Нийгмийн харилцааг сайжруулах зөвлөмжүүд
Найз нөхөрлөж, нөхөрлөлийг хадгалах нь ADHD насанд хүрэгчдэд зориулсан тэмцэл юм. Cynthia Hammer, MSW болон ADHD дасгалжуулагчид нь нийгмийн харилцаа холбоо, ADHD-ийн талаар тодорхой ойлголттой байдаг.
ADHD-тэй байхад найз нөхөдтэй болох нь хэцүү байдаг
Саяхан мэдээллийн хуудас дээр гарчигны гарчиг нь амьдралдаа аз жаргалтай байх хамгийн сайн таван аргыг жагсаажээ. Эхний зүйл нь найзуудын хэрэгцээг анхаарч үзэх явдал байв.
Хэрэв та ADHD-тэй бол энэ талбарт та бага оноо авсан байх магадлалтай гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Бид өөрсдийнхөө амьдралд хуримтлагдаж, бүх зүйлийг удирдан зохицуулахыг хичээж, бусдын төлөө юу хийж чадахаа үргэлжлүүлэхгүй байхыг хичээдэг гэж Hammer хэлжээ.
Нийгмийн харилцаа ба ADHD
Hammer-ийн ADHD найз нөхөдтэй болоход хүндрэл учруулж болзошгүй гэж зарим шалтгаан бий.
Бэрхшээлийг мэдэрч байна. Биднийг даван туулсан үед нэг зүйл хийх талаар бодох ч гэсэн нэг зүйл хэтэрхий олон байна. Хэрвээ энэ "нэг зүйл бол хэн нэгний төлөө" бол бидний радарын дэлгэц дээр хэзээ ч амархан хийж чадахгүй.
Энэ нь чухал биш гэж үздэг. Бид өөрсдийгөө "Энэ бол тийм чухал биш", "Талархлын тэмдэглэл илгээхгүй байна ... төрсөн өдөрт карт илгээж ... саяхны амжилтанд баяр хүргэе. .Юу ч гэсэн. " Тэдний төлөө санаа тавьдаг найз нөхөдөө харуулах боломжийг бидэнд олгодог бөгөөд энэ нь бидний чухал ач холбогдолтой ... ирж, .... бид үүнийг дахин хийсэн, эсвэл дахиад үүнийг хийхгүй байх болно. Найз нөхөдтэйгээ байнга уулзаж, үнэлдэг хүмүүс нь "Энэ харилцаанд би ямар харилцаатай байна вэ?
Унтах. Найз нөхөдтэй байх дуртай байсан ч сүүлийн үед тэдэнтэй хамт уйддаг байсан гэж үздэг. Тэрбээр компанидаа байнга сэтгэл ханамжтай байх, байнга анхаарал тавьж, сайн санааных нь дагуу өгөхөд хэцүү байдаг.
Хүмүүсийн ашиг сонирхлыг сонгох. Ижил үйлчлүүлэгч, өөр тохиолдолд, цаг хугацаагаа хэрхэн зарцуулахаас өөр зүйл хийхийг зөвшөөрдөг. Тэрээр өөрийн шинэ компьютерийг ашиглахыг сонгосон бөгөөд энэ нь түүнд найзтайгаа кино үзэхээс илүү сонирхолтой байдаг.
Мэдээжийн хэрэг. Хэрвээ та хэн нэг өдөртэй хамт байхыг хүсч байгаа мэт үйлдэл хийх гэх мэт хэдэн сарын турш дахин уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол найз нөхөдтэйгээ харьцах аргагүй юм. Иймэрхүү төрлийн нөхөрлөлийг хүлээж авсан хүн ашиглаж болно. Хэрэв та өөртөө сайн зүйл хийхгүй бол түүнтэй холбоо барь гэж боддог.
