Тодорхойлолт: тэмцэл-ба-нислэгийн хариу үйлдэл бүхий хамтрагч, бие махбодь нь аюулд өртөхгүй байх үед амралтын хариу үйлдэл тохиолддог ба бие даасан мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн байдалдаа ордог.
Амралтын хариу үйлдэл хийх үед бие нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах ажиллагааг удаашруулж, цусны урсгалын хурд буурах, адреналин , кортизол зэрэг дааврын гаралтыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг бэлтгэх зэрэг хариу үйлдэл хийдэг. цусны даралт, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа, дааврын түвшин хэвийн байдалдаа эргэж орох физиологийн амгалан байдалд тэмцэж, ажиллуулах.
Хурц стрессийн үед энэхүү хариу нь байгалийн аясаараа болдог. Энэ нь бидний эртний түүхэнд стрессийн хариу үйлдэл ховор тохиолддог, ихэвчлэн махчин амьтдын адил хурдацтай хөдөлж буй бодит аюул заналыг хэлдэг байсан эртний түүхэндээ сайн ажилласан юм. Гэсэн хэдий ч, орчин үеийн үед стрессийн хариу үйлдэл нь өдөрт олон удаа нөлөөлдөг тул амралтын хариу үйлдэл нь үргэлж дагах боломж байдаггүй. Жишээлбэл, архаг стресстэй үед биеийн бие махбодь нь олон тооны аминд аюултай, олон тооны амь насанд аюул учруулж болзошгүй аюул занал, биеийн амгалан тайван байдал нь дараагийн дарамт шахалтанд хүрэхээс өмнө үргэлжлэх хугацаа байдаггүй . Энэ нь дархлаа буурах, айдас түгшүүр зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Иймэрхүү үед амраах хариу арга хэмжээ нь бие махбодь, оюун ухаанаа тайвшруулах арга техникээр өдөөгдөж болно. (Хэрэв та хоёуланд нь аль болох хурдан амрах боломжтой бол энэ нь бүр ч илүү дээр юм.) Дараахь нь танд хэрэгтэй үед автоматаар мэдрэгдэхгүй бол бие махбоддоо амрах хариу үйлдлийг өдөөх хамгийн үр дүнтэй, тохиромжтой стратегиуд юм.
Үүнийг хий, тэгээд стрессийн үед тайван амарч, биеийнхээ ачааллыг хямралын хариунд зарцуулах хугацааг багасгах болно.
Бясалгал
Бясалгал бол стрессээс хамгаалагчийн хүч чадал юм. Энэ нь бие махбод, оюун ухааныг тайвшруулахад сайнаар нөлөөлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд уян хатан чанарыг бий болгоход тусалдаг. Зарим хүмүүс эхлээд бясалгал хийхэд хэцүү байдаг ч бясалгалын янз бүрийн хэлбэрийг туршиж, бодитой хүлээлтийг хэвээр байлгах нь хоёулаа тустай байдаг.
Бясалгалын өөр өөр төрлийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалыг хөнгөвчлөх нь бие махбодийг тайвшруулахад үр дүнтэй байж чадна. Амьсгал дасгал хийхийг зөвлөж байна, учир нь тэд ямар нэгэн цагт, газар дээр тайвшрахын тулд ажиллах боломжтой, тэр ч байтугай үргэлжилсэн стресстэй нөхцөлд хүртэл ажиллах боломжтой. Дадлага хийхийн тулд өөр өөр төрлийн амьсгалын дасгалууд байдаг тул цөөн хэдэн оролдоод үзээрэй.
Progressive Muscle Relaxation
Эдгээр бясалгал нь бие махбодийн амгалан тайван байдалд оршиж, хэвийн үлдэх хүртэл илүү их бие махбодид булчингийн булчингуудыг өөртөө татан буулгана. Энэ арга нь багахан хугацаа шаардагддаг, гэхдээ эцэст нь та хэдхэн минутын дотор хэдэн минутын турш биеэ бүрэн тайвшруулах боломжтой болно. PMR-ийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах .
Иог
Иогоо тайвшруулахын тулд гайхалтай сайхан байх болно гэдгийг сонсоод гайхах хэрэггүй. Энэхүү техник нь бие махбод, оюун ухааныг нэгэн зэрэг амраах, амьсгалах дасгалыг нэгтгэн ажиллуулдаг. Сайн йогын хичээл нь цаг хугацаа, тэр ч байтугай багшийн хэрэгцээ шаардагддаг ч харьцангуй хурдан дадлага хийх боломжтой, зарим нь та нарын ширээн дээр хийж болно. Иогийн ач тусын талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Эдгээр аргуудын заримыг амьдралдаа тогтмол хий.
Та эдгээр аргыг байнга хэрэглэж байх үед таны бие шаардлагатай үед стрессийн хариу үйлдэл хийхэд илүү уян хатан болж, эрүүл бус хугацаагаар стресст ордоггүй.