Цаг үе үе санаа зовох нь хэвийн зүйл. Амьдралын олон тодорхойгүй байдал, сорилт бэрхшээлийг харгалзан үзвэл санаа зовох нь олон нөхцөл байдалд байгалийн хариу үйлдэл гэж тооцогддог. Гэхдээ архаг, бүхнийг хамарсан санаа зовох нь зовлонтой байж, бидний өдөр тутмын амьдралд чөлөөтэй, тайван ажиллах чадварт саад болдог. Хамгийн гол нь асуудалд санаа зовж буй зүйл нь үймээн самуунаас авхуулаад илүү их хэцүү болдог.
Таны санаа зовж буй бодлыг багасгах
Танд тулгарсан болон сөрөг бодлуудыг багасгах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Fortune хэлэхээс зайлсхий
Ирээдүйд болсон үйл явдлын тухай санаа зовж байгаагаа мэдэрч байгаа болохоор та сөрөг үр дүнг дүрслэн үзүүлж байгаа бол, "Би ирээдүйг урьдчилан таамаглах боломжтой" гэж хэлдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ та нар чадахгүй бөгөөд та юу болохоос биш, тохиолдох болно. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнөөс зайлсхийхгүй л бол өөрөө санаа зовох хэрэггүй. - Эрсдэлийг шинжилнэ
Хэрэв таны оюун ухаан архаг санаа зовсон бол таны эрсдлийн үнэлгээний чадвар гажигтай байж болно. Хэрэв та сөрөг үйл явдал үнэндээ биелж болох бодит нотолгоо байхгүй бол ирээдүйн боломжуудын талаар санаа зоволтоор өөрсдийгөө олж авч болно. Жишээ нь, та өөрийн ажлын гүйцэтгэлийн талаар байнга санаа зовж, халагдахаас айдаг байж магадгүй, гэхдээ, таны боссоос өөр хэн ч биш гэдгийг та өөр хэн нэгэн хэлж чадахгүй. Таны нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх нь таны санаа зоволтыг бууруулахад тусална.
- Санаа зовох цаг гаргах
Зарим хүмүүс санаа зовохын тулд өдөр бүр 30 минутын хуваарь гаргахад тусалдаг. Хэрвээ санаа зовох бодлууд өөр ямар нэгэн цагт давтагдвал санаа зовох хуваарьтай цагийг өөртөө хэлээрэй. Таны зорилго бол өдөр бүр хуваарьт 30 минутын турш санаа зовох явдал юм. - Ухаан санааны бодлыг тодорхойлох, солих
Өөрийн аймшигтай, төвөгтэй бодол санаануудыг бич. Санаа зоволт бүрийг бодвол зарим эерэг орлуулалтын мэдэгдлийг жагсаа. Жишээлбэл, хэрэв та нисэх онгоцыг нислэгийн явцад сүйрч болзошгүй гэж бодож байгаа бол та дараах бодлыг энэ аргаар эсэргүүцэж болно:
Статистикийн хувьд агаарын аялал аюулгүй байна.
Мэргэжлийн болон чадварлаг агаарын тээврийн компанийн ажилтнууд хяналтандаа байлгаж, аяллаа зугаатай өнгөрөөж чадна.
Та сэтгэлийн зовнилоо тайвшруулахын тулд санаагаа зогсоохыг оролдож болно.
- Суралцах, тайлах арга техникийг сурч, турш
Сэтгэлийн амралтын арга барилыг сурч, дадлага хийснээр сэтгэлийн дарамтыг багасгах болно. Туслах зарим аргууд нь гүнзгий амьсгаа , булчингийн тайвшрал , зураглал , бясалгал , тэмдэглэл зэргийг багтааж болно.
> Дэвис, М., Эшелман, ЭР, МкКей нар, M. "Тайвшруулах, стресс бууруулах дасгалын ном, 5-р хэвлэл. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> МкКей, М., Дэвис, М., Фэннинг П. "Зүрх сэтгэл ба мэдрэмжүүд: Таны бодол санаа, амьдралыг хянах. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Катарина Одод, доктор 10/30/15 дээр.