Junkie-ийн талаар хэрхэн даван туулах талаар суралц
Та тамхинаас гарах гэж оролдох үед яагаад нэг л тамхитай байж болох талаар янз бүрийн шалтгааны улмаас таны оюун ухаан янз бүрийн шалтгааны улмаас гардаг. Эдгээр оновчлол нь стрессийг арилгахаас эхлээд хүнд жингийн айдас хүртэлх бүх зүйлийг багтаадаг. Гэсэн хэдий ч, тэдгээрийн нэг бүрт логик хариу үйлдэл байдаг. Энэ нь тамхи татаж тамхиндаа амжилтанд хүрэх нэг хэсэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Junkie Thinking-д бэлтгэ
Тамхи татах бодол нь таныг бэлтгэхэд бэлэн биш бол ташуурдаж, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг.
Магадгүй хүмүүсийн хамгийн том шалтгаан нь нурж, анх удаа тамхи татдаг бололтой. Үүнд "Би маргааш үнэхээр гарах болно." "Нэг тамхи гэмтээхгүй байх". Тамхинаас татгалзах эдгээр бодлыг хэрхэн ялах вэ?
Никотинаас донтохоос татгалзах үед таны оюун ухаан хэрхэн хэлэлцэхийг ойлгох нь хамгийн чухал эхний алхам юм. Ихэнх тохиолдолд, ихэнхдээ бусдын туршлагаас гарах нь ялангуяа эхний хэдэн сард тамхи татах, тамхи татахыг хүсч буй хүмүүс.
Тамхи татах нийтлэг оновчтой болгох
Донтолтын тухай хачирхалтай зүйл бол бидний олонхи нь үүнтэй адил зүйл юм. Бид бие биенээ сайн мэддэггүй бөгөөд бид бүгд өөр өөр амьдралыг удирдаж чадна, гэхдээ бидний зарим бодлыг хуваалцдаг. Никотины донтолт нь зарим нэг сэтгэцийн ярвигтай зүйлийг хаяхгүй, бидний арга барилыг зөрчихгүй байхыг шаарддаггүй.
Энэ нь оюун ухааны хуралдааныг та нарын дотор эдгэрэх шинж тэмдэг гэж бодоход тустай байж болох юм.
Тамхи татсан бодлууд нь газар нутгаа орхиж эхэлдэг, гэхдээ тэд цаг хугацаа алдах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь тамхи татдаг. Тэдгээрийн заримыг та олж мэдэх боломжтой. Тоглолтоос хол байснаар алдаатай сэтгэгдлийг яаж мэдэж, түүнийг зам дээр зогсооно.
Надад их дарамт, тамхи татах нь надад тайвширч байна.
Хариу арга хэмжээ: Таны биеийг никотинд хэрэглэдэг учраас бие махбоддоо хамааралтай болох бодисыг өгөхөд илүү тайван мэдрэмж төрдөг. Энэ бол донтолт, жинхэнэ стресс тайлах биш юм. Хэдийгээр эрт зогссон ч стрессийг өдөөж болох боловч ихэнх тамхи татдаг хүмүүс тамхинаас гарснаасаа хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа сандарч мэднэ.
Тамхи татах нь миний ажлыг илүү үр дүнтэй болгодог.
Хариу арга хэмжээ: Төвлөрөлийг төвлөрүүлэх нь тамхинаас гарах богино хугацааны шинж тэмдэг байж болох ч тамхи татах нь хүчилтөрөгчийн тархийг тань алддаг. Никотиний донтолтоос татгалзах үед тамхи татсаны дараа илүү тодорхой болно.
Би аль хэдийн аюулгүй түвшин хүртэл бууруулсан.
Хариулт: Амжилтыг багасгах нь хамгийн сайн эхний алхам боловч тамхи татах "аюулгүй түвшин" гэж байдаггүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Ян тамхи нь үнэндээ хэзээ ч хаа ч явдаггүй хорт бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд хэрэв та никотин дээр дасаагүй бол уушгинд уухгүй. Өнөөдрийг хүртэл судлаачид тамхины утаанд 7000 химийн нэгдэл , үүнээс 250 хортой химийн бодис, 70 нь хорт хавдар үүсгэдэг.
Тамхи татахаа зогсооход хэтэрхий хүнд байна. Надад хүч чадал байхгүй.
