ADHD-тэй насанд хүрэгчдэд зориулсан асуудлыг шийдвэрлэх

Өдөр тутмын амьдралд тохиолдох бэрхшээлүүд шийдэгдэж, анхааралтай арга замыг урагшлуулж чадах уу, эсвэл та гацах хандлагатай байдаг уу? ADHD- тэй зарим насанд хүрэгчдийн хувьд асуудлыг шийдэх үйл явц нь хэтэрхий олон байдаг - хэтэрхий эргэлзээтэй байдаг - урагшлахад бэрхшээлтэй байдаг. Тиймээс ямар ч шийдвэр гараагүй. Тэд саад тотгорыг мэдэрч, урагшлахыг хүсч, асуудлын эргэн тойронд шийдвэр гаргах хүсэлтэй байсан ч эцсийн эцэст үүнийг хийж чадахгүй.

Хэтэрхий олон бодол, боломжууд нь чамайг дампууруулж болзошгүй тул анхны асуудал бүр алдагдах болно. Энэ нь гарцаагүй амжилттай шийдвэрлэж чадах чадварынхаа талаар эргэлзээ төрүүлэх мэдрэмжийг бий болгож чадна. Заримдаа АДХД-тэй хүмүүс зарим үед өнгөрсөн туршлагаасаа хэцүү цаг хугацаатай байдаг бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

ADHD-тэй бусад насанд хүрэгчдийн хувьд харамсалтай зүйл нь хожимдож болно. Шийдвэрийн тухай бодохоосоо өмнө тухайн хүн оюун санаанд орж ирж байгаа шийдвэрийг дагаж явдаг боловч шийдвэр нь хамгийн тохиромжтой байж болох юм. Хэрэв эдгээр хэв маягийн аль нь танил болсон бол, асуудалтай тулгарсан үед зөв шийдвэр гаргахад туслах зарим энгийн зөвлөмжийг дагахад тусалж болно. Асуудлуудыг үр дүнтэй шийдвэрлэх зарим алхмууд энд байна.

Асуудлыг тодорхойлох

Боломжтой бол аль болох тодорхой авахыг хичээ. Найдвартай найзаасаа тусламж хүсэхгүй бол эргэлзэж үзээрэй.

Энэ нь энгийн хялбар сонсогдож байгаа боловч заримдаа гол зүйл рүү буцалгахад хэцүү байдаг. Таны шийдэхийг хүсч буй тодорхой асуудал юу вэ?

Боломжит шийдлүүдийг санах

Боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг brainstorm. Бүтээлийн шүүс чинь урсаж байгаарай. Аль ч шийдэлийг шүүмжилж, эрэмбэлэх хэрэггүй.

"Бүгдийг нь унага"

Асуудлыг тодорхойлж, боломжтой шийдлүүдийг гаргаж ирсний дараа үүнийг шийдвэрлэх арга замаар олж болох бүх саад тотгорыг багасгана. Хэрэв ийм тохиолдвол ихэвчлэн тохиолддог хамгийн чухал зүйл бол " үүнийг доош хуваагаад" гэсэн үг юм. Энэ нь саад тотгорыг жижиг, илүү зохицох хэсгүүдэд хувааж, тэдгээрийг нэг бүрчлэн шийднэ.

Шийдэл сонгож, үзээрэй

Зарим нэг сонголтуудынхаа жагсаалтад орж, нэгийг нь эрэмбэлэх хэрэгтэй. Энэ шийдэл нь ажиллаж байгаа эсэхийг үнэлэх туршилтын хугацааг зарцуул. Хэрэв зүйлүүд найдвартай ажиллаж чадахгүй бол саад тотгор учруулж болох зүйлүүдийг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд итгэлтэй найзын туслалцаа аваарай. Энэ нь танд юу болж байгааг бүрэн дүүрэн дүрслэн харуулж чадна. Заримдаа энэ асуудалд маш ойрхон байхад бүх зургийг харахад хэцүү байдаг. Хэрэгтэй үед нь тусламж хүсэхээсээ ичиж, ичиж зовох хэрэггүй.

Үргэлжлүүлэн үнэлэх

Шийдэл ажиллаж байна уу? Та ямар нэг эерэг үр дүнг харж байна уу? Хэрэв тийм бол зам дээр нь шаардлагатай үед шийдлийг үргэлжлүүлэн тааруулах хэрэгтэй. Хэрэв та эерэг үр дүнг хараагүй байгаа бол саад бэрхшээлийг даван туулсны дараа ч гэсэн шийдлийн жагсаалтынхаа жагсаалт руу орж, өөрийг хайх хэрэгтэй.

Саад бэрхшээлийг даван туулж, асуудлыг шийдэхийн тулд багахан алхмаар ар талаа нуугаарай .