Тамхинаас хол байх бодолтой
Никотиныг татан буулгах нь ерөнхийдөө богино хэсэг боловч энэ нь хүчтэй байх болно. Тамхинаас эрт үеэс өнгөрөх үедээ юу хүлээх талаар мэдлэгтэй байхын тулд өөрийгөө илүү сайн удирдаж чадна.
1. Тамхи татахаа зогсоох шалтгаануудаа эргэн харах
Тамхинаас татгалзах шалтгаануудын ихэнх нь нийтлэг байдаг боловч тэдний зарим нь бидний нөхцөл байдалд онцгой байх болно.
Гар утсан дээрээ тэмдэглэл хөтлөн бичээрэй. Үүнийг өөртэйгөө хамт авч яваад, илүү олон шалтгаанууд таны оюун ухаанд орж ирдэг. Үүнийг байнга уншаарай. Таны жагсаалт тамхинаас гарахыг даван туулахад туслах зорилготой үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм.
2. Өөрийгөө оновчтой болгох талаар мэдэх
Никотиныг эхнээс нь гаргахад л тамхи татах нь зөвхөн нэг л тамхи татах болно. Үнэндээ, эхний долоо хоногт , эсвэл тамхи татахаа больсон үед тамхинаас ангижруулдаг зүйл гэж боддог.
Донтолт нь бие махбодийнхоос илүү хүчтэйгээр оюун ухааны хувьд илүү хүчтэй байдаг. Чи тамхи татах ёстой гэдэгт итгүүлэхийн тулд таны оюун ухаан дотроо эргэх болно.
Тамхинаас гарах үе шатанд ирдэг оюун ухааны хуралдааны бэлтгэлд бэлтгэ. Шинээр тамхи татдаг хүн бүр заримыг нь дамжуулдаг. Энэ нь никотин донтолтоос сэргийлж процессын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг ойлгож, үүнийг та нарт хаяхгүй байхыг ойлгоорой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн муу нь таны анхны утаагүй сарын сүүлээр дуусна.
3. Утаатай болгоход түлхэц үзүүлэх нь тэднийг устгахад бэлтгэсэн
Никотины бие махбодийн тамхинаас татгалзах нь тамхи татахыг өдөөдөг. Никотин цусны урсгалаас гарсны дараа жилээс жилд бий болсон сэтгэцийн нийгэмлэг рүү шилжих болно. Өглөө нь кофе уухаас өмнө хамгийн сүүлд хийх зүйлээс эхлээд тамхи татах нь хэн бэ гэдгийн нэг хэсэг болсон.
Триггерүүд хөхөөс гаралтай мэт харагдах бөгөөд тамхи татах хүчирхийллийг бий болгодог. Эдгээр нь бие махбодид никотин байхгүй байгаа хэдий ч бие махбодио буцаж эргэж байгаатай адил мэдрэгдэж чадна.
Практик дээр та хуучин зуршлуудыг эвдэж, илүү эрүүл орчинг бий болгож чадна. Тамхи татагчийг даван туулахад туслах дараах санаануудыг үзээрэй.
- Өөрийгөө сөрөн зогсох. Гараа хоббитой завгүй байлгах хэрэгтэй. Тамхи татахын оронд хийх зүйлүүдийн жагсаалт гаргах нь танд хурдан үйлдэл хийх боломжийг олгоно.
- Тамхинаас гаралтай аман дахь холбоотнуудад туслахын тулд эрүүл хөнгөн зууш байлга.
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх эсвэл тамхи татдаг орчинд өөрсдийгөө байлга. Ууж эсвэл тамхи татдаг хүмүүсийн эргэн тойронд цаг хугацаа ирэх болно. Тамхинаас татгалзах эхний хэдэн долоо хоногт (эсвэл хэдэн сар) хүлээх хэрэггүй.
- Тамхи татахыг яаралтай тайлбарлаж сур. Тамхинаас татгалзах үед бие махбод тань ямар шинж тэмдгийг мэддэг болсны дараа автоматаар илүү сайн сонголт хийх боломжтой болно.
4. Дэмжих тусламжтайгаар өөрийгөө хүрээл
Тамхи татахаа бүр мөсөн зогсоох чадамж таныг хүчтэй, эерэгээр дэмжиж байгаа тохиолдолд тогтвортой байдлыг хангах болно.
Найз нөхөд, гэр бүл танд тустай байж болох ч, тамхи татахыг тань яаж утсаа хэтрүүлж хэрэглэдэг талаар гүнзгий ойлголттой байдаггүй. Та интернет тамхинаас гаргах дэмжлэгийн форумыг үзэж болно. Эсвэл Smokefree.gov утсаар болон амьд суурин утасны давуу талыг ашиглана уу.
