Хайртай хүмүүстээ тамхи татахаа болихыг ойлгоход хэрхэн тусалдаг вэ?
Гэр бүл, найз нөхөддөө дараах "захидал" -ыг тамхинаас гаргах тухай форумд оролцож буй нэг нөхөр Ричард бичсэн байдаг.
Тамхи татахаа болихын тулд Мэригийн эхнэр Мэригийн дэмжлэгийг авсан туршлагаар дамжуулан Ричард никотин донтолтоос сэргийлж буй тамхи татдаг хүний хувьд энэ нь маш их зүйл сурсан.
Хайртай хүндээ бичсэн захиа нь тамхинаас гарахад нь тамхичинд туслах хамгийн сайн арга замыг хэрхэн илэрхийлж байгааг сайн илэрхийлдэг . Түүний захидал нь эвгүй байдалд ороход өөрийн тэнцвэрийг хадгалахад хэрхэн анхаардаг талаар бичсэн байдаг.
Хуваалцахад баярлалаа, Ричард.
Эрхэм хүндэт ___,
Амьдралаа өөрчлөхийг хичээх болно. Би тамхинаас гарах болно. Би энэ захиа бичиж өгөхийг хүсч байгаа учраас ирэх сард юу хүлээж байгааг та мэдэж байх болно, никотиныг татах үйл явц нь надад болон миний эргэн тойронд байгаа хүмүүст маш их сорилт болдог. (Ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэггүй, гэхдээ никотиний донтолт бол бидний өөдөөс хэрцгий догшрох хамгийн хэцүү эмүүдийн нэг бөгөөд героиныхоос илүү хэцүү байдаг.
Бүгдийг татан буулгах шинж тэмдгүүдээс ялгаатай боловч ерөнхийдөө эхний хоёр долоо хоног (Там Долоо хоног, Хэки долоо хоног), надаас бүү зов. Би өөрийгөө жирийн хүн биш байх магадлалтай. Миний анхаарлыг бүхэлд нь тамхи татахын тулд бие махбодын болон сэтгэлийн дарамттай тэмцэх хэрэгтэй. Би уйлж магадгүй, би хашгирч магадгүй, би чамайг үл тоомсорлож болно. Хамгийн муухай зүйл бол би танд хор хөнөөлтэй зүйлсийг хэлж магадгүй, гэхдээ энэ бол никотин биш харин миний зүрх сэтгэлийг ярьж байгааг та бүхнээс хүсч байна.
Би дараа нь уучлалт гуйх болно. Хэдийгээр хор нь миний биеийг орхиж, оюун ухаан маань арилсан ч одоо болтол, би чамд хайртайгаа санаарай.
Тамхинаас гарахад бие махбодь болон оюун ухаан нь хэрэглэгчийг зальхай болгохын тулд бараг бүх зүйлийг туршина гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Би одоо "сайн цаг биш" гэж оновчтой байж болох юм. Би өөрийнхөө оршин тогтнолын үнэ цэнийг асуух болно. Би хоосон байдал, алдагдлын мэдрэмжийг мэдрэх тухай ярьж болно. Миний бие өвдөж, өвдөж магадгүй. Би унтаж чадахгүй байж магадгүй. Надад тохиолдсон өвчин зовлон шиг л байж болно.
Миний төлөө биш, харин чамд зориулж байна. Энэ нэг чухал арга замаар би хувиа хичээсэн байх ёстой. Тиймээс би никотиныг өөр хэн нэгэнд буруутгах шалтгааныг өгөх боломжгүй. Тиймээс та миний таагүй байдал, сэтгэлийн хямралд хариуцлага хүлээх ёсгүй. Хэдийгээр та надтай уулзах боломжгүй юм шиг санагдсан ч, хийдэг зүйлээ өвдөлтийг зогсоохын тулд тамхи татах нь зөв гэж хэлж болохгүй. Би сул дорой байхын тулд хүчтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс би "жүжиглэх" сэтгэлгээг хүлээн зөвшөөрөхгүй.
Туслахын тулд 10 зүйлийг хийж болно:
- Тэврэх хэрэгтэй үед тэндээ бай. Би чамайг түлхэх үедээ гомдоохгүй.
- Хэрэв би чамайг ганцааранг минь орхихыг хүсч байгаа бол надад орон зайгаа өгөөч, гэхдээ битгий хол байгаарай ... Никотин юу гэж хэлэх нь хамаагүй ойрхон байгааг би мэдэх хэрэгтэй.
- Зөв зохистойгоор эхлэхэд надтай маргалдахыг бүү оролдоорой ... чимээгүй байдал нь илүү хүчтэй захиас юм.
- Яагаад гэвэл янжуурын сэдэвээс зайлсхий (би тэднийг оюун ухаанаасаа салгахыг хичээдэг.
- Бүх зүйл хэвийн юм шиг ажиллахын тулд чадах бүхнээ хий. Илүү их "хэвийн" үйлдэл хийвэл би тийшээ очих болно.
- Намайг тамхи татах байранд байлгах нөхцөлд намайг оруулаарай. Энэ нь дуртай ресторан эсвэл баарнаас зайлсхийх, эсвэл тодорхой найз нартайгаа хамт зугаалах гэсэн үг юм.
- Намайг хүнд дарамттай байдалд оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй ... хэрэв стрессэн зүйл хоёр долоо хоногийн турш зогссон бол үүнийг хийхийг оролдоорой. Хэрвээ үгүй бол намайг сулруулна уу.
- Надад "түлхэх" нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд надад тусалдаг. (Жишээ нь, хэрэв би ихэвчлэн машинд тамхи татдаг бол дараагийн хэдэн долоо хоногт урт замыг төлөвлөхгүй).
- Надад хэцүү, хэцүү, өвдөх болно, чи надад хайртай, энэ хүч чармайлт нь үнэ цэнэтэй гэдгийг надад хэлээрэй.
- Хүчтэй гэдгээ хэлээч. Чи надаас бахархаж байна. Гэхдээ чамд юу хэлэх, юу хийхээс үл хамааран чи энд байх болно.
Эхний хэдэн долоо хоногт хамгийн муу нь байдаг учраас би таныг бэлтгэхийг хүссэн боловч гэнэт сайжирдаггүй гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй ... энэ нь аажмаар үйл явц болно.
Надад ч бас энэ оролдлогыг хийснийхээ дараа та болон миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ч бас ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг анхаарна уу. Би хамгийн ойрхон тамхины дэлгүүр хаана байгааг мэдэх хэрэгтэй болно. Би үнэр, толбогүй байх болно. Би эрт үхлээс чөлөөлөгдөх болно. Мөн би дуртай хүмүүстэйгээ илүү чанартай цагийг өнгөрөөх болно.
Надад хайртай байхын тулд надад хангалттай хүч чадал өгч, надад туслаач.
Хайр, _______