ADHD-тай бол элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь амархан байдаг. Учир нь ADHD-ийн шинжүүд эрүүл хооллолтыг идэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зууш идэх нь урагшлах төлөвлөлт, зохион байгуулалт, санах ой болон цаг хугацааны менежментийн ур чадвар шаарддаг. Эдгээр нь бүгд ADHD-тэй байхад бэрхшээлтэй байдаг.
ADHD-тэй элсэн чихрээр хайртай хүмүүст яагаад дуртай вэ гэсэн 2 шалтгаан байдаг:
Эрчим хүч
Бид элсэн чихэр идэх үед энэ нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, ядралт нь арилдаг.
Сайн хүчин зүйлийг мэдэр
Элсэн чихэр идэх нь таныг идсэнийхээ дараа серотонины хэмжээ нэмэгдэх тул танд сайн хүчин зүйл болдог. Ингэснээр та аз жаргалтай, тайвширдаг. ADHD Насанд хүрэгчдэд зориулсан ADHD Насанд хүрэгчдэд зориулсан Байгалийн Тусламжийн номонд Стефани Саркис өөрийн ADHD-тэй хүмүүст элэгний хоолоор хооллох нь илүү сайн мэдрэх арга юм.
Гэсэн хэдий ч элсэн чихрийн сайн үр нөлөө богино хугацаанд амьдардаг. Хэдэн цагийн дотор элсэн чихэр идэх нь таны эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөн бага байдаг.
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр идэх нь ходоод, жин, дархлааны тогтолцоог дарангуйлах, чихрийн шижин өвчний өндөр эрсдэл зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлуудыг үүсгэдэг.
Та ADHD-тэй амьдарч байхдаа элсэн чихэрийг бууруулах 6 зөвлөмжийг энд үзүүлэв.
Бэлтгэлтэй бай
Энэ нь ихэвчлэн зөөврийн болон урьдчилан боловсруулсан учраас Sugary хоол тохиромжтой байдаг. Жишээ нь: Өглөө нь маффиныг түргэн авч өндөглөн сууж, өглөөний хоол идэхээс өөр аргагүй болдог. ADHD-тэй амьдрах нь нэг үйл ажиллагаанаас дараагийн шат руу шилжихэд хүргэдэг гэсэн үг юм.
Та эрүүл хооллолт хийхэд хялбар, түргэн шуурхай арга хэрэглэдэг. Энэ нь амралтын өдрүүдэд долоо хоногийн турш түр зуур бэлтгэж, зууш бэлтгэх хугацааг хамарна.
Б төлөвлөгөө
Sugar бол хаа сайгүй байдаг! Та үүнийг түргэн шуурхай машин, шатахуун түгээх станц, бусад байршилд амархан олох боломжтой. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс авчрахаа мартсан бол эрүүл хүнээс илүү амтат зууш олох нь илүү хялбар байдаг.
ADHD таны санах ойд нөлөөлдөг тул өдрийн хоолоо өдөрт нь мартаж магадгүй. Энэ нь төлөвлөгөөтэй байх нь сайн хэрэг юм. Б. Зарим самар болон амархан мууддаггүй хоолыг ажил дээрээ, машин, цүнхэнд тохиромжтой газарт байлга. Та элсэн чихэр агуулаагүй хоолонд үргэлж ордог.
Sugar ундаа
Ихэнх ундаанууд нь чихэр, кола, эрчим хүчний ундаа, дизайнер күүкүүдтэй байдаг. Ихэнхдээ АХФУ-ы хүмүүс кофейны улмаас эдгээр ундаагаар өөрийгөө эм бэлддэг. Хэрэв та сахараа уухыг хүсч байвал ADHD эмчилгээг хэрхэн яаж эмчилдэг талаар дахин уншаарай.
Таны зорилго
Яагаад та нар элсэн чихэр идэхээ зогсоохыг хүсч байна вэ? Энэ нь жингээ хасах уу? Энэ нь биеийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой юу? Тархины мананыг цэвэрлэхэд туслах уу? Амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр та урам зоригийг өгдөг учраас зорилгоо тодорхой болгоход тусалдаг.
Аюулын цаг үе
Өөрийн аюулыг тодорхойлох, стратегийг боловсруулах. Жишээлбэл, ADHD эмийн эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүс олонтаа эмчилгээгээ зогсоож эхлэхэд тэдний аюултай цаг хугацаа гэж байдаг. Тэд хуучирч муудаж, тэд идэх хэрэгтэй. Дуртай цагтаа төлөвлөж бай.
Бүгдийг нэмнэ үү!
Бид хоол хүнснээсээ хол байхдаа дутагдалтай гэж боддог.
Зүгээр л таны хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хасахын оронд нэмээд нэм. Хүнсний ногоо, жимс, уураг, ус нь бүгд элсэн чихрийн өндөр, элсэнцэргүйгээр сайн мэдэрдэг.
Эх сурвалж:
Стефан. П.Хинслэв, Катерин Эллисон. Хүн бүрийг мэдэхийг хүссэн ADHD , Оксфордын их сургуулийн хэвлэл, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. ADHD Насанд хүрэгчдэд зориулсан байгалийн гамшиг , New Harbinger Publications, 2015