Муу санах ой. ADHD-тэй олон хүмүүст нэмэлт сорилт нь санах ойгүй байдаг. Таны хамгийн сайн найзын гурван хүүхдийн нэр юу вэ? Хэн хүүхэдтэй болох вэ? Эдгээр төрлийн хувийн мэдээллүүдээр яригдаж байсны дараа ирээдүйн яриа хэлцлээр ярихгүй байх нь урт хугацааны харилцааг бий болгоход маш их саад тотгор учруулдаг. Хүмүүс энэ нь чухал гэдгийг мэдэрч, тэдний үйл ажиллагаа, амжилт, бүтэлгүйтлийг найз нөхдийнхөө хуваалцсан, үнэлдэг гэж үздэг. "Би үүнийг санахгүй байна" эсвэл "Би чамд хэлснийг мартсан" гэж байнга хэлдэг найз нөхөд нь санах хангалттай санаа зовохгүй байгаа гэсэн мэдрэмжээ өгөөч.
Найз нартаа чухал сэдвээс зайлсхий. Хэрэв та гол мэдээллүүдийг санахгүй учраас тодорхой сэдвээс зайлсхийвэл урт хугацааны харилцаа тогтооход хэцүү болно. Хэзээ дурсамж, цаг хугацаагаа хамтдаа хуваалцах боломжгүй үедээ найз нөхөддөө чин сэтгэлээсээ татдаггүй, нөхөрлөлийг нь үнэлдэггүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Нийгмийн харилцааг сайжруулах арга замууд
Hammer-ийн хэлснээр, эдгээр нь нөхөрлөлийг сайжруулахын тулд хийх алхмууд юм:
- Болгоомжтой бай. Нийгмийн харилцааг сайжруулах эхний алхам бол таны хийж байгаа зүйл нь хор хөнөөлтэй гэдгийг ойлгох явдал юм. Өөрийгөө хянана уу. Та үнэхээр сонсож байна уу, эсвэл та хоёр центээрээ үнэлэх хүртэл хүлээж байна уу? Хэрэв тийм бол, дараагийн сард нь та сайн сонсогч байхын тулд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно-та энэ талаар хэт анхаарлаа хандуулах болно. Хэрэв та юу хэлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь энгийн, богино асуулт асууж буй хүнийг тодруулах, өргөжүүлэхийн тулд зөвхөн асуулт асуух болно.
- Үүнийг давт. Хэрэв та зөвхөн өөр хүнийг сонсож байгаа бол түүнийгээ сонссон зүйлээ буцааж хэлж чадна уу гэж асуугаарай. Нэмж бүү нэм. Түүнд юу хэлснийг зөв ойлгосон эсэхийг танд хэлэх боломж олго, дараа нь сайн сонсогчийнхоо үүрэг ролийг эргэн ирэхэд нь түүнийг үргэлжлүүлээрэй. Дадлага, дадлага, эдгээр ур чадварыг дадлагажуулна.
- Бүү тасалдуул. Та бусдыг салдаг уу? Дахин хэлэхэд, мэдлэг бол түлхүүр юм. Өөрийн харилцаандаа өөрсдийгөө таньж мэдээрэй. Хэрэв та саад болж байвал түүнийг зогсоох алхам хий. Хэрэв та хүсч буй зүйлээ мэдрэх юм бол ус уух, тэмдэглэл хийх, гүнзгий амьсгаа аван секундын турш барих эсвэл "амрах" гэж бод. Бүү тасалдаг, хэрвээ хийвэл тэр даруй таних, тасалдуулсны төлөө уучлалт гуйж уучлал гуйх, чанга яригчаа урагшлаарай.
- Гарч ирэх сэдэвт хандана уу. Хэрэв та сэдэвийг өөрчилөх хандлагатай бөгөөд өөр өөр танхимд бууж өгвөл өөрийгөө мэдэж, зогсоо. Хүмүүс үүнд талархдаггүй, харин чамайг эелдэг байдлаар харахгүй.