Хариулт: Тамхи татах нь хэцүү боловч боловсрол, дэмжлэгээр та амьдралынхаа туршид бодит байдлыг бий болгож чадна.
Олон сая америкчууд жил бүр тамхи татдаг. Хэрвээ та өмнө нь орхихыг оролдсон ч амжилтанд хүрээгүй бол ихэнх хүмүүс нэгээс олон удаа оролдох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүнийг үргэлжлүүл. Дараагийн эрх чөлөө нь амжилтанд хүрэхийн тулд хийх ажил бүрийг үнэлдэг.
Би жин нэмэхэд санаа зовж байна.
Хариулт: Эхэндээ тамхинаас гарахад хүргэж болзошгүй бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс шалтгаалан 5-10 паунд жин хасах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, хэрвээ та хоол идэж, дасгал хийхийн өмнө дасгал хийж байсан бол нэмэлт жин нь хэдэн сарын дотор унах ёстой. Мөн никотин донтолтоос сэргийлж жингээ тогтвортой байлгахын тулд таны хийж чадах зүйлүүд бий.
Би гараа яахаа мэдэхгүй байна.
Хариулт: Энэ нь тамхи татдаг хүмүүсийн дунд түгээмэл гомдол юм. Бид гартаа тамхитай маш олон цагийг өнгөрөөсөн бөгөөд энэ нь анх гарахад бид хүчингүй болгодог. Өөрийнхөө үйл ажиллагааг өөрчилснөөр оюун санаандаа гардаг бодлыг нураах нь энэ мэдрэмжийг даван туулахад тань туслах болно.
Татаж авахыг хүсч буй хүмүүс тамхинаас гарахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түр зуурын мэдэгдэл хийж чаддаг зүйлсийн жагсаалт гарга. Тамхи татахын оронд Тамхи татахын тулд 101 зүйл хийх ёстой .
Заримдаа би янжуур тамхи татахыг хүсэхгүй байна.
Хариулт: Анхнаасаа утаа татах хүсэл маш хүчтэй байдаг. Бидний оюун ухаан бидэнд нэг л тамхи өгч, зөвхөн нэг тамхи татахад итгүүлэх гэж оролдож байна. Бид өлсгөлөнгөөс уур хүрэхээс эхлээд бүх зүйлийг даван туулахын тулд сурч өнгөрөөдөг байсан бөгөөд биднийг орхиход тамхи татдаг шиг мэдрэмжийг мэдэрч чадна.
Тэднийг ирэхэд яаралтай арга хэмжээ авахыг сурч, бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн хариу үйлдэл хийх чадвартай болно. Хэрвээ хүсэл тэмүүлэл хүчтэй болж, өлсөж байгаагаа мэдэрч, зууш, эсвэл хоол идэх болно. Хэрвээ гох нь ядарснаас үүссэн бол нойр авах эсвэл унтах. Angry? Асуудлыг шийдэхийн оронд асуудлыг шийдвэрлэх. Энэ аргыг хэрэглэснээс хойш тамхи татахыг хүсч буй захиасуудыг ойлгоход амархан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд хүссэн бүх зүйлээ алдах хүртэл багасна.
Би үүнийг буулгав. Би тамхи татдаг.
Хариулт: Нэг буюу хэд хэдэн янжуур тамхи татах нь таныг "цохих" гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны дэмжлэгтэй сүлжээнээс татгалзаж, үргэлжлүүлэн ажиллах шийдвэр гаргахад тань туслах болно гэсэн үг юм. Та амжилттай (болон тохь тухтай) болохын тулд юу шаардлагатай вэ? Тэвчээртэй байгаарай.
Үг нь
Хэдийгээр эдгээрийг орхихоор тамхинаас гарахад хамгийн түгээмэл шалтгаанууд бол эдгээрийг даван гарах болно. Шинэ бодол бүрээр үүнийг логик сэтгэлгээгээр няцааж болно. Өөрийнхөө орхих тэмдэглэл дээрээ бичиж үзээрэй, эсвэл үүнийг дэмжиж буй бүлэгтэйгээ ярилцаарай. Чи инээдэмтэй гэдгийг мэддэг бөгөөд хангалттай хүчин чармайлттай бол тамхи татдаггүй хүн шиг амьдрах боломжтой.