Сэтгэл хөдлөлийн төлөөх хамгийн том 4 эмчилгээний стратеги
Суллах арга нь стресс, түгшүүрийг багасгахад чиглэгдсэн стратеги юм. Эдгээр аргууд нь үймээний эмгэгийн шинж тэмдгийг удирдахад хэрэглэгдэж, хүнийг сандардаг . Сэтгэл хөдлөлийн техникүүд нь тэмцэл-эсвэл-нислэгийн хариу үйлдэл , эсвэл стрессийн хариу үйлдэлийг удирдахад чиглэдэг. Энэ нь сэтгэл түгшүүрийн эмгэг бүхий хүмүүсийн дунд тохиолддог.
Тэмцээн-нислэгийн урвал нь байгаль орчинд бодит аюул заналаас илүүтэйгээр хэт их айдас түгшүүрийг үүсгэдэг. Жишээ нь, agoraphobia хүмүүс ихэнхдээ айдас түгжигдсэн газар, эсвэл задгай зайд айдас байдаг. Энэ нь сандрах халдлагад өртөхөд хэцүү, ичмээр юм. Тэмцээн-нислэгийн хариу арга хэмжээ нь ихэвчлэн зүрхний цохилт, амьсгалыг түргэсгэх, хөлрөх зэрэг биеийн эмгэгийг үүсгэдэг. Биеийн тайвшруулах хариу үйлдлийг сайжруулах, зүрхний цохилтыг бууруулах, бие махбодийн сөргөлдөөнийг багасгах, сөрөг бодлыг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах чадварыг дээшлүүлэх замаар бие махбодод эсрэгээр нөлөөлж байна.
Энд жагсаагдсан 4 эмзэг асуудлын амралтын хамгийн том стратегиуд байдаг. Эдгээр амралтын аргаас хамгийн ихийг авахын тулд та үүнийг ихэвчлэн дадлагажуулах, маш их санаа зовох зүйлгүй байх нь чухал юм. Танд дуртай, амьдралын хэв маягт тохирсон арга барил сонгох. Өдөрт дор хаяж 5-10 минутын турш дадлага хий. Тогтмол дадлага туршлагаар дамжуулан та нар сандрах, айдас түгшүүр зарлах үед техникийг ашиглахад бэлэн болно.
Гүн амьсгалын дасгалууд
Амьсгалах дасгалууд нь бусад олон амралтын техникүүдийн үндэс суурь бөгөөд сурахад тун хялбар байдаг. Эдгээр дасгалууд нь аажмаар гүн гүнзгий амьсгаа авахад туслана. Амьсгалах дасгалууд нь цэвэрлэх нөлөөтэй гэдгийг таньд мэдэрдэг. Амьсгалах нь гүнзгий амьсгал авснаар анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хэмнэх боломжийг танд олгоно. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалж, зүрхний цохилтыг түргэсгэх, амьсгал богиносох зэрэг удирдах бусад шинж тэмдгүүдийг сайжруулах зэрэгт хүргэдэг .
Үзүүлэн
Дүрслэл бол стресс , сэтгэлийн дарамтаас салах хүчтэй арга юм. Дүрслэлээр дамжуулан та өөрийнхөө төсөөллийг ашиглан далайн эрэг эсвэл цэцэглэсэн нуга зэрэг тайвширч, тайван орчинд илүү тайван, тайван орчинд дүрсэлдэг. Дүрслэл нь таны биеийг тайвшруулж, бодол санаагаа өргөжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, илүү мэдрэмтгий орчинд өөрийгөө харж байснаар та оюун ухаан, бие махбодоо тэнд байгаа мэт мэдэрч чадна.
Progressive Muscle Relaxation
Бэлдмэл булчингийн амралт (PMR) нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах арга юм. PMR нь бие махбодийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чангатгах, чөлөөлөх үүрэгтэй. Бие биендээ стрессийг тайлахад анхаарлаа хандуулснаар сэтгэлээ тайвшруулж, тайвшруулж чадна. Удаан хугацааны туршид PMR нь булчингаа хязгаарлаж, сэтгэлийн таагүй байдалд ороход тань тусална.
Иог болон бясалгал
Ихэнх хүмүүс йог , бясалгалыг стресс, сэтгэлийн зовлонг багасгах ашигтай арга замыг олохыг хүсдэг. Иог нь бие махбодийн дордох, төвлөрч, тайвшрахад тусалж чадна. Бясалгалыг дангаараа эсвэл йогийн дасгалын нэг хэсэг болгон ашиглах боломжтой бөгөөд илүү тэнцвэртэй, тайван, төвлөрч мэдрэхэд туслах маш сайн арга юм. Өглөөний сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах, өдөр тутмын мэдрэмжийг сэргээхийн тулд эдгээр амралтын арга барилыг ашиглаж болно. Өдрийн төгсгөлд тэдгээр нь стресс, хүчирхийллийг арилгахад ашиглаж болно.
Тайлах аргууд ба өөртөө туслах стратегиуд
Амралт, арчилгааны арга барилтай холбоотойгоор амрах арга техник бүр илүү үр дүнтэй байх болно. Өөртөө анхаарах эрүүл мэндийн стратегиуд нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэл хөдлөл, бие махбод, оюун санааны болон харилцан хамааралтай асуудлуудыг багтаана. Хэрэв та сэтгэл түгшсэн эмгэгээр оношлогдвол энэ нь өөрөө бие даан хийх эмчилгээ хийхэд тустай байх болно. Эдгээр стратегиуд нь амралтын арга барилыг эзэмшүүлэх, нийгмийн дэмжлэг олох, амрах хангалттай амралт, биеийн тамирын хэрэгцээг анхаарч үзэх зэрэг орно.
Эх сурвалж:
Дэвис, М., Эшелман, ЭР, & МкКей, M. "Тайвшруулах, стресс бууруулах дасгалын ном, 6-р хэвлэл." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Өөрийгөө үнэлэх дасгалын ном:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Стресс зохицуулах нь: Эрүүл мэнд, хөгжил дэвшилд зориулсан зарчим, стратеги, 7-р хэвлэл" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.