- Найз нөхдийнхөө үнэ цэнийг хичнээн өндөр үнэлэхийг шийдээрэй. Хамгийн том бэрхшээлтэй асуудлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, найз нөхөддөө байнга анхаарал тавьдаггүй - харилцааг хэрхэн сайжруулахыг хүсч байгаагаа харуул. Найз нөхөдтэй байхын тулд хичнээн их үнэ цэнэтэй байдаг вэ? Тэднийг авах, хадгалахын тулд юу хийхийг та хүсч байна вэ? Сайн нөхөрлөл нь зөвхөн тохиолддоггүй. Тэд асрах, асрах хэрэгтэй. Чи шаардлагатай зүйлийг хийхэд бэлэн байна уу? Та сайн нөхөрлөл, харилцааг нэн тэргүүнд тавих уу? Хэрвээ та шинэ компьютерээ сурч, найзтайгаа кинонд тоглосныхоо дараа сонголтоо хийвэл урт хугацааны үр өгөөжтэй учир кино үзэх нь илүү үнэтэй байх болно уу? Сонголт чинийх.
- Өөрийн харилцааг хөгжүүлэхийн тулд хэсгүүдийг тавь . Найзтайгаа ярилцаж байхдаа дараагийн удаа уулзаж, баттай амлалт авч, хуанли дээрээ аваарай. Оюутнууд, заншил гэх мэт чухал өдрүүдийн талаар танд сануулах компьютер дээр суурилсан хөтөлбөрийг ашиглахаас суралцаарай. Найзууддаа бүртгүүлсэн бүх холбоо барих мэдээллийг авах. Төрөл бүрийн карт, марк худалдан авахын тулд гартаа авч, та төрсөн өдрүүд болон ой модыг амархан санаж чадна. Худалдаж авахдаа найз нөхөддөө зориулж санамсаргүй бэлэг өгч болох цэвэрхэн эд зүйлсийг ав. Зарим үйл ажиллагаатай тийз худалдаж аваад тэдэнтэй хамт яваарай.
- Найз нар тань ямар утгатайг найзууд тань мэдэгдээрэй. Тэдний нөхөрлөлийг хэр их үнэлдэг, хамтдаа өнгөрөөх цагийг хэр их хайрладаг, ирээдүйд ямар нэг үйл явдлыг та хэрхэн хүлээж авахыг хүсч байгаагаа хэл. Найз нөхөд тань үнэ цэнэтэй хүмүүстэй холбоогүй байж болохгүй.
Муу санах ойтой харьцах
Харамсалтай нь санах ой муу байгаа нь алга болно гэж Hammer хэлжээ. Энд нөлөөллийг багасгах стратеги энд байна:
- Найзууддаа дуртай, таалагдаагүй, сонирхол, тэдний чухал харилцаа, үйл ажиллагаанууд дээр тэмдэглэл хөтөлж, дараа дараагийн уулзалтаас өмнө тэдгээрийг хянаарай.
- Төрсөн өдрийн карт илгээж болох үйлчилгээ үзээрэй. Та бүтэн жилийн турш үүнийг тохируулж болно.
- Шинэ хөршүүдийн нэрийг судлахдаа тэдгээрийг хааяа бичиж тэмдэглээрэй.
- Хэзээ нэгэн цагт хараагүй хэн нэгэнтэй уулзахаасаа өмнө бэлтгэ. Тэдний мэддэг зүйл тэдний амьдралд юу чухал болохыг асуу. Танд хэлсэн зүйлсийнхээ талаархи чухал зүйлсийг санаж байгаагаа харуул.
Танд санал болгох олон санаанууд байдгийг санаарай
ADHD хүмүүстэй харилцах харилцаанд хувь нэмрээ оруулах нь таны урам зориг, бүтээлч байдал, эрч хүч, хошин шог. Хэрэв бусад хүмүүс өөрсдийгөө илүү сайн мэдэж авах боломж олгодоггүй бол гэрэл тань нуруугаар бүү бай. Сэтгэл эрүүл нийгмийн харилцааны энгийн арга барилыг сурч, дадлага хийснээр та сайн харилцаатай, харилцан ашигтай нөхөрлөлийг бэлдэх боломжтой болно.
Эх сурвалж:
> Cynthia Hammer, MSW. Хувийн ярилцлага / захидал харилцаа. 2008 оны 3-р сарын 25.