Тамхинаас татгалздаг ихэнх хүмүүс жинтэй болох талаар санаа зовдог. Энэ нь нутаг дэвсгэрийн хамт явах юм шиг байна.
Хэдийгээр бага ашиг нь хэвийн байгаа бол тамхинаас гарахад хэт их жин нэмдэг нь эрүүл мэндийн шинэ асуудлуудыг бий болгож, тамхинаас гарахыг эрмэлздэг.
Никотин донтолтоос сэргийлж жингээ хяналтандаа байлгахын тулд юу хийж чадахаа харцгаая.
Тамхи татахаа орхиход хүмүүс яагаад жингээ өгдөг вэ?
Тамхи татах нь бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлдэг:
- Тамхи татахад өдөрт 200 калори илэрдэг.
- Тамхи татах нь илчлэгийг шатаах тул бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
- Никотин нь хоолны дуршил бууруулагч юм.
Тамхинаас гарахад эхний хэдэн сарын дотор 5-10 паунд хүрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та тамхи татсан үед хоолны дэглэм хэвээрээ байсан бол жин нь хэдэн сарын дотор буцаж ирэх болно. Өдөр тутмын дэглэмээс 30 минутын алхмаар хийх дасгалыг нэмж, жингээ алдах эсвэл бүхэлд нь зайлсхийхэд тусална.
Яагаад би илүү ихийг идэхийг хүсч байна вэ?
Тамхинаас татгалзах нь эхлээд бидний биеийг шоконд оруулахад хүргэдэг. Хоолны дуршил нэмэгддэг нь ихэнх хүмүүс тамхинаас татгалзахад хүргэдэг гаж нөлөө юм.
- Янжуур тамхи нь хоолны дуршил бууруулагч юм.
Тамхичид гэрэлтүүлгээр хоолны жорын зуушаас зайлсхийдэг. Никотин нь идэвхжүүлэгч бөгөөд дааврын инсулиныг сулруулдаг. Инсулин цусан дахь глюкозын түвшинг хянадаг. Энэ функцийг блоклосон тохиолдолд хүн бага зэрэг гипергликемик болж, улмаар бие махбод, тархи өлсгөлөнг өдөөдөг гормонууд болон бусад дохионуудыг удаашруулж болно.
- Тамхи татахын тулд хоол хүнс болгон солих.
Хүмүүсийг орхиход эрт үед тамхи татахыг хүсч буй зүйл нь байнга эвгүй байдаг. Бидний ихэнх нь тамхи татах гараар амаа алдах мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд хоол хүнс нь ихэвчлэн боломжийн орлуулалт шиг санагддаг. Энэ нь хоолны дэглэмээс хэтэрсэн, жингээ өсгөхөд хүргэж болох тул тамхи татахаас сэргийлж илүү эрүүл амьдрахыг эрэлхийлдэг .
- Допамин болон зууш идэхийг хүсдэг.
Никотин ба хоол хүнс нь бидний тархи дахь нийтлэг химийн урвал юм. Үүнд: dopamine release. Допаминыг "сайн мэдэр" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан мэдрэмжийг бий болгодог. Зурган дээр никотин байхаа больсон үед бид өөрсдийгөө тэжээхэд хүрдэг. Сэтгэл санааны ая тухтай хоол хүнс бидэнд тархи дахь энэ химийн урвалын үр дүн юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь мөн допаминыг гаргадаг тул өөрийн сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах, хүсэл эрмэлзлэлийг багасгахын тулд үүнийг ашигла. Энэ нь няцарсан бодисын солилцоог хурдасгах, жин нэмэхээс зайлсхийхэд тустай нэмэр болно. Та бүхэн үүнийг хардаг.
Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд тамхи татахаас сэргийлж тамхи татахаас сэргийлдэг. Бид тамхи татахаа больсны дараа бидний бие махбодид юу тохиолдохыг мэдэж , ая тухыг алдагдуулахгүй байхын тулд бид юу хийж чадах вэ гэдгээ ойлгох нь жингээ хадгалж, жингээ өсгөхөд тусалдаг.
