Хэрэв та ADHD-тэй амьдарч байгаа бол "хэт сэтгэлгээ" гэсэн ойлголттой танилцаж болно. Таны бодол санаа давтагдахад хүрч, илүү сайн мэдэрч, шийдвэр гаргахыг хайдаггүй.
Таны бодол санаа өдөр ирэх тусмаа сэтгэл түгшээсэн зүйлүүд эсвэл ирээдүйн үйл явдлуудад саад болно. Гэсэн хэдий ч, таны хэт их сэтгэлгээний ихэнх хэсэг нь өнгөрсөн үйл явдлуудтай холбоотой байж болох юм.
Өнгөрсөн долоо хоногт буюу хэдэн арван жилийн өмнө тохиолдсон зүйл байсан ч, та хийсэн зүйлээ өөрчилсөн эсвэл өөр зүйл хэлэхийг хүсч байна.
Ичгүүр буюу харамслын мэдрэмж таныг арилгадаг. Таны тархи ADHD-тай хүмүүсийг бодвол илүү хурдан ажилладаг тул ADHD-ийн бус хүмүүсээс илүү бодсон гогцоо хийж болно. Энэ нь та эдгээр сөрөг мэдрэмжүүдийг илүүтэй мэдрэх гэсэн үг юм.
Нөхцөл байдлыг эргэн харж, ажиллаж байсан зүйлээ дараагийн удаа өөрөөр хийхийг харах нь тустай. Нөгөөтэйгүүр, хэт их анхаарал тавих нь эвдэрч, гуниглах, сэтгэлийн хямралд хүргэх боломжтой. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрүүлж, дэлхий ертөнц рүү хөтөлдөг чадварынхаа итгэлийг бууруулж чадна. Энэ нь таныг хэлдэг, хийж буй зүйлийнхээ талаар ухамсартай байдаг тул та нийгмийг багасгаж чадна.
Хэдийгээр та бүхэл бүтэн амьдралын туршид сэтгэлгээтэй байсан ч өөрчлөгдөж болно.
Энд 4 зөвлөмжийг санал болгож байна.
1. Таны бодсон цагийг санаарай
Таны бодож байгаагаар өдөрт тодорхой цаг мөчийг анхаараарай.
Жишээ нь: шүршүүрт орж, гэрээсээ ажил руугаа явах. Гэх мэт. Дараа нь эхлэхээсээ өмнө хэт бодлыг зогсоох төлөвлөгөөг бий болго. Та 4 минутын шүршүүрийн цагийг тохируулж болно. Ингэснээр та бодлоо алдах боломж байхгүй. Машинд та сонирхолтой podcast сонсож болно.
2. Таны тригонеруудыг мэд
Таны амьдралд хэтэрхий их бодогдох магадлал бий.
Жишээлбэл: уйтгар гунигтай, нойрмоглодог, уйтгар гуниг, стресс гэх мэт. Эдгээр зүйлсийг бүрэн гүйцэд зайлсхийж чадахгүй байж болох ч хэрэв та хэтэрхий их боддог бол хэзээ нэгэн цагт илүү сонор сэрэмжтэй байж болно.
3. Идэвхтэй боловсруулалт
Хэт сэтгэлгээ сайн биш ч гэсэн таны санаа зовоосон асуудлууд, санаа зоволтуудыг идэвхтэй боловсруулах нь маш их тустай. Үзэг, цаасан дээр суугаад оюун ухаанд байгаа бүхнийг бич. Баримт бичгийн нөгөө тал дээр, энэ нь танд тус болох тодорхой арга хэмжээг бич. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ танилцуулга хийхдээ байнга санаа зовдог бол Toastmasters-д нэгдээрэй. Хэрэв та амралтаа төлөвлөх хэрэгтэй бол үүнийг бага багаар хий. Машин түрээслэх, зочид буудал захиалах гэх мэт. Хэрэв та өнгөрсөн үеийг бодвол, та чадахаар идэвхтэй зүйл байгаа юу, тэгэхээр дахиад тохиолддоггүй юм уу?
4. Саад тотгорыг олох
Хэдийгээр та өөрийн санаа зовоосон асуудлуудыг шийдэх төлөвлөгөөг гаргасан ч гэсэн та хэтэрхий боддог байж магадгүй юм. Энэ нь анхаарал сарниулах ач холбогдолтой юм. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулах боломжтой үйл ажиллагааны жагсаалтыг бий болгох; хэт их бодохоос илүү. Эдгээр үйл ажиллагаанууд нь тэднийг бодлоос илүү бүрэн дүүрэн байлгахад хангалттай сонирхолтой, сонирхолтой байх ёстой. Нэг хүний хувьд ямар үйлдэл хийх нь таны хувьд ажиллахгүй байж магадгүй тул өөрийн жагсаалтаа өөрчил.
Энд зарим зөвлөмжүүд байна:
Найзтайгаа ярилцлага хийх
· Кино, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх
· Компьютерийн тоглоом эсвэл самбарт тоглох
· Дасгал
· Өөр хэн нэгэнд сайн сайхныг үйлдэх
· Хөгжим сонсох