд илүү их кофейныг ууж байгаа бол өдөржингөө гунигтай байдалд зарцуулж шөнөжингөө унтаж байх болно.
- Cortisol- Биеийн кортизолын түвшин, " стрессийн дааврын хэмжээ " -ийг нэмэгдүүлж , зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний жин нэмэгдэх , сэтгэлийн хямралтай зэрэг эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад үр дагаварт хүргэдэг.
- Допамин-каффин нь таны системд dopamine-ийн түвшинг ихэсгэж, amphetamines-тай төстэй үйлдэл хийдэг бөгөөд энэ нь таны хэрэглэж байгаа мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь мөн допамины хэрэглээний улмаас бие махбодийн хараат байдалд хүргэж болно.
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь кофейн таны физиологийн үед эерэг ба сөрөг үр дагавартай байж болно:
- Унтах- Кофеин нь таны унтах байдалд нөлөөлж, удаан унтах, унтах хугацааг богиносгох, унтах нойрны үе шатанд бага хугацаа зарцуулах, дараагийн өдөр, эрүүл мэндийн байдал зэргээс шалтгаалан таны анхаарлыг сарниулах болно.
Сонирхолтой нь, кофейн нь унтах үе шатанд бусад төрлийн идэвхжүүлэгчид нөлөөлдөггүй учраас хурд тохируулахаас гадна илүү сайн сонголт хийх нь сэрүүн байх хэрэгтэй.
- Жин: Судлаачид кортизолын хэмжээ нэмэгдэж өөх тос, нүүрсустөрөгчийн талаар илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй болж, биеийн өөхийг өөхөнд хадгалахад хүргэдэг гэж мэргэжилтнүүд үздэг. (Хэвлийн өөх нь бусад төрлийн өөх тосыг бодвол эрүүл мэндийн эрсдэлд хүргэдэг.) Мөн кортизолын хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь кафеин ихээр идсэн хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг бол энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
Гэвч сайн мэдээ нь кофейн нь бодисын солилцоог хурдасгаж чадна гэсэн үг юм. Түүнчлэн биеийн дасгал хийхийн өмнө хэрэглэж байсан бол 30% илүү үр дүнтэй өөх тосыг бууруулах боломжтой. (Та энэ ашиг тусыг хүртэхийн тулд дасгал хийх хэрэгтэй.). Үүнээс гадна каффейн нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Дасгал - Хэрэв кафейн нь кортизол болон бусад дааврын түвшинг түргэсгэхийн тулд кортизол болон бусад дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг бол кофейн унтарсны дараа бие нь ядаргаа, хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн хямралыг мэдрэх чадварыг мэдэрч чадна. Энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг илүү хүндрүүлдэг.
Эерэг талаас нь харахад, каффеин нь бие бялдрын хувьд гүйцэд сайжирч, хэт ачаалал өгөхгүй бол тэсвэрлэдэг. Энэ нь дасгалын явцад өөх шатаах нөлөөтэй хослуулан дасгал хийж, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, зөв цагт нь авахад илүү сайн хэлбэрийг олж авах боломж олгодог.
Кофейн ба Стресс
Каффейн болон стресс нь кортизолын түвшинг дээшлүүлж чаддаг учраас кофейны өндөр хэмжээ (эсвэл стресс) нь кортизолын уртассан кортизолын түвшинтэй холбоотой эрүүл мэндийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та каффейны өндөр түвшинд идэх юм бол сэтгэлзүйн мэдрэмжийг мэдэрч, уйтгар гунигийг мэдэрч, кофейнийг илүү ихээр хүсч унтах, унтах, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх, мэдээж илүү их стрессийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч, бага зэргийн хэмжээтэй кофейн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Каффейны тухай шийдвэр
Эрүүл мэндэд сөрөг, эерэг үр дагавартай тул каффейн нь таны найз байж болох ч хяналттай тунгаар хэрэглэж болно.
Кофеиний талаар та юу бодож байх ёстой вэ?
- Хэтэрхий их хэрэглэж болохгүй - Кофейн дээд түвшинтэй холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлүүдээс гадна өдөрт 4 аяга кофе уух чадвартай байх магадлалтай тул кофейны хэрэглээг хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг юм. . (Таталт өгөх шинжүүд нь толгой өвдөх, толгой өвдөх, ядрах, булчингийн өвдөлт гэх мэт).
- 2 цагаас хойш кофейнгүй байх - унтах нь физиологийн үйл ажиллагааг зөв явуулахад чухал бөгөөд кофейн нь таны системд 8 цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар байж болох тул кофейны хэрэглээг зогсоох эсвэл өдрийн цагаар унтах Бүгдийг нь тасалдуулсан.
- Каффейн нь биеийн тамирын дасгал хийдэг. Каффейн дасгал хийхийн өмнө хамгийн сайн бэлдмэлийг хэрэглэдэг. Ингэснээр таны гүйцэтгэл сайжирч, дасгалын стресс-дасгалын ач тус нь эрүүл саруул, өдөр бүр сэтгэлийн хямралд ордог.