Никотин тааламжгүй байдлаас татгалзаж байгаа тамхи татах бодлоос татгалзаж эхэлснээс хойш тамхинаас гарах эхний жил дамжин никотиний донтолтыг сэргээх нь хяналтыг хадгалахад хэцүү байж болох үйл явц юм.
Гүн амьсгалах нь үнэ цэнэтэй хэрэгсэл бол никотиныг гарган авахад артерийг өөрчлөхөд туслах болно. Амьсгалыг гүнзгий ойлгохын тулд луужин мэт утгаараа тамхи татах арга замыг олоход туслах болно.
Би таныг Leslie-д танилцуулахыг хүсч байна. Энэ өгүүлэлд Лесли өөрийн амьсгалын гүн гүнзгий амьсгаатай байхын ачаар амьсгалыг хянахын тулд хэрэглэдэг арга барилаа хуваалцдаг. Лалли энэ бичээсийн дагуу тамхи татдаггүй 9 сартай бөгөөд өдөр бүр улам хүчирхэгжиж байна.
Леслигаас:
Амьсгалах.
Юу ч гэсэн байгалийн, тиймээс үнэхээр үнэ цэнэтэй, үнэлж баршгүй үйл ажиллагаа, тийм ... нийтлэг зүйл.
Дундаж хүн нэг минутанд 12 удаа амьсгал авдаг, гэхдээ энэ нь бидний мэдэх зүйл биш юм. Иог нь зүссэн талх шиг ердийн зүйл болж, бид одоо гүнзгий гүнзгий амьсгаа авахад суралцах хэрэгслүүдээ өгдөг. Хэрэв та йогонд орсон бол энэ нь.
Би байнга тайван, чимээгүйхэн романтик үзэл бодолтой байсан гэж боддог байсан бөгөөд зэвсэглэлийг хүндэтгэн, наранд мэнд хүргэж байлаа. Тиймээс би гайхамшигтай өнгөөр хүрээлэгдсэн тайвширч цөлж, тайзан дээр тайвширч, тайвшруулсан хөгжимд тавьсан DVD дээр худалдаж авсан.
MAN, хэцүү байсан!
Иог бол дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийх дасгалын нэг хэлбэр гэдгийг би мэднэ. Гэвч би үүнийг эргэн тойрон дахин оролдох дуртай ч гэсэн эргэн тойронд миний толгойг хэзээ ч боож чадаагүй. Бүх оролдлого, амьсгалах, амьтны чихэрлэг амьсгалыг ойлгоход маш үнэ цэнэтэй зүйлийг олж мэдсэн юм.
Зөв зөв амьсгалах нь тамхинаас гарах эхний өдрүүд, долоо хоногуудад маш чухал хэрэгсэл юм. Саяхан би форумын гишүүний бичлэгийг өвчтөний хамгийн их никотиныг авахын тулд бид яаж өөрөөр хийснээс илүү гүнзгий амьсгалж байгааг хэрхэн тайлбарласан. Энэ нь тамхи татах үед бид "тайван" байгаа тамхичдын хувьд зарим ойлголтыг тайлбарлаж болно.
Бид эхлээд гарах үедээ илүү төвөгтэй, тайван байхын тулд бид юу хийх ёстой байдгийн эсрэг илүү гүехэн амьсгаа авах хандлагатай байдаг. Гүн гүнзгий бөгөөд гүн гүнзгий амьсгаа нь хүний мэдрэлийг тайвшруулна гэдэг гайхмаар юм.
Энэ процессын эхэнд Ian-ийн скрипт (өөр нэгэн "шинэчлэгч тамхи") хэрхэн гүн амьсгалах талаар олж мэдсэн. Энэ нь эрт дээр үеэс миний арьсыг үсрэхийг хүсч байсан үедээ надад таалагдсан юм. Тиймээс би чамтай хуваалцахыг хүсч байна. Энэ арга нь маш олон нөхцөлд ажилладаг:
Хэлээ амныхаа дээвэр дээр тавиад хамараараа амьсгалаа хийнэ. Ходоодны доод хэсэг хүртэл амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Энэ нь диафрагмын амьсгалж гэж нэрлэгддэг, мөн би гейтматик байдлаар үнэхээр тусалсан). Дараа нь уруулаа нэг бөмбөлөг дээр буулгаж байгаа мэт буулгаж байгаарай. Агаарыг бүгдийг нь алга болтол нь хянаж байгаарай.
