Ямар нэг оюутан танд хэлж чадах тул бага зэрэг стресс нь маш их урам зоригтой байж чадна. Гэсэн хэдий ч ихээхэн стресс нь ихэвчлэн ашгийн түвшнээс илүү их саад тотгор үүсгэдэг. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмжих зан төлөв, харилцаа холбоо, тэр ч бүү хэл бидний дурсамж зэрэг олон зүйлүүдэд үнэн байдаг. Стресс нь бидний үүсгэж, татах арга замыг саатуулж, бидний санах ойн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.
Аз болоход, муу зүйлийг тэнцвэржүүлэхэд сайн мэдээ байна. Санах ой дахь стрессийн нөлөөний талаархи судалгааны талаар энд ярьж байна.
Стресс ба санах ой
Стресс нь дурсамж хэрхэн бий болоход нөлөөлдөг. Стрессд ороход хүмүүст богино хугацааны дурсамжийг бий болгож, ойрын хугацааны дурсамжийг урт хугацааны дурсамж болгон хувиргахад илүү хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь дарамттай үед сурахад илүү төвөгтэй байдаг.
Стресс нь бидний үүсгэсэн дурсамжийн хэлбэрт нөлөөлж болно. Хэрэв бид үйл явдлын үеэр онцолж байсан бол хожим үйл явдлын тухай нарийвчлан нягталж үзэхэд хүндрэлтэй байж магадгүй юм. Бидний мэдрэмж нь бидний төсөөллийг өнгөцхөн, өнөө үед бидний ойлгосон зүйлийг эргэн санах чадварыг өөрчилдөг. Энэ нь нүдээр гэрчлэлийн гэрч нь яагаад тийм найдваргүй байдаг нь тодорхой хүмүүс ямар нэг зүйлийг ямар нэг зүйлийг харсан гэдэгтээ үнэхээр итгэлтэй байж болох боловч энэ нь зөв зүйл биш гэсэн үг биш юм. Нэгэн судалгаагаар хүмүүс ижил үйл явдлыг харсан хүмүүс өөрсдийнхөө харсан зүйлсийн талаархи янз бүрийн тооцоотой байж болох боловч тэдний харсан байдлын талаархи үнэн байдал нь тэдгээрийг зөв гэж үзсэн байх албагүй юм.
Тэднийг бий болсон дараа дурсамжууд бас өөрчлөгдөж болно. Үнэндээ бид санах ойг авах бүртээ өнөөгийн туршлага дээрээ үүнийг өнгөөр нь ялгаж аваад дараа нь буцааж тавьсны дараа хурууны хээг орхижээ. Судалгаанаас харахад хүмүүс асуултанд хариулж, ямар нэгэн зүйлийн талаар төөрөгдүүлсэн мэдээллээ өгвөл тэр мэдээлэл санах ойг нь өөрчилнө, тэдний үзэж буй зүйлд нөлөөлж, энэ мэдээллийг (үйл явдлынхаасаа илүү сүүлийнх учраас) эргэн санах нь илүү хялбар болохыг судалгаа харуулж байна.
Иймээс худлаа дурсамжийг асууж тодруулсан мөртлөө дургүйцлийг бий болгож болно.
Сүүлийн үеийн мета-анализыг 113 стрессийн судалгаанд явуулсан бөгөөд судлаачид стресс, дурсамжийн талаарх олон тооны бие даасан судалгааг гол дүгнэлтүүд гэж юу болохыг тодорхойлохоор судалж үзсэн гэсэн үг юм. Стресс санах ойд нөлөөлдөг гэдгийг нотолсон баримт байдаг бөгөөд эдгээр судалгаанууд нь энэхүү судалгаанд илүү их дэмжлэг үзүүлсэн байна:
- Хамгийн сонирхолтой зүйлсийн нэг нь стрессээс өмнөх эсвэл кодчиллын өмнөх үед санах ой үүсэхэд саад болж болох юм. Сайн мэдээ бол кодчилол болон санах ойн үүслийн хооронд богино хугацаагаар саатал үүссэн явдал юм. Түүнчлэн сурч байгаа материал нь стресстэй шууд холбоотой бол санах ой сайжирна. Илүү сайн байсан ч, дараах кодчилох стресс нь санах ойн хэлбэр болон сэргээлтийг сайжруулснаар санах ойн үүслийн дараа үүссэн стресс нь санах ойг илүү сайн болгоход хүргэсэн юм.
- Кортизолыг ихэсгэх нь стресс, харин кортизолийн хэмжээг санах ойд стрессийн нөлөөнөөс шууд хамаардаггүй. Энэ нь стрессийн хариу үйлдлийн үед илүү их кортизол үүсгэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны санах ойг hormonally responsive багатай хүмүүсээс илүүтэйгээр үнэ цэнэтэй гэсэн үг биш юм гэсэн үг биш юм. Сонирхолтой нь, жирэмсэлтээс хамгаалах бэлдмэлтэй байсан эмэгтэйчүүд сөрөг үр дагавар багатай байсан.
- Стресс нь ядрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх, ажиллах санах ойтой холбоотой танин мэдэхүйн үнэ цэнийг бууруулдаг. Харамсалтай нь ч гэсэн санах ойн үнэ цэнийн бууралтыг 3 жилийн дараа илрүүлж болно. Энэ нь стрессийг удирдахын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэж байна.
