Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх, өөрийгөө шүүмжлэхэд амархан байдаг. Энэ хэв маягаар гацсаны дараа энэ нь чөлөөтэй болоход хэцүү байж болно. Өөртөө эсвэл бусдын талаар хэлсэн зүйлсийг доромжилж буй зүйлсийг өөртөө шингэх үед өөрийгөө үнэлэх нь биеэ хүндэтгэх буюу байхгүй болдог. Хэрэв таны сөрөг бодол таны эерэг бодлуудаас давж байвал таны талаар илүү сайн мэдэрч байх хэрэгтэй.
Мэдлэг
Мэдлэгийн энгийн алхамаас эхэл. Эдгээр сөрөг бодол төрүүлж эхэлснээр өөрийгөө аваарай. Та "стинкин" гэж бодож байна уу? "- энэ номонд ашигласан нэр томъёо, чи намайг залхуу, тэнэг, тэнэг биш гэж үү ?! зохиолч Кейт Келли, Пегги Рамундо нар уншигчдад эдгээр сөрөг бодлыг төсөөлөхийг биднээс хүсч байгаа. Эдгээр бодлуудыг ойлгох нь тэднийг илүү сайн хянах эхний алхам юм.
Өөрийгөө ярих
Бид бүгдээрээ өөрсөдтэйгөө дотно байдаг. Заримдаа энэ нь "Би хүнсний дэлгүүрээс сүү авах нь хэрэгтэй" гэх мэт буруугүй юм. Бусад үед энэ нь "Би маш их санагддаг, би хэзээ ч сурталчлахгүй" гэх мэт сөрөг утгатай байж болох юм. Сөрөг өөрийгөө буруутгах үйлдэл хийдэг бол өөрийгөө болон таны чадварыг хязгаарлаарай. Энэ загварыг өөрчлөхийн тулд хувь хүн эерэг өөрийгөө ярих чадвартай байх ёстой.
Төвийг сахисан ажиглагч байх
Заримдаа гаднын хүмүүст нөхцөл байдлыг үнэлэхэд хялбар байдаг.
Өөрийгөө төвийг сахисан ажиглагч болохыг хичээ. Та муу үйл явдлуудын талаар хэт их хариуцлага хүлээх гэж байгаа тул өөрийгөө сөрөг яриагаар ярьж байна уу? Юу болвол өөрөө автоматаар буруутдаг уу? Таны амжилтыг багасгаж, үл тоомсорлож, сөрөг талыг нь өсгөх хандлага бий юу? Найдвартай найзтайгаа үүнийг гадуурх хэтийн төлөвтэй болгохын тулд үүнийг өөрийнхөөрөө хийх нь хэцүү гэж хэлээрэй.
Reframe
Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал түүнийг эерэг байдлаар өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө "Хариуцлагагүй, би цагтаа хүрч чадахгүй" гэж өөртөө хэлдэг. Сөрөг үнэлгээнээс салж, бодлыг нь илүү үр бүтээлтэйгээр өөрчилж болно - "Би хуралдаанд хоцорч байлаа. Дараагийн удаад би юу хийх вэ? "
Алдагдлыг арилгах
Хэрвээ та "Би үргэлж ..." эсвэл "Би хэзээ ч ..." зэрэг сөрөг бодлуудтай гэх мэт нэр томъёог тайлбарлахыг хичээх хэрэгтэй. "Үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэдэг нь өөр зүйл хийх чадваргүй, ийм үнэмлэхүй сөрөг утгатай байж болно гэсэн үг биш юм.
Өөртөө сайхан бай
Таны хамгийн муу шүүмжлэгч болохын тулд амархан оролддог. Хэрвээ та өөр хүнтэй ярихыг мөрөөддөггүй бол энэ нь хэтэрхий эвгүй байдалд хүргэж болох юм. Өөрийгөө сайхан сэтгэлээр харьцаарай. Өөр хүн рүү хэлэхгүй гэж өөртөө хэлэхгүй.
Эх сурвалж:
Кейт Келли, Пегги Рамоундо нар. Чи намайг залхуу, тэнэг, тэнэг биш гэж үү ?! . Зохиолч. 2006.
Анагаахын боловсрол ба судалгааны Мэй сан. Эерэг сэтгэлгээ: Стресс халамжлах чадвар . 2007 оны 5 дугаар сарын 31.