5. Өөрийгөө өдөр бүр шагнана
Өдөр бүр тамхи татахгүй эрт дуусгах нь асар том амжилт юм. Та ингэж бодохгүй байж болох ч, тамхи татахыг хүсч буй сүүлийн минут, цаг, өдрийг та шийдэж чадна. Бага зэрэг багаараа яаж тамхи татахгүйгээр амьдрахыг зааж өгдөг. Эхний сард өдөр бүр ингэж хүч чармайлт гарга.
Бусдыг таныг нуруун дээрээс бүү хүлээж бай. Өдөр тутмын шагнал ур чадварыг сайжруулах шаардлагагүй. Сайн номоор зугаалахын тулд цаг зав гарган энгийн юм уу эсвэл өдрийн эцэст халуун халуун тамхи татахаа зогсоох ажилд танд сайнаар тусалж чадахуйц урт хугацаанд туслах болно. Хэрэв та шагнал авахыг сонгож чадвал шагналыг чөлөөлөхөд туслах болно.
6. Хэрэв та амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байгаа бол оюун бодлоо өөрчил
Өдөрт дундажаар ойролцоогоор 60,000 бодол байдаг. Өөрийнхөө бодол санаа хэр зэрэг сөрөг, өөртөө чиглэсэн болохыг мэдэхэд та гайхах болно. Үүнээс ч илүү олон хүмүүс өөрсдийгөө ялсан бодол дахин давтан давтдаг. Таны бодол таны бодсоноор таны оюун бодолд итгэдэг тул таны бодож байгаагаа анхаар. Өөрийгөө ялсан бодол гарч ирэхийг сонсоход тэр даруй үүнийг дэмжинэ. Миний бодол санааг өөрчил Би чадна , би байна . Өөртөө эерэг санааг өг.
Жишээ нь, та бодож байж болох юм: Миний бодож чадах бүх зүйл бол тамхи татах. Би хэзээ ч тамхи орхихгүй. Иймэрхүү мэдэгдэлийг иймэрхүү байдлаар засаарай. Би никотин дээр донтсон учраас яагаад одоо тамхи татаагүйг мэднэ. Үүнээс хойш би тамхиа орхихгүй.
Таны хүссэн амьдрал бодол санаагаар эхэлдэг. Сөрөг, өөртөө ялсан сэтгэлгээг худалдаж аваарай. Никотин донтолтоос гарахын тулд хүчтэй орхисон булчингаа барихын тулд тархийг сурцгаая.
7. Моментумыг хэрэгсэл болгон ашигла
Та өдөртөө орхих хөтөлбөрөө эхлүүлнэ. Та там, долоо хоног (тамхинаас гарах эхний болон хоёрдахь долоо хоног), тэдний араас таашаал авахгүй байхыг тэвчих хэрэгтэй. Тамхи татдаг өдөр бүр хүчирхэг болж, амжилтанд хүрэх илүү чадвартай болдог. Эхний үед ололт амжилт нь үл мэдэгдэх боловч тэд бүгд адилхан болж байна.
Өдөр бүр та цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү урам зоригтойгоор урагшлах болно. Тэр мөчлөг нь таны амьдралын бусад салбарт шилжих болно. Та үүнийг хэзээ нэгэн цагт бодоогүй бусад зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг ашиглах болно. Чи үргэлж боддогоосоо илүү ихийг хийж чадна.
Шагнал: Тамхинаас татгалзах нь уралдаан биш юм
Тамхинаас татгалзаж буй хүмүүс никотины донтолтоос сэргийлж байгаа бүх таагүй зүйлсийг хурдан арилгахыг хүсдэг. Энэ нь ойлгомжтой боловч бодитой бус. Сэргээх ta цаг хугацаа , ингэснээр та илүү тайвширч, цаг хугацаагаа даван туулж чадна, илүү сайн хийх болно.
Өөртөө тэвчээртэй хандаж, хувийн эдгэрэлтийн процессоор дамжина гэдгийг ойлгоорой. Таныг тамхинаас гаргахад хэр удаан хугацаа шаардагдах нь хэр удаан үргэлжлэх вэ. Өөрөөр хэлбэл өөртэйгөө өөрийгөө харьцуулж болохгүй. Процесст итгэж, бүрэн эдгэрэх хэрэгтэй цаг заваа өөрсөддөө өг.