Сэтгэлийн сөрөг бодлыг удирдан зохицуулахад туслах нэг арга, сандралд хүргэх , айдас, айдас, гунигт өвчнийг дагалдан явах нь "бодож зогсох" гэж нэрлэдэг. Энэ аргын үндэс нь та "Stop! сөрөг, шаардлагагүй, гажуудсан бодол. Дараа нь сөрөг бодлыг илүү эерэг, бодитойгоор солих хэрэгтэй.
Өөрийнхөө стрессийг мэддэг байх
Эхлээд өөрийнхөө болон бусдын бодол санаагаа хянаарай. Хамгийн их зовлон учруулж байгаа бодол санаагаа бичиж, ажиллахыг хүсч буйгаа сонго. Хөдөлгөөнийг төсөөлөхөд хялбар, бодитой болгох бодолтой эхэл. Та илүү нарийн төвөгтэй буюу хийсвэр дарамттай бодлыг арилгаж чадна.
Эерэг бодолтой орлуулалтыг бий болгох
Өөрийн стресстэй холбоотой эерэг үг, нотолгоог бичээрэй. Жишээлбэл та сэтгэлийн дарамтыг сольж болно. "Би урам зоригийг хүлээн зөвшөөрч байвал тоглолтыг хүлээн авахад би их сандарч, санаа зовж магадгүй"
- Би өмнө нь санаа зовж байсан бөгөөд амжилтанд хүрсэн .
- Би сурсан амралтын арга барилаа ашиглан сэтгэлийн зовнил, түгшүүрийг хянаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна .
- Намайг бүхэлдээ аймшигтай үймээн довтолгоонд өртөхөөс сэргийлэхийн тулд миний эм ажиллаж байгааг би мэднэ .
- Би концерт уруу явж, сайхан цагийг өнгөрөөцгөөе!
Давтах ба солих
Нүдээ хааж, стрессийн талаар бодож үзээрэй. Оюун санааны нөхцөл байдал үүссэн нөхцөлд өөрийгөө төсөөлөөрэй. Үүнийг гурван минутын турш оюун бодолдоо давтаад, "Stop!" Гэж хашгирч байна. Энэ хашгираа нь таны оюун ухааныг оюун ухаанаас ангижруулах, оюун санааны тайван байдалд хүрэхийн тулд таны бие махбодь юм.
Сэтгэлээ тайвшруулж, нэг минутын турш хоосон яваарай. Хэрвээ энэ бодол орж ирвэл "Stop!" Гэж хашгирна. Өөрийн эерэг орлуулалтын мэдэгдэл болон баталгаа баталгаажуулах. Эдгээр орлуулалтыг 3 минутын турш давт. Сэтгэл санааны оролдлогыг давтахдаа стресстэй нөхцөл байдалд амжилтаа үзүүлээрэй.
Та энэ сөрөг бодлыг эргэж харах үед хашгирах нь энгийн дуу хоолой руу алга болох бөгөөд энэ нь шивнэлд хүргэнэ. Шивнэн шивээсний дараа та "Зогс" гэсэн бодлыг санаж байх хэрэгтэй.
Чухал зүйл
Зорилго нь үр дүнтэй болохын тулд хэдэн өдрийн турш дадлага хийх ёстой. Энэ дасгалын эхний өдрүүдэд хүсээгүй бодолууд үргэлжлэх болно. Гэхдээ тэд аажмаар багасгах хэрэгтэй.
Зогсолтыг хүн бүрт зориулж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд зарим сэтгэл зүйчид энэ нь асуудлыг улам бүр дордуулах болно гэж боддог. Хэрэв та стрессийн талаархи бодол нь улам ихсэж, дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэж байвал сэтгэлийн хямралыг зогсоож, эмч, эмчтэйгээ ярилцах болно.