Амьсгалах нь амьсгалахад бараг хоёр дахин их болно.
Одоо "шидэт" боллоо. Хэрэв та амьсгалж буй энэ техникийг хийж, юу хийхээ ойлговол биеийнхээ өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Та энэ тухай анзаарах хэрэгтэй - мөрний дусал, нүүрний сулрал, өөртөө байгаа мэдрэмжүүд.
Хэрэв та үүнийг эзэмшсэн бол гүнзгий амьсгаа авах бүрт нэг үг хэлж болно. Энэ нь RELAX, CALM, PEACE, QUIET, эсвэл өөр өөр утгатай өөр ямар ч үг байж болно. Амьсгалж байхдаа үг бүрийг дахин дахин давтан хэлэх хэрэгтэй.
Маш удахгүй таны хийх ёстой зүйл бол үг, таны бие, оюун ухаан тэр даруйдаа тайван байдалдаа буцаж ирэх болно. Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно, хэн ч чамайг өөр зүйл хийж байгааг мэдэж чадахгүй.
Амьсгалыг хянах нь чухал. Илүү хурдан амьсгалахын хэрээр хүчилтөрөгчийн дутагдал илүү тархи, түүнээс илүү их түгшүүр төрж байна. Амьсгалаа хянаарай, та тархи нь "тааламжтай мэдрэмж" гэж нэрлэдэг химийн бодисыг төгсгөлийн төгсгөлд оруулна. Практик дээр та хүссэн үедээ өөрийн сэтгэл санааг өөрчилж чадна.
Тамхи татах нь сөрөг гүнзгий амьсгалын дасгал шиг юм. Та 'тамхи' гэсэн үгс, таны бие сэтгэл түгшсэн, санаа зовсноор хариу үйлдэл үзүүлдэг. Чи тамхи асаагаад, анхны гүнзгий амьсгаа авснаар тамхигүй гүнзгий амьсгаа авахтай адилхан хийж байгаа ч утаачийн хувьд мэдрэмжийн өөрчлөлтийг үнэндээ хийж байгаагүй юм. юу ч байсан.
Терри Мартин: Бид тамхи татдагтай харьцуулахад ихэвчлэн цусны урсгал дахь никотины бууралтын түвшинг нөхөхийн тулд хийх хэрэгтэй. Бид үүнийг тамхи татах дуртай, стрессийг тайвшруулах гэж боддог ч үнэндээ тамхи татахаас авах цорын ганц тусламж бол засах гэж буй жүжигчин юм. Никотин бол туйлын донтуулдаг эм юм. Бидний биед никотины түвшинг хүлээн авахад хэрэглэж байсан зүйлээс доогуур түвшинд хүрэхэд нойрмог байдал, эмх цэгцгүй болдог.
Энэ бол миний хамгийн дуртай дасгалуудын нэг бөгөөд амьдралд тохиолдож болох ямар ч дарамттай, идэвхтэй үеүдэд ямар ч саад тотгор учруулдаггүй.
Босоо зогс. Яг одоо явж байгаа бол та үүнийг хийж чадна (эсвэл чадахгүй бол та хоёулаа газар дээр бэхлэгдсэн хоёр хөлөөрөө шулуун суу). Гараа өргөж болно. Эдүгээ нүдээ хааж, өөрийн дуртай зүйлээ бодоорой. хүүхэд, гөлөг, улаан буудайн талбайд зуны халуун өдөр. Одоо, энэ бүхэн нарны гэрэл, дулаан, хайр, үнэ цэнэтэй зүйлээр амьсгалж, бүхэл бүтэн амьсгалыг тань, хөлөөрөө усан санаарай.
Амьсгалах нь гайхалтай биш гэж үү?
Лесли
Тамхи татах бодол дээр хэрхэн хандахаа сонгох нь таны хүчийг нэмэгдүүлж, бууруулж болно. Дараагийн удаа тамхинаас татгалзах нь бага зэрэг урвуу сэтгэл судлахыг хичээгээрэй. Тэмцэхийн тулд босохын оронд амарч, оюун санааны хувьд хүсэл тачаалдаа ордог. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх үед таныг угааж байгаарай. Зан үйлдэл нь өөрийн замыг туулж, өнгөрөх болно. Практик нь энэ аргаар төгс төгөлдөр юм. Та цаг хугацааны хязгаарыг нь олж аваад хүчирхэгжүүлэх болно.