Таны бодол санаа болон шинж тэмдгүүдийг тасалдуул
Үймээн самуунтай хүмүүс нь ихэвчлэн санаа зовох, түгшээх, уйтгар гуниг, ичгүүр зэрэг сэтгэлийн хөдлөлтэй тулгардаг. Гамшигт дайралт , үймээн самууны гол шинж тэмдэг нь ихэвчлэн айдас, гомдол, сул дорой байдал, айдас зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүдтэй байдаг.
Эдгээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд олон аймшигт өвчтөнүүд maladaptive behaviors уруу ханддаг.
Жишээлбэл, эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэснээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахыг оролдож болно. Харамсалтай нь, түр зуур арилгах арга замууд нь сэтгэл хөдлөлөө алдаж, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, урт хугацааны сөрөг үр дагавартай байж болно.
Сонирхол татсан арга барил нь үймээн самууны халдлагын шинж тэмдгийг удирдахад туслах болно.
Сэтгэл хөдлөлийн техник гэж юу вэ?
Сонирхол татсан арга бол зүгээр л одоогийн сэтгэл хөдлөлөөсөө оюун ухаанаа дахин чиглүүлэхэд ашигладаг аливаа үйлдэл юм. Өөрийн бүх энергийг сэтгэлийн дарамтанд оруулахын оронд өөр зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж чаддаг.
Садар самуунтай тэмцэх арга техникийг ихэнхдээ бусад механизмын хамт ашигладаг. Жишээлбэл, таны анхаарал өөр газар шилжсэн бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч нь мөхөж, энэ нь сэтгэл хөдлөлийг эрүүл байдлаар даван туулах цаг болжээ.
Нэмэлт даван туулах нь амралт , єєрєє єєртєє туслах арга барил гэх мэт стратеги замаар илэрдэг .
Би самуун довтолгооноос өөрийгөө хэрхэн салгаж болох вэ?
Хулгайн довтолгоонд өртсөн тохиолдолд дайралтанд өртөж болзошгүй биеийн мэдрэмжийг мэдэрч болно. Шүдний нийтлэг шинж тэмдэг нь зүрхний цохилт, зүрхний цохилт, цээжний өвчин , мэдрэлийн мэдрэхүй, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, чичирхийлэх зэрэг орно.
Эдгээр эмгэгүүд нь айдас, түгшүүртэй байдлын мэдрэмжийг бий болгож болзошгүй тул сандарган зовж шаналж буйн улмаас өөрийгөө хянах, өөрийгөө ичээх, эсвэл өвчний шинж тэмдгүүдээс шалтгаалан эмнэлгийн тусламж авах магадлалтай хэмээн санаа зовдог.
Дараагийн удаа та нар сандрах буюу айдаст автаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө түр хугацаагаар саатуулж байгаарай. Дараах нь сэтгэлийн хөдлөлтэй тулгарах үед та оролдож үзэхийг оролдож болох зарим эмх цэгцтэй техникүүдийн жагсаалт юм:
Үзвэр үйлчилгээ ашиглах. Уншаагүй тохиолдолд та өөр ямар нэг зүйл дээр оюун ухаанаа тавихын тулд ТВ эсвэл кино үзэж үзэхийг хүсч болно. Хөгжим сонсох нь танд тайвширч сурахад тусална. Ном уншиж, сонирхолтой сэтгүүлээр дамжуулан унших гэх мэт сонирхолтой зүйлийг уншаарай.
Амьсгалаа тоол. Амьсгалж, амьсгалаа аваад амьсгалж, амьсгалаа аваад амьсгалаа аваад хоёрыг тоолно. 10 хүрэх хүртлээ амьсгал авах мөчлөг бүрийг тоолж үргэлжлүүл. 10. Хэрэв та тоолохоо больсон бол эхлээд нэгээсээ эхэл.
Биеийн дасгалын зарим хэлбэрийг туршиж үзээрэй. Үймээн самуунтай өвчтөнүүдэд олон янзын дасгалууд байдаг . Стром сэтгэл хөдлөлийн үед дасгалын зарим хэлбэрт оролцож үзээрэй. Та гадаа алхаж, биеийн тамирын зааланд цохиулах эсвэл цөөн хэдэн йогоор дамжин алхмаар байна. Хэрвээ цаг хугацаанаас нь нуугдсан бол та үргэлж үсрэх завсар эсвэл бусад хялбар, хурдан дасгал хийхийг оролдож болно.
Суллах арга техникийг ашиглах. Дүрслэл, булчингийн амралт ( PMR ), эсвэл сэтгэл санааны бясалгал гэх мэт амрах арга нь тайвширч, тайван байдлыг мэдрэх болно. Эдгээр үйл ажиллагаанууд нь оюун санаагаа өөрчилснөөр илүү тааламжтай бодол санаа руу чиглүүлэх боломжийг олгодог. Түүнчлэн тайван байдалд байхдаа санаа зовж, сэтгэл санаагаар унах нь хэцүү байдаг.
Бүтээлч үйл ажиллагаа явуулахад оролцох. Чи бүтээлч шүүсийг урсгахад энэ тэмдэгтийг сэтгэл хөдлөл багасгах болно. Зарим үйл ажиллагаа нь урлаг, гар урлал хийх зэрэг байж болно.
Үүнийг бич. Бичих дасгал нь анхаарал татахын тулд anther хүчирхэг хэрэгсэл байж болно.
Тэмдэглэл хөтлөх замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнөө өөрөө анхаарч, сэтгэл хөдлөлөө удирдах үйл явцыг бичихэд тохируулан өөрчилж болно.
Хайртай хүнтэйгээ ярилц. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулахын тулд найз эсвэл хайртай хүнээ дуудах. Сэтгэлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар ярих цаг гаргаж болохгүй. Харин хайртай хүнээ амьдралынхаа тухай асуугаарай, энэ нь сэтгэлийн хямралд автсанаасаа болж саад болдгийг анзаарах болно.
Эх сурвалж:
Burns, DD (2008). Сайн мэдэрч байна: Шинэ төлөв эмчилгээ. Нью Йорк: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Хулгайн довтолгоо: Шинэ амьдрал, амьдралаа өөрчлөх боломжтой эмийн эмчилгээ хийлгэх. Нью Йорк: Санамсаргүй байшин.
Дэвис, М., Эшелман, ЭР, МкКэй нар, M. (2008). Тайвшруулах болон стресс бууруулах дасгалын ном. Oakland, CA: Шинэ Харбингер.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Сэтгэлийн бодол: Өөрсдийн бодож буй замыг өөрчилснөөр та юу мэдэрч байгаагаа өөрчил. Нью Йорк: The Guilford Press.