Татварыг багасгахын тулд та хэд хэдэн сонголт хийх боломжтой:
Дасгал
Дээр дурдсанчлан дасгал хөдөлгөөн нь допаминыг гаргадаг бөгөөд тамхи татахыг тамхинаас гаргах сайхан арга юм. Энэ нь жингээ тогтвортой болгоход тусална. Доод тал нь хагас цагаар дасгал хий.
Энэ нь өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд таны эргэн тойронд 30 минут алхах нь таны бие, оюун ухаан, сүнсэнд гайхамшигтай ажиллах болно.
Эрүүл зууш
Хоолны өмнө хамтдаа хөнгөн зууш тавь. Ингэснээр хоол идэх үед та сайн хоол хүнс сонгох боломжтой.
- ногооны савааг - селөдерей, лууван
- туранхай мах, бага бяслаг
- үр болон самар - бүрхүүлээ устгах хэрэгтэй. Гараа хийж, бага идэхэд тусалдаг.
- 94% нь өөх тосгүй попкорн
- мөрийн холимог
- Ус - их ууж байна!
- шээсэн чихэр
- шинэ жимс
- Өөх тос багатай тараг
- ургамлын цай
- халуун сүүтэй какао
- хөлдөөсөн усан үзэм
- Өөхгүй фургиши
Хэрэв та жингийн талаар санаа зовж байгаа бол өөрөө өөртөө тааламжтай байгаарай. Хэрвээ та амттай амттан идэхийг хүсч байгаа бол ресторанд очиж гал тогооны өрөөнд орох бүрт нэрээ дуудахын оронд бүхэл бүтэн бялууг суухаас илүүтэйгээр үйлчлэх болно.
Архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Илчлэг ихтэй калори илчлэгээс гадна тамхи татах хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна, согтууруулах ундаа бидний саад бэрхшээлийг тайвшруулж, тамхи татдаг хүмүүст асуудал үүсгэж болно. Согтууруулах ундаа хоосон калориос хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ илүү чухал зүйл бол тамхинаас гарахын өмнө архи уух эрсдэлтэй байдаг.
Нэг удаад нэг сорилт
Тамхинаас татгалзаж буй хїмїїс єєрсдийнхєє амьдралыг бусад газруудад цэвэрлэх цаг нь болсон гэж шийддэг. Энэ бол гайхалтай боловч болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэтэрхий олон тооны өөрийгөө сайжруулах төслүүдийг нэг дор хийхийг оролдвол та бүгдэд нь бүтэлгүйтэх эрсдэлтэй.
Эдгээр санаануудыг санаж байх хэрэгтэй:
- Өөртөө сайн бай. Тамхинаас гарах нь асар их амжилт юм. Чиний хийж байгаа зүйлийн цар хэмжээг үл тоомсорлож болохгүй.
- Тэвчээртэй бай. Тамхинаас татгалзах нь цаг хугацаа шаарддаг үйл явц юм. Энэ нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй, харин бидний ихэнх нь тамхи татдаг хэдэн жилийн тоотой харьцуулахад никотин донтолтыг сэргээх нь богино байдаг. Эдгэрэх хэрэгтэй үеээ өөртөө өг.
- Өөрийгөө хүлээн ав. Чи яг одоогийнх шигээ гайхалтай хүн юм.
Хэрэв та тамхинаас гарах явцдаа хэдэн фунт авбал энэ нь тийм байх болно. Үр өгөөж нь таны амьдралд болон таны төсөөлж байснаас илүү эерэг байдлаар таныг хайрладаг хүмүүст нөлөөлнө.
Тамхи татдаггүй тул тамхи татахаа зогсоож болно . Татгалзахаас айдаг бүү олго, боломж олгосноор таныг алах донтолттой гинжлэхийг бүү олго.
Жин алдаж болох уу, уушиг байхгүй.