Стресс дэх санах ойгоо сайжруулна уу
Стрессийн үед санах ойг сайжруулахын тулд та хэд хэдэн зүйл хийж болно. Аз болоход эдгээр аргууд нь стрессийг удирдахад тусалдаг. Таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол хувийн асрамжинд дасгал хийх явдал юм: хангалттай унтах, эрүүл хооллолт идэх, стрессийг зохицуулах явдал юм.
Муу унтах, өндөр стресс, биеийн бусад асуудалд санах ойд нөлөөлж, санах ой үүсэх, сэргээхэд саад болж буй стрессд нөлөөлдөг. Та бас ашиглаж болох өөр чухал стратегиуд байдаг. Энд та ашиглаж болох судалгаанд тулгуурласан стратегиудыг энд оруулав.
- Амьсгал дасгал болон бусад техникээр өөрийгөө сурцгаая. Сургалтын цагдаагийн сурган хүмүүжүүлэгчдийн нэг судалгаагаар сэтгэлзүйн гүйцэтгэлийн сургалт нь эдгээр арга техникийг сурч, дадлага хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад стрессийг даван туулах чадварыг дээшлүүлэхэд тусална гэдгийг олж мэдсэн. Ашигласан техникийг амьсгалын дасгалууд, стрессийн менежментийн арга техникүүд багтсан; сэтгэл хөдлөлийн гүйцэтгэлийн зураглал, бүтээлийг амжилттай төсөөлж, амжилтанд хүргэх; анхаарал хандуулах. Энэ нь сэтгэлийн дарамтанд анхаарлаа хандуулж, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө тунгалаг байдлаар илэрхийлж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь ашиг тусаа өгч байна.
- Хөдлөх. Санах ойгүй хүмүүст аэробикийн дасгалын хөтөлбөрийн үр нөлөөг судалсан судалгаагаар 12 долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөр нь хөтөлбөрт хамрагдаагүй хүмүүст ой санамжаа сайжруулсныг олж мэдсэн. Судалгаанд хамрагдсан субъектууд нь стресст хамаарах үр нөлөөний үр дагавраас мэдрэмтгий мэдрэмжийн доройтолд орж байсан тул эдгээр үр дүн нь дарамтанд байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
- Анхааралтай байх. Өөр нэг судалгаагаар стресс болон санах ойн асуудалтай хүмүүст нойрны хүндрэлтэй асуудалтай тулгардаг болохыг судалсан. Түүнчлэн бясалгалд дасгал хийдэг хүмүүс стресс багатай, санах ойн асуудал бага байдаг нь ажиглагдсан. Эцэст нь анхаарал болгоомжлол нь санах ойд нөлөөлж, асуудал үүсгэх нойрны асуудлыг багасгадаг гэж тодорхойлсон байна. Үүнээс гадна дадлагажих бясалгал нь зөвхөн таны ой санамжинд тусалж чаддаг төдийгүй сайн чанарын унтах боломжийг олгосноор стрессийг багасгаж чадна гэдгийг харуулж байна.
- Зарим заль мэх сур. Санах ойг үүсгэх гэх мэт энгийн хялбар аргууд байдаг бөгөөд санах ойг бий болгоход тусалж болох нүднээсээ нүдээ нээдэг. Тэдний юу болоод тэд яагаад ажилладаг талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүлье.
Эх сурвалж:
> Брисбон, Николас М .; Лахман, Маржи Э. Сэтгэл санааны болон санах ойн асуудлууд: Стресс, нойрны чанарыг ойлгох үүрэг. Дуртгахуй, Боть 8 (2), > Apr, > 2017 хуудас 379-386.
> Эскилсонсон, Тереза; Жаррholm, Лисбет Слава; Гавелин, Ханна Малмберг; Neely, Анна Стеригдоттер; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Стресстэй холбоотой ядрах өвчтөнд санах ойг сайжруулахад аэробик сургалт: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилт. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Нордлунд, Арто; > Ellbin >, Сюзанн; Ljung, Томас; Мэлхий, Кристина; Währborg, Питер; Сжерс, Анна; Уоллин, Андерс; Скандинавын. (2017). Стресстэй холбоотой өвчтөнд 3 жилийн дараа санах, анхаарлаа хандуулах нь хэвээр байх болно. Сэтгэл судлалын сэтгүүл, 20-р сарын20; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Хүмүүний оюун санаанд буруу мэдээлэл тарих: Ойрын зөөлөн байдлын 30 жилийн судалгаа. Суралцах, санах ой. 2005; 12: 361-366.
> Хуудас, Жонатан В .; Маркен, Майкл Ж. Zwemer, Charles F .; Гүйдо, Майкл. (2016). Сэтгэцийн мэргэжлийг дээшлүүлэх сургалт нь ой санамж, гүйцэтгэлийг өндөр төвөгтэй цагдаагийн сурган хүмүүжүүлэх сургалтанд саад болдог. Цагдаагийн болон Эрүүгийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, Vol. 31 (2), хх 122-126.
> Чоно, ОТ; Атсак, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Стресс ба ой санамж: Санах ойд стресс дааврын нөлөөг ойлгож, тэдний клиник хамааралтай талаархи сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүдийг сонгон судлах. Неүрудококринолог сэтгүүл, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.